現(xiàn)代人工作壓力大，常常飲食不規(guī)律，胃脹、胃酸時常會發(fā)生，消化系統(tǒng)工作效率不高，身體毒素難以排出體外就會造成肌膚亞健康狀態(tài)。下面這幾個瑜伽體位可以幫助我們調(diào)理腸胃，按摩腹腔肌肉，滋養(yǎng)身體內(nèi)部器官，促進腸蠕動，預(yù)防便秘，消化不良，皮膚變好的同時也可以纖腹收腰，調(diào)整曲線美容養(yǎng)顏哦～

八扭式

a．首先跪坐在瑜伽墊上，上半身保持直立，將兩手臂放置在身體前方約一肩部寬處，下身下蹲，，兩大腿夾住左臂，兩手手掌與地接觸向下按壓地面，雙腿夾住左手向左側(cè)舒展。

b．調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將雙腿抬離地面，兩腳交叉勾攏放置。在呼氣的同時將身體微微前傾，將身體重心放在雙臂上。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

半魚王扭轉(zhuǎn)式

a．首先盤坐在瑜伽墊上，雙腿自然交叉放置，然后將右腿屈膝，將右腳放置在左大腿外側(cè)并與之接觸。

b．上半身保持直立，腰部以上身體微微向右扭轉(zhuǎn)，將身體腹部貼緊右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，頭部微微仰起，右手自然放置在地面上，左手肘部放置在右腿膝蓋骨上，左小臂與呈垂直態(tài)。

c．維持此式二十五秒鐘左右即可。

單腿站立扭轉(zhuǎn)

a．首先山式站立在瑜伽墊上，身體保持直立，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。

b．調(diào)整呼吸緩慢勻速，屈左膝，將左腳緩緩懸離地面，使左小腿內(nèi)側(cè)與左大腿內(nèi)側(cè)接觸，右腳掌與地面接觸維持身體重心平穩(wěn)， 雙手合十呈祈禱態(tài)，

在吸氣的同時腰部以上身體微微向左下傾。

c. 維持此式十五秒鐘左右即可。

蹲式手抓腳趾

a．首先山式站立在瑜伽墊上，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)，上半身身體保持直立，腰部下沉，下蹲，使兩大腿與地面平行。

b．右腳發(fā)力向下壓地面，將身體的重量均勻的分布在右腳掌上，腰部以上身體微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住左腳腳背，在呼氣的同時緩緩的抬起左腿。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

弓式

a．首先臉部朝下腹部貼地俯臥在瑜伽墊上，雙腿自然舒展，兩腳并攏。

b．調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時慢慢的彎曲雙膝，雙手向身后抓住雙腳腳踝，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝盡量的向臀部方向拉伸雙腿，使身體呈現(xiàn)“弓”形。

c．維持此式二十秒鐘左右即可。

女神式扭轉(zhuǎn)

a．首先山式站立在瑜伽墊上，將雙腳向外打開約一米的距離，上半身保持直立，雙手扶膝下蹲。

b．兩腳掌緊貼地面維持身體重心平穩(wěn)，下蹲后使兩大腿在一條直線上且與地面平行，雙手放置在兩腿膝關(guān)節(jié)處，上半身身體下傾并向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

腸胃不健康不用慌，瑜伽來給你幫忙～來跟著小伽練習(xí)上面這幾個瑜伽體式，腸胃健康了，連皮膚都變得水潤光澤有彈性了哦～注意胃酸分泌過多的朋友單單練習(xí)瑜伽也不行哦～要調(diào)整飲食食用碳水化合物多的食物，健健康康，我們都可以！

今日話題：在練習(xí)瑜伽的過程中發(fā)生過哪些趣事呢？來和大家分享一下吧～返回搜狐，查看更多

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