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【特別策劃】夜跑＝健身＋快樂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 05:20

廣外新聞

編者按：隨著近期國(guó)務(wù)院發(fā)布體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展新政，全民健身首次上升為國(guó)家戰(zhàn)略，中國(guó)社會(huì)再次掀起一股健身熱潮。跑步這一古老的健身方式又煥發(fā)了青春，而時(shí)下興起的夜跑風(fēng)潮，更是賦予跑步新的涵義。
夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個(gè)概念來源于跑步，旨在讓工作一天的人們?cè)谝鼓幌路潘缮硇?、鍛煉身體，是眼下最為時(shí)尚的健身方式。夜跑宣揚(yáng)的是一種運(yùn)動(dòng)態(tài)度——每天工作和學(xué)習(xí)之余，約上幾個(gè)跑友，只是左腳帶上右腳的自由節(jié)奏，無(wú)關(guān)快慢，無(wú)關(guān)里程，無(wú)關(guān)終點(diǎn)，在簡(jiǎn)單的擺臂和跨步中盡情享受跑步本身的樂趣。就讓我們走近身邊的“夜跑一族”，進(jìn)一步領(lǐng)略夜跑這種新興健康運(yùn)動(dòng)方式的魅力并探究其背后的意義。

夜跑：快樂無(wú)拘束地跑

在這個(gè)追求返璞歸真的時(shí)代，夜跑漸漸成為了上班一族和大學(xué)生追求自身放松的一種新方式。
夜跑的英文名叫“Fun Run”，主題是快樂、自由、無(wú)拘束地跑。先是臺(tái)灣一位跑步愛好者創(chuàng)辦了PTT路跑社南部分團(tuán)，社團(tuán)發(fā)展成為了高雄夜跑團(tuán)，成員也從2人迅速變?yōu)?千人并不斷壯大。受這番夜跑風(fēng)潮的影響，2013年，一個(gè)名叫Block_Dash_Crew的微博發(fā)出一系列召集跑友一起夜跑的號(hào)召。微博開通僅兩個(gè)月，粉絲就已超過600萬(wàn)人。與此同時(shí)，中國(guó)從南到北，各種各樣的夜跑社團(tuán)如雨后春筍般興起。微博上，名人的號(hào)召更是讓夜跑的力量迅速發(fā)酵。央視著名籃球主持人于嘉、藝人陳建州范瑋琪夫婦是夜跑的忠實(shí)粉絲。當(dāng)公眾人物頻頻在社交網(wǎng)絡(luò)上曬出自己的夜跑照，大家都在潛移默化中被感染，夜跑更被貼上“時(shí)尚”的標(biāo)簽。從名人到普通人到，全社會(huì)儼然興起一陣“夜跑熱”。

