很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)現(xiàn)象，自己孕期很努力吃飯，體重增長(zhǎng)了將近40斤，結(jié)果生出來(lái)寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什么別人可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，自己卻只能長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎呢？北京臻月的營(yíng)養(yǎng)師專家提醒，要想孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，務(wù)必通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制好體重。下面就跟大家來(lái)聊聊長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐單一般有哪些？

很多人還在聽(tīng)長(zhǎng)輩苦口婆心地勸：“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃”嗎？其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的（除非胎本身有功能問(wèn)題），孕婦營(yíng)養(yǎng)不足損害的也只會(huì)是孕婦的健康?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲孕婦的健康為代價(jià)，因而，孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過(guò)度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的營(yíng)養(yǎng)餐單：

早餐搭配

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營(yíng)養(yǎng)早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜 有時(shí)會(huì)加燕麥片，或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。

午餐和晚餐搭配

午餐和晚餐：葷素搭配控制在1：2。 午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥；素菜中，除了蔬菜外，還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類，隔三差五補(bǔ)充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重復(fù)。

加餐搭配

健康零食：上午堅(jiān)果，下午蔬果。上午主要是酸奶、堅(jiān)果和果干，能量相對(duì)高一些，上午食用后體力活動(dòng)較多，有利于代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒(méi)有過(guò)多的能量。

按懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3個(gè)月）因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求；孕中期（4～6個(gè)月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9個(gè)月）一周增加0.5～1斤。各個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)不同：

孕早期（0～3個(gè)月）

由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期（4～6個(gè)月）

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

建議：

1、每日谷類400～500克（谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。

3、孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期（7～9個(gè)月）

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1、谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉這是很多準(zhǔn)媽媽們最希望的，這樣在產(chǎn)后就能輕松恢復(fù)到原有的身材。需要注意的是，以上營(yíng)養(yǎng)餐單僅做參考，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)和孕期情況不同。剛剛前面也說(shuō)了，在孕期營(yíng)養(yǎng)餐只要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均衡是完全可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的。臻月孕期餐正因?yàn)樽裱袐D孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充膳食結(jié)構(gòu)而研發(fā)的，可以幫助孕婦孕晚期障礙不長(zhǎng)肉，從而人瘦好生。