吉娜懷孕六個月的肚腩變化不大，可以讓很多女生羨慕。明星有嚴(yán)格的健康營養(yǎng)師調(diào)理。事實上，懷孕的母親可以自己做。懷孕期間保持健康的秘訣就在這里。以下是孕期飲食指南。

孕期健康飲食最新小建議

懷孕期間，重要的是要吃好質(zhì)量，拋棄提供“空”能量的食物，選擇營養(yǎng)密度高的食物，才能“長胎無肉”。

以下是一些關(guān)于健康飲食的建議:

1.多吃全麥?zhǔn)澄?，不要吃一些精制淀粉類食?比如白米、白面)；

2.選擇低脂或脫脂乳制品(牛奶、酸奶或奶酪)；

3.多吃綠葉蔬菜、紅黃果蔬，品種盡量豐富；

4.魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪和能量低，可適量食用；

5.尤其是深海魚，富含DHA，有利于寶寶發(fā)育。三文魚、魷魚、鯡魚等低汞魚類是不錯的選擇；

6.多吃富含纖維素的食物。懷孕中后期容易便秘，纖維素有助于緩解便秘；

7.少吃高油高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做飯時少放油；

8.如果你在兩餐之間餓了，你可以自己動手做一些健康的零食，比如果蔬沙拉、水果酸奶、牛奶燕麥片等等。懷孕期間需要補充，但關(guān)鍵在于補充的質(zhì)量——既讓寶寶得到足夠的營養(yǎng)，又讓懷孕的媽媽身體健康，卸完不走樣。

孕期的飲食指南

兩個人吃飯

關(guān)于飲食，一定要做好計劃，保證每餐營養(yǎng)均衡。

幾乎所有的孕婦都需要攝入更多的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)(如葉酸和鐵)。如果懷孕前不太注意飲食，是時候改變了，注意保持豐富均衡的飲食。

而且少吃垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本不含營養(yǎng)物質(zhì)。

其實一個總的原則是，與懷孕前相比，你每天需要多攝入300卡路里，因為你需要額外的能量和營養(yǎng)來保證孩子的正常發(fā)育。

02.拒絕不良飲食習(xí)慣

許多母親想改變下班后去酒吧喝酒的習(xí)慣。懷孕期間，飲酒可能會導(dǎo)致出生缺陷、學(xué)習(xí)障礙和情緒問題。因此，許多專家建議你懷孕期間不要喝酒。

此外，含咖啡因的飲料也應(yīng)少喝或不喝。警惕咖啡成癮的準(zhǔn)媽媽:有研究表明，每天喝4杯以上咖啡可能導(dǎo)致流產(chǎn)、新生兒體重不足，甚至宮內(nèi)死亡。此外，茶、可樂、一些軟飲料、可可和巧克力也含有少量咖啡因，所以最好喝無咖啡因的汽水或飲料來代替。

更好的方法是合理混合牛奶和豆制品的液體食物，以提供營養(yǎng)。每天晚上喝一杯牛奶不僅可以幫助睡眠，還可以補充營養(yǎng)。

03.孕婦不應(yīng)該節(jié)食

懷孕期間節(jié)食可能對你和你發(fā)育中的寶寶有害。很多減肥方式都可能導(dǎo)致缺鐵，葉酸等重要的維生素和礦物質(zhì)。

請記住，合理的體重增加是健康懷孕的最好跡象之一。飲食合理、體重增長適中的準(zhǔn)媽媽更容易生出健康的寶寶。

所以，如果你吃到新鮮健康的食物，體重在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)增加，請放松，不要太擔(dān)心自己的豐滿身材！

04，體重逐漸增加

有的準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己的體重增加會影響寶寶的發(fā)育，有的擔(dān)心體重過度增加會影響產(chǎn)后恢復(fù)。

那么準(zhǔn)媽媽孕期增重最合理的方法是什么呢？

其實孕期增重不能一概而論，應(yīng)該因人而異:如果準(zhǔn)媽媽是孕前標(biāo)準(zhǔn)體重，孕期增重11 ~ 13斤為宜；如果孕婦孕前體重低于正常標(biāo)準(zhǔn)，則整個孕期理想增重為12 ~ 15kg；如果孕婦孕前體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，整個孕期體重增加應(yīng)控制在6 ~ 11公斤。

你什么時候長胖和你總共長了多少一樣重要。懷孕的前3個月，體重應(yīng)該增長最少，0.9-2kg左右，然后體重就會穩(wěn)步增長。懷孕最后3個月是寶寶生長最快的階段，體重也會增長最快，每周0.5kg左右。

05.加餐幫助很大

準(zhǔn)媽媽們不應(yīng)該把額外的食物視為體重飆升的罪魁禍?zhǔn)住Ｊ聦嵣?，科學(xué)合理的多餐可以有效避免晚餐暴飲暴食。

如果兩餐之間的時間空過長，準(zhǔn)媽媽會因為嚴(yán)重饑餓而在晚餐時吃很多東西，從而增加體重飆升的風(fēng)險。加飯可以幫助準(zhǔn)媽媽保持血糖穩(wěn)定，避免冷戰(zhàn)期間出現(xiàn)頭暈、瑟瑟發(fā)抖等低血糖癥狀。

加餐時也要考慮營養(yǎng)平衡。蘋果片配蘇打餅干，全麥面包配低脂奶酪或者芹菜丁配豌豆泥都是不錯的搭配選擇。準(zhǔn)媽媽除了定時進(jìn)餐，還可以準(zhǔn)備一些干果，以應(yīng)對孕吐不適和突發(fā)的小饑餓。

06.偶爾可以滿足食欲

加工食品、包裝零食、富含糖分的甜食不應(yīng)該是你的主食，但你也不必因為懷孕而放棄所有你喜歡的食物。

當(dāng)你受不了這些美食的誘惑時，不要自責(zé)。事實上，偶爾吃一塊餅干或蛋糕不會傷害你或你的寶寶。

07.每天多喝水，合理選擇飲料

水是人體的重要組成部分，人體的新陳代謝離不開人體的含水量。

每個人被灌輸最多的思想之一就是每天必須喝多少杯水。但是對于飲食正常，合理安排水果的人來說，食物是有水分的，所以每個人需要的飲水量是不一樣的。但是，懷孕期間絕對適合每個人每天喝適量的水。

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