首頁資訊 800人研究顯示喝水少認知風險高，這些健康飲品類你喝對了嗎？

800人研究顯示喝水少認知風險高，這些健康飲品類你喝對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月03日 12:19

#健康星選計劃#

聲明：本文內容均引用權威資料結合個人觀點進行撰寫，文未已標注文獻來源請知悉。

夏日將至，來看看這份健康飲水指南。作為一個在健康領域摸爬滾打十年的老作者，這些年見過太多因為生活習慣不起眼而吃大虧的例子。就說喝水這件事吧，您可能每天都在喝，但真的喝對了嗎？咱們身體里六成以上都是水，這“生命之源”要是沒伺候好，從腦袋到腳后跟都得跟著遭罪。

缺水影響全身健康

前陣子跟社區(qū)一位阿姨聊天，她總說自己記性越來越差，剛放的東西轉眼就忘在哪兒。后來帶她去做檢查，醫(yī)生提到飲水量和認知功能的關系，我這才想起去年看到的一項研究。上海那家知名醫(yī)院找了八百多位五十歲以上的人做調查，發(fā)現(xiàn)每天喝水少于1500毫升的人，尤其是喝不到500毫升的，認知出問題的風險明顯高不少。您琢磨琢磨，大腦里七八成都是水，要是水分少了1%，就跟手機電量不足似的，運轉起來都卡殼。

還有國外研究說，輕度認知障礙的人里，喝水少的比喝得多的，得阿爾茨海默癥的風險高出好幾倍呢。

缺水的麻煩可不止在腦袋里。我有個讀者以前總便秘，吃了不少藥都不管用，后來跟他細聊才發(fā)現(xiàn)，他每天忙得喝水連五百毫升都不到。您想啊，大腸就像個加工廠，水不夠了，大便就跟曬干的泥塊似的，擱在腸道里下不去。

還有腎結石的問題，我認識的泌尿科大夫常說，門診好多結石病人都有個共同點——喝水太少。尿液濃縮了，那些礦物質就跟熬粥粘鍋似的，慢慢結成塊。痛風病人更得注意，尿酸得靠水才能排出去，水喝少了，尿酸在身體里囤著，關節(jié)就得遭罪。

飲料不能代替喝水

說到這兒，可能有人要問了：“我不喜歡喝水，喝點飲料行不行？”

您可別犯糊涂！

就說碳酸飲料吧，夏天冰鎮(zhèn)的喝著是痛快，可那玩意兒除了給您灌一肚子氣和糖，根本不解渴。

我認識個健身的小伙子，以前運動完總灌可樂，結果越喝越渴，后來聽教練勸改喝牛奶，說喝完不但不覺得餓，疲勞感也輕多了。還有辦公室那些愛喝果汁的姑娘，看著挺健康的東西，含糖量高得嚇人，一瓶下去相當于吃了十幾塊方糖，比喝可樂強不到哪兒去。

每天該喝多少水

那到底怎么喝才對呢？《中國居民膳食指南》說的明白，天不熱、活動少的時候，男士每天喝1700毫升，女士1500毫升，夏天出汗多，得喝到2000到2500毫升。這兒說的可不只是白開水，湯湯水水、蔬菜水果里的水分都算。喝水得學沙漏，一點一點漏，別等口渴了才想起來灌。您想啊，等覺得渴了，身體都已經(jīng)缺了1%的水了，就跟汽車快沒油了才想起加油似的，傷機器。

水質安全要注意

說到水質，咱可得上點心。我有個鄰居圖方便，直接喝自來水，結果鬧了好幾天肚子。后來才知道，自來水得燒開了喝，家里的飲水機、水壺也得定期擦，不然容易長細菌。您說現(xiàn)在新聞里老說水污染，咱普通人沒法管大環(huán)境，至少能把自家的水弄干凈。就像世衛(wèi)組織說的，喝了臟水容易鬧肚子，嚴重的還會傳染大病，咱可別在這上頭省錢。