100道孕期食譜長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣
懷孕的時(shí)候，孕媽都很關(guān)心怎么在寶寶能夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上合理控制自己的體重，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉又能補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣。
我也不例外，我進(jìn)產(chǎn)房生二寶之前比孕前重20斤，我覺(jué)得自己控制得還不錯(cuò)，坐月子之后比孕前重不到8斤。
今天整理了100道孕期食譜，都是家常菜做法，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道多樣，簡(jiǎn)單好做，分享給有需要的姐妹
順便分享我自己孕期控制體重的一些經(jīng)驗(yàn)：
1??孕期食物合理搭配
每天我吃的蛋白質(zhì)、果蔬和主食的比例是5:3:2，主食我吃得相對(duì)減少。
2??烹飪方法比較簡(jiǎn)單
家里做菜以快炒為主，且少油少鹽，比較少采用鹵、燉、煨、烤這些花費(fèi)時(shí)間比較長(zhǎng)的做法，這樣也能保留食材里面大部分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素等孕媽需要的孕期營(yíng)養(yǎng)。
3??食材種類豐富新鮮
不挑食不偏食，挑選新鮮的食材，盡量做到每天營(yíng)養(yǎng)均衡，孕晚期每天注重膳食纖維的攝入，主食里要有一些粗糧（脾胃功能不好的孕媽要少吃粗糧）。

4??少吃多餐
我從知道懷孕后，就是一天六餐，三個(gè)正餐+三個(gè)加班，我把一天要吃的蛋白質(zhì)、蔬菜水果、主食等分配到六餐里，升糖高和特別甜的食物我都是看著來(lái)吃，也有吃但吃得比較少。

祝大家孕期開(kāi)開(kāi)心心，做一個(gè)快樂(lè)的小孕婦。

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