這陣熱潮在充滿活力的大學(xué)生中更是不難發(fā)現(xiàn)。只要是晴天，夜跑的人群成了大學(xué)城里一道靚麗的風(fēng)景線。當(dāng)然其中既有所謂的“菜鳥”，也有“高手”。大一的“菜鳥”小鄭和新閨蜜剛開始心血來潮地加入了大伙的夜跑，“我們倆堅(jiān)持夜跑到現(xiàn)在，剛好一個(gè)月。剛開始就是希望可以抽空出來運(yùn)動(dòng)鍛煉，現(xiàn)在看來不僅身體素質(zhì)提高了，身邊也多了一個(gè)好閨蜜?！毙∏镄廊坏恼Z(yǔ)氣表露著一份如獲至寶的心情。而大三物流專業(yè)、堅(jiān)持跑內(nèi)環(huán)2年多的小業(yè)已算是半個(gè)資深跑者，也許是因?yàn)閺母咧虚_始發(fā)現(xiàn)可以從跑步中找到釋放壓力的方法，直到現(xiàn)在他對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也一直樂此不疲。他認(rèn)為用“外行人看熱鬧，內(nèi)行人看門道。”這句話來形容夜跑似乎再合適不過了?！疤子么迳洗簶涞囊痪湓挘骸ㄩ_胸懷呼吸清晨那緊湊堅(jiān)韌的空氣，蹬踏跑慣了的地面，奔跑時(shí)的喜悅重新又蘇醒過來。腳步聲、呼吸聲與心臟的鼓動(dòng)交織一處，營(yíng)造出獨(dú)特的交響節(jié)奏?！m然有點(diǎn)文藝，甚至有點(diǎn)矯情，但當(dāng)你真正融入跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅能感受到身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，也能夠讓自己好好地放空、思考?！毙I(yè)認(rèn)真地說道。
夜跑的主題是快樂、自由、無(wú)拘束地跑，體會(huì)呼吸，從緩和到急促，甚至喉嚨等器官開始反應(yīng)；體會(huì)擺臂的頻率，疲憊的筋骨得到拉伸，肌肉逐漸壯實(shí)；體會(huì)村上春樹跑步時(shí)思維的跳躍，體會(huì)于嘉發(fā)現(xiàn)的“用腿就可以丈量這個(gè)城市”的夜跑“心”感覺。
夜跑，無(wú)論是增進(jìn)友誼還是沉默思考，抑或是眺望風(fēng)光，都是任何東西都無(wú)法替代的寶貴時(shí)刻。當(dāng)我們談起夜跑的時(shí)候，這不僅是運(yùn)動(dòng)的一種方式，更是一種態(tài)度——無(wú)關(guān)快慢，無(wú)關(guān)里程，無(wú)關(guān)終點(diǎn)，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

花樣夜跑：引“運(yùn)動(dòng)社交”風(fēng)潮

隨著運(yùn)動(dòng)器材的不斷更新?lián)Q代以及運(yùn)動(dòng)方式的日益多樣化，最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式“跑步”已經(jīng)被不斷加入了新的元素。而在近幾年中，跑步愛好者為了鼓勵(lì)人們參加跑步，形式上有了很多的創(chuàng)新。有跑者通過跑步app軟件，用自己的跑步路徑在地圖上作畫，藝術(shù)性地引起人們對(duì)跑步的興趣；有跑步愛好者組織了“熒光夜跑”，讓跑步的能量閃爍流光，吸引人們卷入這運(yùn)動(dòng)的潮流；而“color run”也是近年來在國(guó)內(nèi)興起的一種新穎的跑步形式，絢麗的色彩刺激人們想要成為這顏色中一枚青春running man……在廣外，也有社團(tuán)先后組織了“熒光夜跑”，不少同學(xué)參與其中，不甚歡樂。

色彩跑者：跑出點(diǎn)顏色瞧瞧

與夜跑有著相同目的的彩色跑，近幾年也吸引了許多大學(xué)生的眼球。彩色跑是種風(fēng)格獨(dú)特的5公里跑步活動(dòng)，旨在推崇健康、快樂、彰顯自我并回報(bào)社區(qū)?；顒?dòng)中歡快的旋律將全程伴隨跑者，每經(jīng)過一個(gè)色彩站，跑者都會(huì)被從頭到腳拋灑上不同的顏色。彩色粉是生物可降解材料制成。沖過終點(diǎn)線后，大家會(huì)一起把手中的彩色粉灑向空中，這一五彩斑斕的快樂瞬間將深深印在每個(gè)人的腦海里。2014級(jí)財(cái)務(wù)管理新生小茜是無(wú)意間聽見師姐談起彩色跑，覺得太好玩也有意義便毅然參與。與去年相比較，今年的彩色跑不僅能撒彩粉，還設(shè)置了俏皮卡通人物、搞怪留影墻、投籃掛彩、小型音樂慶祝會(huì)等精彩環(huán)節(jié)，不怪乎大學(xué)生都競(jìng)相參與。
彩色跑將運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代游戲有機(jī)結(jié)合，調(diào)動(dòng)了人們參與跑步的積極性的同時(shí)也給人們帶來了許多的歡樂。正是這種別樣的體驗(yàn)，讓從未接觸過甚至抗拒跑步的人體會(huì)到慢跑的樂趣，從而開始喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。人人都可以參加The Color Run。2014級(jí)的法語(yǔ)新生小容回憶起自己的彩色跑體驗(yàn)還是激動(dòng)不已：“我那時(shí)以為5公里很漫長(zhǎng)，如今回想?yún)s覺得五公里太短。我們一群人雖然誰(shuí)都不認(rèn)識(shí)誰(shuí)，可是大家卻像是相識(shí)許久的朋友，一起奔跑，相互灑彩粉。沒有傳統(tǒng)意義上的冠軍和計(jì)時(shí)讓我們能擺脫條條框框的束縛，忘掉時(shí)間限制，與朋友互動(dòng)，盡情享受這5公里?！?br> 可以說彩色跑是運(yùn)動(dòng)與時(shí)代的一個(gè)產(chǎn)物，當(dāng)運(yùn)動(dòng)漸漸遠(yuǎn)離人們視線的時(shí)候，有心人便將游戲與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，形成一股新的風(fēng)尚，帶領(lǐng)人們重回運(yùn)動(dòng)，重視身體健康。

