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孕期飲食指南你GET了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 13:10

本篇婦幼課堂小編給大家分享孕期飲食指南，具體內(nèi)容如下：

01少食多餐

我懷孕的時候一天分五頓飯，每次少吃一點，利于吸收，而且會減輕腸胃負擔，餓了就吃，不餓就少吃。

不要拘泥于進食時間像常人那樣強調(diào)飲食的規(guī)律性，不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

02清淡為主，營養(yǎng)均衡

多吃水果蔬菜，但是記得少吃糖分多的水果，我孕晚期超愛吃橙子，但是由于橙子糖分太高，醫(yī)生建議我可多吃低GI水果，低GI值的水果膳食纖維的含量則更高，吃完之后有飽腹感，適合代餐，而且有助于消化和通便，比如香蕉、橘子、奇異果等。

可適當補充魚、瘦肉、雞蛋等，每天都要補充的哦。

03補鈣補鐵

孕中期會出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象，容易抽筋，需要補鈣，但一定要同時補充維生素D，可促進鈣的吸收，但是注意孕晚期就不要再補鈣啦，容易胎盤鈣化早熟哦！

此外容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，需要多吃富含鐵的食物，但如果孕婦通過檢查貧血嚴重，比如我當時就聽醫(yī)生的建議補充了鐵劑，后期貧血情況得到很大的改善，防止寶寶出生后會出現(xiàn)缺鐵性貧血。

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婦幼課堂小編提示孕期營養(yǎng)一定要給到位，不能瞎補又不能不補，一定要全面均衡發(fā)張，希望以上孕期飲食指南能夠幫助到你。

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