下圖腹部的形態(tài)會不會讓你聯(lián)想起外星人的臉？
很多人看到都有這樣的聯(lián)想，因此一些國外的社交媒體網(wǎng)站直接將其稱之為“外星人瑜伽”。
它的原本名字叫做瑙力，是一項通過收束練習(xí)來實現(xiàn)腹部按摩和鍛煉的瑜伽內(nèi)容，迄今已有上千年的歷史了。
伴隨著腹部的旋轉(zhuǎn)、攪動，瑙力法可以將腹部內(nèi)臟器官和肌肉橫向、縱向地調(diào)動起來，就像洗衣機在啟動，內(nèi)臟器官就是被洗的衣服。
1、瑜伽瑙力的好處
這種目前在國內(nèi)還尚為新鮮的腹部運動方式需要較強的力量和專注力，因為在這個過程中，練習(xí)者需要精神專注，學(xué)習(xí)并掌握分離肌肉的能力，尤其是對腹直?。鶋K腹?。┑目刂?/strong>，它需要極強的核心力量來控制。
在練習(xí)的過程中，腹內(nèi)臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過大幅度蠕動可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。
另外，收束法的練習(xí)還可以刺激太陽神經(jīng)叢，輔助身體能量的流動，進而使得頭腦更加清晰、身體代謝加快、免疫系統(tǒng)得到提升。
就練習(xí)時間來說，我們一般更推薦清晨空腹練習(xí)，也可以在飯后5-6小時后練習(xí)。清晨練習(xí)前，請喝一杯溫水滋潤身體、補充夜間流失的水份。如果條件允許，加一片檸檬會更好。
2、 練習(xí)禁忌及注意事項
基本來說，上述的有益方面是所有愿意花時間練習(xí)瑙力法的伽人都會收獲到的。當(dāng)然，如果條件允許，和有經(jīng)驗的練習(xí)者一起練習(xí)會更有益于你的提升，并且能夠避開練習(xí)中一些不必要的內(nèi)臟損傷。
特別要說明的是：身心處于高壓狀態(tài)、患有心臟病、疝氣、潰瘍、腸胃病的伽人請盡量避免此練習(xí)，因為它涉及到的高頻度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢復(fù)。
其他人在練習(xí)過程中若感到任何的不適，請尊重身體的感受，即刻停下來。最后，孕婦在任何懷孕階段都不要練習(xí)。
3、如何練習(xí)
我們一般推薦練習(xí)者在較簡單的瑙力法，具體步驟如下：
山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開同胯寬或略寬于胯。 雙膝微屈，上身微微前傾。 保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開。 深緩地吸氣后，迅速將氣體呼出肺部，練習(xí)屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘。 之后，放松腹直肌，并緩緩地吸氣。 重復(fù)1-6步，并感受控制右側(cè)腹肌收縮；之后換左側(cè)練習(xí)練習(xí)瑙力法，需要很強的腹部核心力量，練好腹部收束法是前提。
End
編輯丨粽子
界世的你當(dāng)不
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