熒光跑者：世界上最亮的夜跑者
    伴隨跑步漸成風(fēng)尚，越來越多的炫酷的跑步活動(dòng)也更加密集地帶給我們驚喜。如果說Color Run的多彩和瘋狂就足以讓人驚奇不已，那么想必?zé)晒庖古芤沧尣簧偃诵南蛲?br>    夜晚，1000多名大學(xué)生手持或頭戴各種熒光燈具環(huán)校夜跑，校園內(nèi)璀璨繽紛，場(chǎng)面蔚為壯觀。這是每年發(fā)生在廣外的一幕，ＮｏｗＲｕｎ跑步協(xié)會(huì)主辦的“Fun Run熒光夜跑”活動(dòng)吸引著校園內(nèi)不少熱愛夜跑的大學(xué)生參與?！盁晒庖古堋币浴盁膳懿幻咭?，就是不晚安”為主題，提倡“快樂，自由，健康，無(wú)拘束地奔跑”。在所有人擺出“FunRun”字形拍照留念后，主持人發(fā)出起跑的指令，分為幾組先由領(lǐng)跑者帶領(lǐng)，過一段時(shí)間后大家可以自由跑步。人群逐漸分散到校園內(nèi)部各處，路燈下人們奔跑的身影宛如一個(gè)個(gè)跳躍的光點(diǎn)，大家不停地?fù)]舞著熒光棒、手指燈，叫著喊著，有時(shí)為身旁的同學(xué)加油打氣。
    廣外NowRun跑步協(xié)會(huì)的副會(huì)美鳳最初組織熒光夜跑的目的是號(hào)召更多大學(xué)生關(guān)注運(yùn)動(dòng)尤其是夜跑，讓他們暫別網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，投入大自然。當(dāng)看見公路和操場(chǎng)一片片色彩斑斕的熒光海洋時(shí)，她感覺到熒光夜跑是一場(chǎng)無(wú)關(guān)速度，有關(guān)盡興的狂歡?，F(xiàn)場(chǎng)，五顏六色的熒光棒、手指燈、泡沫管、熒光貼紙與牛角燈交相輝映，前來參與夜跑的千余學(xué)生成為夜晚的主角。
    NowRun的口號(hào)是“生命不息，跑步不止”，他們舉辦這次活動(dòng)的目的也很簡(jiǎn)單，就是享受這一過程，在跑步中收獲快樂。

少年：奔跑吧
有人開玩笑的說，如今的大學(xué)生，有幾樣?xùn)|西是離不開的，那就是手機(jī)、電腦和睡覺的床。當(dāng)網(wǎng)絡(luò)把人們帶進(jìn)看似喧囂的沉默世界里，當(dāng)手機(jī)把人們的悲喜壓縮在幾英寸的空間中，有一群人卻開創(chuàng)了多樣化的跑步形式：有人做起了夜跑狼，時(shí)尚、歡快、自由；而熒光夜跑作為一種新興運(yùn)動(dòng)方式，融趣味性、健身性、社交性于一體，也可以讓我們彰顯自己的個(gè)性與態(tài)度；以斑斕色彩為主打的“Color Run”更是一場(chǎng)玩票性質(zhì)的“賽跑”，打破了關(guān)于“跑步就是一場(chǎng)考驗(yàn)?zāi)托缘某翋灺猛尽敝f，與其以“Run”來標(biāo)簽，不如說是一場(chǎng)關(guān)于跑步的“花樣熱身賽”。
“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果聰明，跑步吧！”鐫刻在古希臘埃拉多斯山巖上的話語(yǔ)完美的詮釋了跑步帶來的健康回報(bào)，2500多年前的諺語(yǔ)遺跡暗示了跑步運(yùn)動(dòng)悠長(zhǎng)渾厚的歷史血脈。

