懷孕期間，為了滿足胎寶寶骨骼的發(fā)育，孕媽媽們對鈣的需求量會逐漸增加。胎兒所需的鈣主要靠孕婦來供應(yīng)，胎盤會把血清中的鈣轉(zhuǎn)運(yùn)到胎寶寶體內(nèi)，當(dāng)準(zhǔn)媽媽缺鈣時(shí)，身體會動用自身骨骼中的鈣來維持血清里的鈣濃度，優(yōu)先保障胎寶寶的生長。除此之外，孕晚期為哺乳期泌乳做準(zhǔn)備，鈣儲備量也會增加。一旦孕期補(bǔ)鈣沒做到位，就很容易出現(xiàn)肌肉痙攣、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等問題。

孕期需要攝入多少鈣才能滿足需求？

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022版) 》中指出，孕期間鈣的推薦攝入量為:孕早期: 800mg/天，和孕前一樣；孕中期和孕晚期(14周后)之后，孕婦對鈣的需求達(dá)到1000mg/天。不止孕期需要補(bǔ)鈣，哺乳期依然建議，推薦攝入1000mg/天。在滿足媽媽自身對鈣需求的同時(shí)，亦能滿足母親哺乳的需要。

孕期補(bǔ)鈣如何做才夠科學(xué)？

首先，科學(xué)搭配飲食。奶制品、豆制品和魚肉還有深綠色蔬菜鈣含量豐富，可以保障孕婦攝入足夠的鈣。

其次，除了補(bǔ)鈣，還需要補(bǔ)充維生素D3。因?yàn)榫S生素D3能夠幫助機(jī)體吸收鈣元素。如果只是單純地補(bǔ)鈣，沒有維生素D3搭配輔助，大多也是徒勞。

最后是注意補(bǔ)鈣的時(shí)間，選擇較好的補(bǔ)鈣時(shí)間?？茖W(xué)的補(bǔ)鈣時(shí)間為兩餐之間，這樣能夠有效避免鈣元素和同其它物質(zhì)結(jié)合，從而保證鈣的吸收。

孕期補(bǔ)鈣存在哪些誤區(qū)？

誤區(qū)1：骨頭湯補(bǔ)鈣的效果好，應(yīng)該多飲用

一直以來，在中國的飲食文化中就有以形補(bǔ)形的說法，因此喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣這種說法也在民間廣泛流傳。但事實(shí)上，骨頭湯里的鈣含量極低，用1公斤肉骨頭熬煮1-21小時(shí)，湯中的含鈣量也僅僅是20mg左右，因此，飲用骨頭湯并不能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

誤區(qū)2:只靠飲食來補(bǔ)鈣就足夠了，不需要其它的東西輔助

缺鈣時(shí)，常常建議孕婦可以多食用奶制品、豆制品、堅(jiān)果類以及海鮮類等含鈣量高的食物，讓孕婦從膳食來補(bǔ)充鈣。但實(shí)際上，孕婦能從食物中攝取的鈣是十分有限的，并不能滿足準(zhǔn)媽媽對于鈣的高需求。所以除了要科學(xué)的飲食，還要多曬太陽，并且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣。

誤區(qū)3：孕期補(bǔ)鈣會導(dǎo)致胎盤過早硬化

胎盤鈣化其實(shí)孕期的一種正常現(xiàn)象，反映了胎盤的成熟程度。而且隨著懷孕的日子遞增，胎盤鈣化的程度也會隨之增加，跟補(bǔ)鈣并沒有太大關(guān)系。

孕婦如何正確挑選合適的鈣片，如何科學(xué)地服用？

孕婦在選擇鈣片的時(shí)候要注意看劑量，選用劑量較小的鈣劑，分2-3次來服用，更易于鈣的吸收，補(bǔ)鈣效果最優(yōu)。另也有一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑設(shè)計(jì)上就比較合理，早晨和睡前各服用一次即可，吸收效果同樣很好。

鈣片的種類也很重要，鈣片一般分為有機(jī)鈣和無機(jī)鈣，有機(jī)鈣對胃的刺激小，但是無機(jī)鈣的鈣含量更高，吸收率更大。除了種類，劑型也值得斟酌。相較于常見的固體鈣片，液體鈣更容易服用，而且小顆粒更容易被吸收，提升補(bǔ)鈣的效果。液體鈣的小分子結(jié)構(gòu)，比起顆粒，在吸收過程中損耗也更少。

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前文提及過，單一地補(bǔ)鈣并不能真正達(dá)到效果，還需要維生素來幫助吸收。如果鈣片吃進(jìn)去沒有被吸收，就會被排泄出來，此時(shí)就需要維生素上場了。選擇蘊(yùn)含的D3的鈣能幫助把腸鈣吸收成血鈣，不讓腸胃里的鈣流失，從而留存住鈣。如果可以，最好成分內(nèi)能加上K2，這一維生素能夠幫助將血鈣轉(zhuǎn)為骨鈣，激活骨鈣蛋白以抓取血液中的游離鈣，將其沉積到骨頭，同時(shí)激活MGP蛋白以抓取血管壁的鈣，預(yù)防血管鈣化的同時(shí)真的做到補(bǔ)鈣入骨，例如湯臣倍健的鈣DK就是包含了這兩種維生素。

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