隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，便秘成為不少人難以啟齒的困擾。那么，該如何科學(xué)防治便秘呢？除了多喝水、多吃富含纖維素的食物外，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式還有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。

練習(xí)伸展、擠壓和強(qiáng)化腹部區(qū)域的瑜伽姿勢(shì)，能夠幫助疏通堵塞、加強(qiáng)能量的流動(dòng)，而且還能增強(qiáng)吸收功能。

今天介紹6個(gè)瑜伽體式，按摩腹部，促進(jìn)腸道消化，讓你的腸胃更健康！

站立前屈

從臀部向前折疊時(shí)，腹部擱在大腿上。這會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，從而改善消化。

山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬；手臂上舉，身體向上延展， 以腹股溝為身體的折點(diǎn)，伸展軀干前屈向下，雙手落于雙腳兩側(cè)；拉長(zhǎng)脊柱，腹部靠近大腿，保持5個(gè)呼吸

下犬式

四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬。呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線(xiàn)。放松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線(xiàn)上。

三角式

該體式刺激消化液流經(jīng)膽囊和肝臟。扭轉(zhuǎn)使腹部排毒并引起蠕動(dòng)。

山式站立，雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，雙臂側(cè)舉，掌心向下，右腳轉(zhuǎn)90度，右腳跟與左腳呈一條直線(xiàn)，呼氣，延伸脊柱，身體向右向下左腳，腳跟向下踩實(shí)墊面，右手，放于小腿脛骨或墊面上，左手向天花板處伸，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖，保持8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

花環(huán)式

該體式改善腹部器官，提高排泄功能

雙腳打開(kāi)與髖同寬，下蹲，腳跟盡量貼地，雙手合十，手肘抵住大腿膝蓋內(nèi)側(cè)，挺直脊柱，打開(kāi)胸腔，保持姿勢(shì)5分鐘左右。

坐立扭轉(zhuǎn)

扭轉(zhuǎn)能促進(jìn)排毒并改善消化。

長(zhǎng)坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過(guò)，放在臀部右側(cè)。腳后跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側(cè)，腳掌踩實(shí)墊面，脊柱向上立直。雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對(duì)抗。保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)。

孔雀式

這個(gè)姿勢(shì)有助于改善消化。它還會(huì)增加腹部壓力。對(duì)緩解便秘和增強(qiáng)核心肌肉很有幫助。

金剛坐開(kāi)始。向前傾，手掌放在大腿之間，手指指向您。將肘部放在腹部上。一次伸直一只腳，啟動(dòng)整個(gè)身體的肌肉，抬起軀干。繼續(xù)抬起身體直到與地面平行。保持10秒鐘，通過(guò)練習(xí)慢慢增加到2分鐘。

除了練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)外，還可以通過(guò)改變生活方式來(lái)預(yù)防便秘：多吃蔬菜，水果。多喝水，避免吸煙，飲酒。

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