廣外夜跑族“心”體驗(yàn)

夜跑已經(jīng)是不少?gòu)V外人的“夜生活”之一，記者也不甘落后，一同參與到夜跑之中，一睹夜跑者的風(fēng)姿。
據(jù)觀察，大部分跑者都會(huì)選擇在六點(diǎn)半以后開始夜跑，七點(diǎn)至八點(diǎn)則為人數(shù)最多的時(shí)段。由于地理位置差異，南校跑者一般集中在內(nèi)環(huán)、中環(huán)、外環(huán)這三個(gè)相對(duì)廣闊的地點(diǎn)跑步，其中又以內(nèi)環(huán)這最短路線（4.3公里）為首選；北校跑者則相對(duì)分散，北體育場(chǎng)、財(cái)院體育場(chǎng)、校道都是他們的“陣地”，其中北體育場(chǎng)人數(shù)最多。南校由于身處大學(xué)城，校際聯(lián)系簡(jiǎn)單而密切，夜跑就變得更為豐富多彩；而北校則以其優(yōu)美的校道和清新的空氣吸引跑者的腳步。盡管記者參與夜跑時(shí)天氣已轉(zhuǎn)涼，人也不及夏季時(shí)多，但仍有跑者堅(jiān)持著，由心地邁著屬于自己的步伐。

阿宇：一個(gè)人的靜謐時(shí)光
    夕陽(yáng)西下，霞光漫天。夜幕要降臨了。
廣闊的操場(chǎng)上人聲鼎沸。滿滿的都是課余飯后前來鍛煉、放松的同學(xué)們，還有前來“飯后百步走”的公公婆婆們，好生熱鬧。
戴著耳機(jī)，隨音樂節(jié)奏律動(dòng)著，身穿一套灰色運(yùn)動(dòng)服的阿宇仿佛將自己和喧囂的外界徹底隔開了。他眉頭微皺，像是在苦惱著什么，又像是在思索著，夕陽(yáng)將他的身影拉的很長(zhǎng)，很長(zhǎng)。
    他一圈一圈地跑著，似乎跑在了時(shí)間的前面，跑進(jìn)了自己心里純凈的世界里。終于可以稍微忘卻生活中紛紛擾擾的一切了，他微微地舒心一笑，展開了緊縮的眉頭，又向愈深的夜幕里跑去了。
    阿宇在商英學(xué)院讀大二，每日傍晚都要到操場(chǎng)上慢跑一小時(shí)或者更多。當(dāng)問及夜跑對(duì)他的幫助時(shí)，他略微思索了一會(huì)兒，答說，“我想，夜跑讓我學(xué)會(huì)了冷靜思考吧”。他說，日常的生活紛繁復(fù)雜，來自學(xué)習(xí)的壓力、來自生活的瑣事，壓得他透不過氣來，人心總不免的煩躁起來。然后一次偶然的契機(jī)，他來到操場(chǎng)散步，抬頭望見這美得攝人心魄的夕陽(yáng)，心中的褶皺似乎瞬間就被撫平了。從此，每日此時(shí)，操場(chǎng)成了他排解苦悶的絕佳場(chǎng)地。
    因?yàn)槟且荒ㄐ标?yáng)，他愛上夜跑。在夜跑中，讓思緒蔓延，享受這屬于你一人的靜謐時(shí)光，思索這僅有一次的人生，也許是我們可以送給自己的，最浪漫的禮物了。

