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運(yùn)動(dòng)一般來說可以刺激腸道，幫助食物消化。瑜伽還可以幫助減壓，這對(duì)是治療許多胃腸道疾病很重要的，特別是腸道易激綜合癥。

這里有7個(gè)瑜伽體式，可以幫助緩解便秘，減輕消化問題，使你在廁所的時(shí)間更愉快！

1. 坐姿冥想

怎么做：

盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高于膝蓋，然后保持動(dòng)作5分鐘。

把所有注意力集中，保持呼吸。

換句話說，盡量不要去想你已經(jīng)便秘三天這個(gè)事實(shí)。

為什么要做：

冥想可以緩解壓力，當(dāng)你遇到壓力的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生便秘。

2. 站姿前屈

怎么做：

雙腳打開與髖同寬站立。

轉(zhuǎn)動(dòng)髖部向前折疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

臀部在腳踝上方，讓頸部后方放松。

雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對(duì)面的二頭肌，做更深度的體式。

腳掌壓住地面，腳趾放松，腿部緊實(shí)。

做10次深呼吸。

為什么要做：

這個(gè)體式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，壓縮腹部，有助于消化。

3. 下犬式

怎么做：

先四肢著地，然后腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個(gè)倒V字。

雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬。

手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。

做10次深呼吸。

為什么要做：

下犬式可以給經(jīng)常擠壓的脊柱創(chuàng)造空間，這是一個(gè)全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助于消化。

4. 風(fēng)吹式

怎么做：

平躺，雙腿伸直。

使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

回到開始的位置，然后手臂舉起高于頭部，拉伸右側(cè)身體。

保持10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

為什么要做：

這個(gè)體式有助于消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結(jié)腸、胃和小腸，緩解便秘。

5. 三角式

怎么做：

先做一個(gè)寬的站姿在瑜伽墊上，一只腳朝前，一只腳內(nèi)扣。

面朝墊子前方，雙臂抬起90度。

當(dāng)你上半身向前彎曲時(shí)，保持雙腿伸直。

深深地向前彎曲，使一只手可以碰到前腳的腳踝。

另一只手伸直抬起，朝向天花板。

保持10次呼吸，身體回正，換邊重復(fù)動(dòng)作。

為什么要做：

側(cè)彎有助于刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)和刺激腹部器官。

6. 坐姿轉(zhuǎn)動(dòng)

怎么做：

先做坐姿，雙腿伸直在身體前方。

屈左膝和交叉左腿到左側(cè)，把左腳放在右膝內(nèi)側(cè)，保持右腿伸直。

右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

延長(zhǎng)吸氣，呼氣時(shí)身體往左轉(zhuǎn)動(dòng)。

重復(fù)10次動(dòng)作后換邊。

為什么要做：

這個(gè)體式就像扭濕布，轉(zhuǎn)動(dòng)可以按摩消化道，刺激排毒。

7. 脊柱扭轉(zhuǎn)式

怎么做：

平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

身體朝向左側(cè)，右臂往身體右側(cè)伸直，視線看向右側(cè)。

左手 把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字。

堅(jiān)持10次呼吸，然后換邊。

為什么要做：

這個(gè)體式讓身體回到放松的狀態(tài)。先往右側(cè)扭轉(zhuǎn)然后左側(cè)，可以增加腸道的蠕動(dòng)。

如果你有此類困擾，不妨在家做做這7個(gè)體式，促進(jìn)消化、調(diào)理腸胃、減少腹脹，身體更加輕盈暢通哦~

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