有一些用于消化的瑜伽姿勢可能有助于緩解進食后的一些不適。 瑜伽對腸易激綜合癥患者和消化不良的患者有益。
瑜伽可以幫助消化嗎？
一項研究發(fā)現，練習瑜伽的腸易激綜合癥青少年報告的胃腸道癥狀明顯少于未練習瑜伽的青少年。 另一項研究還發(fā)現患有這種疾病的患者癥狀明顯減輕，并表明為期 12 周的康復瑜伽計劃可能是患者的有效治療或綜合選擇。
瑜伽也可以成為支持腸道健康的非常有用的工具。 它可以幫助緩解消化系統(tǒng)癥狀，如脹氣和腹脹。
腹式腹式呼吸可以通過激活副交感神經系統(tǒng)對降低壓力水平產生顯著影響，副交感神經系統(tǒng)是支持腸道健康的關鍵部分。 瑜伽的冥想部分可降低壓力水平，從而積極影響腸腦連接、降低皮質醇并促進整體腸道健康。
如果我們正在尋找減輕消化痛苦的方法以及最佳的睡眠衛(wèi)生和均衡飲食，建議做一些瑜伽姿勢來消化。
幫助消化的瑜伽姿勢
這個用于消化的瑜伽序列使用一系列呼吸技巧、扭轉體式以及鎮(zhèn)靜和恢復性姿勢來幫助消化。
橫膈膜呼吸
橫膈膜是負責呼吸的主要肌肉。 使用隔膜進行充分呼吸，輕柔地按摩腸道器官和胃部，減輕疼痛并促進消化。
我們將坐在一個舒適的地方，雙手放在腹部。 我們會閉上眼睛，注意我們的呼吸。 我們將通過鼻子深深地吸氣，將呼吸引導到腹部的下部，并注意到腹部在膨脹。 我們將呼氣并觀察腹部輕輕飄向脊柱。 我們將持續(xù) 5-10 分鐘，支持隔膜的自然運動。牛-貓
牛貓式調動刺激迷走神經的區(qū)域，然后激活我們神經系統(tǒng)的副交感神經模式。 同步呼吸和運動還可以緩解壓力并促進消化。
我們將從桌面位置（四肢著地）開始，手腕疊放在肩膀下方，膝蓋疊在臀部下方，并保持脊柱中立。 當你吸氣時，輕輕地向前壓你的胸部，讓你的胃隨著你的尾骨上升而向地板下降。 我們將抬起頭來打開姿勢。 當我們呼氣時，用手壓住脊柱，將尾骨向下收，輕輕地將下巴向胸部收攏。鱷魚姿勢
鱷魚式伸展和放松脊柱旁的肌肉，加強呼吸隔膜，刺激胃部的結締組織，從而激活迷走神經并減慢心率。 不建議在懷孕期間做。
我們將折疊毯子，然后俯臥，將腹部放在毯子上，肋骨剛好在頂部邊緣上方，臀部剛好在底部邊緣下方。 雙腳分開與臀部同寬，將腳趾向內或向外轉動。 我們會交叉雙臂，將前額靠在它們上面。 我們將注意力集中在呼吸上，注意在我們吸氣和呼氣時胃會受到輕柔的按摩。 我們會加深呼吸，進一步刺激迷走神經，幫助放松。旋轉椅
扭轉會在脊柱和消化器官的肌肉周圍產生運動，從而拉伸背部肌肉并輕柔地刺激胃腸器官。 扭轉還可以刺激血液循環(huán)并釋放腹部肌肉的緊張感。 它還會產生腹內壓縮，從而為消化器官提供新鮮的血液流動和氧氣。
我們將筆直地坐在椅子上，雙腳分開與臀部同寬，并牢牢地放在地板上。 我們將左手按在右大腿上，右手放在右臀部后面，放在椅子的座位上。 我們將吸氣并保持脊柱伸展。 當我們呼氣時，我們將腹部向前輕輕轉動軀干，我們將看向右肩后面。 我們將屏住 3 到 5 次呼吸，輕輕轉向中心并在另一側重復。Malasa?a區(qū)
這個瑜伽深蹲使排便更容易。 增加流向腎臟和腸道的血液，在下背部創(chuàng)造空間，并伸展和放松骨盆底。 這種組合可以減少停滯和腹脹，并刺激消化液流動。
我們將雙腳移動得比臀部略寬，腳趾指向 45 度角。 我們會蹲下，將手掌放在胸前，然后將肘部壓入膝蓋內側。 我們將確保腳后跟保持在地面上（如果他們不這樣做，我們將在腳下滑動一些東西或在屁股下放置一個積木或書籍）。 膝蓋應指向腳趾，不要向內塌陷。 我們將軟化胃并讓呼吸自由流動，注意我們如何按壓大腿。 為了釋放姿勢，我們將雙手壓在大腿上，我們將用腳支撐自己，同時慢慢進入姿勢。向前折疊
前翻動作按摩肝、脾、胰、腸等消化器官。 這改善了血液循環(huán)并提高了這些器官的功能。
我們會坐著，雙腿向前伸展，腳底壓在一塊木塊或墻上。 當我們吸氣時，我們將手臂伸到頭頂上方。 當我們呼氣時，我們將在臀部向前旋轉并彎曲。 我們將伸手去拿腳踝、腳或瑜伽塊，因為這會增加肩部伸展的強度。 我們將屏住 5-10 次呼吸。膝蓋到胸部
顧名思義，這種溫和的刺激壓力可以釋放胃部的緊張感并按摩腸道器官。 這會增加氧氣和血液流向肌肉和消化系統(tǒng)。
我們將仰臥，彎曲單膝并將其抱在胸前。 我們將壓在彎曲腿的脛骨上并壓向胸部。 我們會均勻地呼吸并屏住5到10次呼吸，然后換腿。 我們將從一側到另一側添加一塊光滑的巖石。 我們將放松雙腿，伸展它們并放松。