小岑：追隨夜跑者的腳步
    又到了傍晚六點(diǎn)三十分，每到這個(gè)時(shí)間，南校愛夜跑的小岑就習(xí)慣性地?fù)Q上一身運(yùn)動(dòng)裝，走到操場(chǎng)開始夜跑。
秋風(fēng)初起的傍晚，偌大的操場(chǎng)飄蕩著各種各樣的聲音，夾雜著風(fēng)和泥土的氣息。小岑向操場(chǎng)四周望去，用目光搜索這一個(gè)熟悉的背影——一個(gè)讓她堅(jiān)持夜跑一年直到如今的倩師姐。
    一年前，同是這個(gè)季節(jié)，小岑在操場(chǎng)散步時(shí)偶遇了這個(gè)傳說中的學(xué)院夜跑紅人倩師姐。那時(shí)也是正打秋風(fēng)起，小岑只見倩師姐穿著一件短袖運(yùn)動(dòng)衣，一條短褲，在涼颼颼的秋風(fēng)中腳步輕盈地奔跑，出于好奇，小岑追隨著師姐，嘗試脫下外套，開始夜跑。跑到第二圈時(shí)，小岑就感到乏力，她忍不住叫住師姐，問她為什么跑這么久卻不累。師姐當(dāng)時(shí)只微微一笑，賣關(guān)子般地跟她說：“你堅(jiān)持跑一個(gè)月就知道啦！”往后，小岑就日復(fù)一日地，跟在師姐后面，奔跑著。一方面是為了鍛煉身體，另一方面也想洞悉師姐的如此“長(zhǎng)氣”的奧秘。每跑一圈，師姐就跟小岑說一個(gè)跑步的小秘訣，還有她的一些個(gè)人經(jīng)歷和感受。她們跑完一圈又一圈，天色漸暗，月亮和星星悄悄地冒出頭來，跑到累時(shí)，小岑幾欲停下，而腦海卻不斷響起師姐的鼓勵(lì)——耐力，就是從堅(jiān)持中鍛煉出來的。跟隨著師姐的步伐，她嘗試著輕松地跑，忘我地跑，一天比一天跑得遠(yuǎn)、跑得多。
    與其說師姐是小岑的標(biāo)桿，不如說小岑對(duì)自己的高要求是她堅(jiān)持下來的最大動(dòng)力?！皫熃忝髂昃鸵鰢?guó)了，但我還是會(huì)一直堅(jiān)持夜跑下去。因?yàn)槲覐囊古苤惺斋@的不僅僅是伙伴，還有不斷刷新我對(duì)自己挑戰(zhàn)的極限。”
操場(chǎng)上的嬉鬧聲，進(jìn)入小岑和倩師姐的世界時(shí)，都變成了她們穩(wěn)健的呼吸聲，伴隨著那輪秋月，成為夜跑者們美好的曾經(jīng)。

小宜：收獲友誼
    夜已漸漸深了，操場(chǎng)四周一片寂靜，只有幾盞灰暗的燈光依然閃爍著，映襯著漆黑的天幕。
    遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見，似乎有兩個(gè)身影正在緩慢地移動(dòng)。走近一些，穿著休閑服裝的小宜和小力正一邊慢跑，一邊低聲說著什么。他們一圈一圈地跑著，仿佛不知疲倦?！捌鋵?shí)我也是第一次深夜跑步”，小宜解釋道，“小力是我的舍友，宿舍斷電了，他今天心情也不太好，我便陪他出來跑步散散心?！?br>    結(jié)伴夜跑時(shí)，人們總習(xí)慣邊聊天邊跑步。如此，跑步過程多了些趣味，少了幾分枯燥，腳步慢了下來，跑步的時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng)了?！拔覀円呀?jīng)跑了十多圈了”小宜告訴我們, “一開始我并不清楚原因，聊著聊著才知道他是因?yàn)槭俣绊懥诵那?，便安慰了一下他?！薄傲耐晷那檫€真是好了不少。”小力笑著，把手搭上小宜的肩膀，“謝了啊哥們?！痹诤谝怪信懿綍r(shí)，在不自覺地一致步調(diào)里，人們總會(huì)向身邊的人敞開心扉，談著心事。
    結(jié)伴夜跑或許也是增進(jìn)感情的一種好方式?！芭芰诉@十幾圈，不僅了解到小力的內(nèi)心情感，好像還發(fā)現(xiàn)了他性格中的另一面啊。”小宜笑著說。并肩的步伐，讓兩顆心靠得更近，雙方更加了解彼此，不但放松了心情更熟絡(luò)了感情。夜幕下的奔跑不只是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種積極向上的生活態(tài)度，還能收獲珍貴的友誼。
    夜跑，絕不是簡(jiǎn)單的一步接一步，如果你愿意，加入其中吧。一起成就屬于己的夜跑故事。

