現(xiàn)在很多人對孕期的營養(yǎng)有很多的誤區(qū)，比如有的人不知道怎么擇食，有的人不知道怎么選擇保健品，有的人以為東西越貴越好、越有營養(yǎng)。還有甚者大吃大補，關(guān)于孕期的營養(yǎng)問題。

今天小問給大家分享孕期營養(yǎng)補充的幾個階段及根據(jù)孕期不同時期胎兒生長發(fā)育過程當(dāng)中母親和胎兒應(yīng)該怎樣正確的給予補充?

孕早期營養(yǎng)怎么補?

懷孕初期，寶寶剛剛駐扎在媽媽的子宮里。就在你不曾察覺的時候，胎寶寶的大腦進入了發(fā)育早期。第1個月的后半期，胎寶寶的大腦和脊髓進入發(fā)育早期;在第2個月，大腦里每分鐘有十萬個神經(jīng)元產(chǎn)生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養(yǎng)的攝入也是跟上步伐哦。

重視主食的攝入

孕媽要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此，盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食。

多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物

這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能吃飯會沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、堅果類、粗糧、水果等。

每天補充葉酸0.4mg

為了胎寶寶能發(fā)育得更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)每天補充葉酸直至孕早期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。

孕中期營養(yǎng)怎么補?

到孕中期的時候，胎寶寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成型了。這時候，胎寶寶的大腦依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長，神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加復(fù)雜，在第6個月時，所有的神經(jīng)元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經(jīng)接近成人的腦部構(gòu)造了。

給大腦補營養(yǎng)菜單推薦

每周吃2-3次魚，最好是海魚;每天一個蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。

多吃給胎寶寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物

脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進腦細胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。到了孕中期，孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦，從而為胎寶寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。孕媽咪平時食用的食用油如大豆油、橄欖油、葵花籽油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會控制脂肪總量的攝入，以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

孕晚期營養(yǎng)怎么補?

從第七個月開始，胎寶寶大腦發(fā)育開始加速。專家把孕期的最后三個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”。這個時期，胎寶寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。

孕中期的菜單要繼續(xù)

因為孕中期時胎寶寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補了嗎?NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚 、蛋、瘦肉、禽、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。

避免攝取酸性食物

胎寶寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。

吃魚別過量

雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

孕期補鈣

鈣是牙齒和骨骼的主要組成成分，隨著胎兒的逐漸成長，孕媽需要供給足量的鈣。孕期媽媽對鈣質(zhì)的攝取不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育。那么，準媽媽們應(yīng)該怎樣補鈣?

準媽媽應(yīng)該怎么補鈣?

孕早期

孕早期胎兒對母體的鈣需求量不大，但對于本身就缺鈣的準媽媽而言，則建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個人情況進行補充。

孕中晚期

孕中期5個月左右開始，準媽媽們就要注意補鈣了，建議每天的鈣補充量為600mg-1200mg。

由于孕中晚期和哺乳期母體對鈣的需求量比常人要大(尤其是糖尿病、妊娠高血壓的準媽媽)，單純從日常食物中補鈣很難滿足母體和胎兒所需，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣片。

注意：到了孕晚期，準媽媽們補鈣不要停，可以一直補到哺乳期噢。

孕期補充DHA

許多科學(xué)家已證實，DHA對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。孕婦可以多吃一些含DHA的食物，也可以適當(dāng)補充DHA營養(yǎng)品。

準媽媽應(yīng)該怎么補充DHA?

1、孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)：DHA制品。

一般來說，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

2、孕晚期(孕 28 周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)：a-亞麻酸營養(yǎng)品。

a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)，因為孕產(chǎn)婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。

孕媽除了飲食要均衡，適時補充孕期營養(yǎng)品也很重要，葉酸、鈣、鐵…選項太多怎么挑?沒時間做功課的人快看這兒，其實整個孕期只要吃這5種營養(yǎng)品就足夠!孕期營養(yǎng)品怎么挑，這5種必吃！

孕期營養(yǎng)品一定要吃嗎?

懷孕期間營養(yǎng)的攝取，對寶寶的生長發(fā)育非常重要，若可以的話，應(yīng)盡量從天然食物中攝取最好。事實上，葉酸、魚油、鐵等營養(yǎng)素都能從飲食中取得，孕媽在補充保健食品之前，別忘了先做到營養(yǎng)均衡，若還有額外的補充需求，再選擇適合的營養(yǎng)品，對健康才有加分效果!

孕期三階段，必吃哪些營養(yǎng)品?

一、第一孕期(1~3個月)

寶寶的成長狀況

五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

必吃營養(yǎng)品

葉酸：葉酸的攝取對于第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經(jīng)的健全發(fā)展。一天的葉酸需求量為600微克，我們每日會從食物中攝取約200微克的葉酸量，因此，可通過吃葉酸或含有葉酸的復(fù)合維生素，補足剩余的400微克;切記，葉酸無須吃超過1000微克的量。

主要食物

二、中期(4~6個月)

寶寶的成長狀況

器官持續(xù)發(fā)展、胎兒體重快速增加中

必吃營養(yǎng)品

1、鈣質(zhì)：第二孕期是補充鈣質(zhì)的好時機，因為寶寶骨骼的鈣化從24周開始進入高峰期。一天的鈣質(zhì)需求量1000毫克就足夠，有研究顯示，有服用鈣片的孕婦較不會發(fā)生妊娠毒血癥、妊娠高血壓、癲癇癥等。

主要食物

2、維生素D：維生素D可經(jīng)由陽光曝曬于皮膚上產(chǎn)生，有助于鈣質(zhì)吸收，若孕婦攝取不足，當(dāng)心對胎兒骨骼發(fā)展造成不良影響。一天的維生素D需求量是10微克。

主要食物

3、Omega-3脂肪酸：魚油富含Omega-3，可以幫助胎兒腦部發(fā)育，建議每日補充約2000~3000毫克的Omega-3(內(nèi)含DHA+EPA)，但切記不可以超過FDA規(guī)定的3000毫克!

主要食物

三、后期(7個月~生產(chǎn))

寶寶的成長狀況

胎兒體重迅速上升，也是腦部、眼睛發(fā)育的重要期。

必吃營養(yǎng)品

鐵質(zhì)：孕期后期，胎兒會從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲存，以應(yīng)付出生后4個月內(nèi)成長發(fā)育的需求。第一及第二孕期每天攝取15毫克即可，但第三孕期則建議要增加到一天45毫克!

主要食物

素食孕婦最欠缺哪些營養(yǎng)素?

孕前就習(xí)慣吃素的孕媽，在懷孕期間較容易缺乏維生素B12、鐵質(zhì)跟脂肪酸，也比較容易發(fā)生缺鐵性貧血的問題。如果情況允許，選擇蛋奶素比吃全素能得到更完備的營養(yǎng)。以下針對吃素媽媽最需要加強的營養(yǎng)素，給予飲食建議：

1、維生素B12

此營養(yǎng)素的來源多為紅肉、動物內(nèi)臟、蛋類，建議吃全素的媽媽可由麥片來攝取，或服用維生素B12。

2、鐵質(zhì)

由于動物性鐵質(zhì)的吸收率高于植物性鐵質(zhì)，因此媽媽也容易有鐵質(zhì)攝取不足狀況?？蓮淖喜?、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深綠色植物中攝取，或額外補充鐵劑。

3、Omega-3脂肪酸

主要來源為魚類海鮮。建議全素食者每日攝取兩份富含Omega-3的飲食，就能攝取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亞麻仁油一茶匙(5ml)、大豆油一湯匙(15ml)、亞麻仁粉一湯匙或核桃四湯匙。

很多女性懷孕后，就開始忌口，這也不能吃，那也不敢吃，甚至對吃零食都有疑惑。到底懷孕后能不能吃零食呢?哪些零食既不影響胎兒還能幫助準媽解決口饞問題呢?

準媽懷孕可以吃零食嗎?其實準媽媽在孕期就該少食多餐、愛吃零食，這樣對胎兒的健康發(fā)育才有好處?？茖W(xué)研究證明，適當(dāng)吃一些零食，不但不會影響健康，而且對身體有益。

準媽多吃零食有哪些好處?有些準媽媽在一些特殊的情況下，不能及時用餐或者是正餐的質(zhì)量不好吃不下，這樣的情況準媽媽可以備一些自己喜歡的零食，這樣可以起到臨時充饑的作用。

另外多吃吃零食能調(diào)節(jié)準媽媽的情緒。因為零食可以使人的精神進入最佳狀態(tài)。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。

準媽選購零食應(yīng)遵循這3大原則第一、營養(yǎng)第一購買零食時盡量挑選一些富含胎兒營養(yǎng)需求的，這樣通過零食可以幫助胎兒補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

第二、新鮮度在挑選零食時，注意產(chǎn)品的保質(zhì)期，還有包裝有沒有損壞，一些臨近保質(zhì)期或過了保質(zhì)期的最好不要買，外包裝受損的也不要買，以防產(chǎn)品變質(zhì)。開封后的食品要按照食品說明里規(guī)定的時間內(nèi)吃完。

第三、拋棄可疑分子對于準媽媽來說，購買食品肯定是安全第一。那些異形、異味的食品建議不要買，還有未曾嘗試過的新鮮食物也要遠離，避免過敏等突發(fā)情況的發(fā)生。

推薦幾款適合孕婦吃的小零食葡萄干葡萄干能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。不過葡萄干雖好吃，準媽也不能多吃，尤其是有些體胖的準媽媽，還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。

大棗大棗是很好的孕期零食之一，含有豐富的維生素c，營養(yǎng)價值非常高，準媽媽多吃還能補鐵。準媽媽可以將大棗做成紅棗粥來喝，這樣就不用擔(dān)心吃太多脹氣的問題。

核桃核桃營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸可以促進大腦發(fā)育。

準媽媽是一個特殊的群體，對營養(yǎng)要求格外注重，因此準媽在吃自己喜歡的零食時，時間上也要注意，除了臨時充饑外，其余時間最好是在正餐之后。

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