夜跑：既要激情又要科學(xué)

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，人們鍛煉的時(shí)間越來越少。越來越多都市人在結(jié)束了一天的忙碌生活選擇在夜晚穿上跑鞋、戴上耳機(jī)，走出家門加入夜跑大軍，在夜幕中揮灑汗水以釋放自己。然而，盡管被定義為“一種健康的生活方式”，夜跑其實(shí)也內(nèi)藏隱患。

風(fēng)靡夜跑內(nèi)藏隱患
夜跑顧名思義時(shí)間是在晚上，而晚間昏暗的光線其實(shí)并不利于跑者看清腳下的路或前方障礙物，跑者絆倒和碰撞的可能性較之于白天跑步大大增加。另外科學(xué)夜跑也很重要。今年４月，我國(guó)某大學(xué)便出現(xiàn)一起大學(xué)生夜跑猝死事件。有關(guān)專家表示，夜跑一定要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身；同時(shí)，要定期對(duì)身體情況進(jìn)行檢查，避免隱形疾病發(fā)作導(dǎo)致意外。有些同學(xué)因?yàn)槠匠Ｌ?，鍛煉機(jī)會(huì)少，所以會(huì)增加自己在某一次鍛煉中的運(yùn)動(dòng)量，但過度的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)適得其反，這種不均衡的鍛煉方式不利于心肺功能健康。
其次，夜跑由于其所處特殊的時(shí)間段，易衍生不少安全隱患。近期，武漢幾位女跑友便在跑步時(shí)遭遇歹徒搶劫被刺。對(duì)此，資深跑友建議，在公路上夜跑時(shí)，要時(shí)常注意周圍環(huán)境，不要闖紅燈；女性跑友跑步之前，最好不要帶太多財(cái)物，并且一定要選擇燈光明亮且人氣聚集的地點(diǎn)結(jié)伴而行。

科學(xué)夜跑講究多
許多人都對(duì)夜跑的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，掃除對(duì)夜跑的“誤解”勢(shì)在必行。第一，夜跑并不是簡(jiǎn)單的“夜里跑步”，根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究，夜跑最好在晚餐后一個(gè)小時(shí)開始，不能超過22點(diǎn)，且每次鍛煉的時(shí)間控制在30到60分鐘的范圍內(nèi)。第二，夜跑最佳場(chǎng)地并非布滿綠化的沿江路，而是公園或布滿綠化的小區(qū)內(nèi)，減少汽車尾氣排放對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害。選擇固定的夜跑路線，遇到應(yīng)急情況也能淡定處理。第三，摘下耳機(jī)穿上熒光運(yùn)動(dòng)服，安全夜跑最重要。這樣才能在自己警惕車輛的同時(shí)，讓司機(jī)看得到你。第四，身體護(hù)理勿忽略。夜跑若選擇在水泥地板對(duì)膝關(guān)節(jié)的承受壓力增大，這是，你不能缺少一雙舒適的跑步鞋。跑步時(shí)身體會(huì)出汗容易造成感冒，帶上一條擦汗的毛巾及時(shí)把汗擦干。跑步過后，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，喝一些富含維生素的堿性飲料能讓身體從疲勞中恢復(fù)過來。
有滿腔熱忱還需匹配科學(xué)方法，才能使夜跑真正成為“盡善盡美”、既能讓我們放松身心的運(yùn)動(dòng)休閑方式。