不良姿勢(shì)影響的不僅僅是你的脊椎健康和肌肉恢復(fù)，也是慢性背痛的主要原因之一，但也有許多方面的連鎖反應(yīng)。良好的姿勢(shì)有助于降低背痛的風(fēng)險(xiǎn)，而且還有其他好處:

改善消化：無精打采會(huì)給你的腹部帶來壓力，導(dǎo)致胃酸向上流動(dòng)，增加你胃灼熱的風(fēng)險(xiǎn)；改善你的姿勢(shì)有助于緩解這些問題。

改善呼吸功能：良好的姿勢(shì)能讓你的肺部功能更好。

所以，你的姿勢(shì)很重要，您需要查看可能導(dǎo)致錯(cuò)位的因素。

脊柱有三條自然曲線:頸部向前彎曲，上背部向后彎曲，下背部向前彎曲，良好的姿勢(shì)，脊柱在骨盆上方保持直線，有助于保持這些自然曲線，而彎腰駝背的姿勢(shì)會(huì)拉伸肌肉，給某些部位增加額外的壓力。

例如，不良的姿勢(shì)，你的上背部肌肉會(huì)特別緊張，當(dāng)下背部和核心肌肉試圖過度補(bǔ)償緊張時(shí)，慢性背痛可能會(huì)隨之而來。瑜伽可以幫助增強(qiáng)你的核心肌肉，它環(huán)繞著你的腹部進(jìn)入你的背部，讓你在站立和坐著時(shí)更容易達(dá)到一個(gè)中立的位置。

瑜伽還有助于釋放全身肌肉的緊張感，尤其是頸部和肩部，這有助于塑造更好的姿勢(shì)。

請(qǐng)記住，瑜伽不會(huì)神奇地消除所有懶散的負(fù)面影響。良好的姿勢(shì)是長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成良好的習(xí)慣。也就是說，瑜伽可以幫助你建立更多的身體意識(shí)，讓你更容易坐得直一點(diǎn)。

推薦6個(gè)改善你姿勢(shì)的瑜伽體式：

下犬式

這個(gè)體式加強(qiáng)和拉伸你的整個(gè)身體，從你的手腕到腳踝，幫助你建立更好的姿勢(shì)。

桌面式開始。向后伸展你的腿，形成一個(gè)短暫的平板式，然后向上抬起你的臀部，同時(shí)雙手用力。你的身體應(yīng)該像一個(gè)倒v型。

頭部保持中立位置，耳朵與二頭肌成一直線。微微彎曲膝蓋以保持下背部的緊張，并專注于保持雙手和雙腳之間的壓力相等。保持三到五次呼吸。

船式

增加你的核心力量對(duì)更好的姿勢(shì)至關(guān)重要。這個(gè)體式讓你保持在地面上有足夠的支撐，可以更有效地鍛煉你的核心。

長(zhǎng)坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈“V”型；

雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。保持三到五次呼吸。

獅身人面式

這是一種溫和的后彎，可以拉伸你的下背部、肩膀和脖子，而不會(huì)對(duì)這些部位造成太大的壓力。

俯臥，慢慢地把手臂向你的身體靠近，肘部應(yīng)該彎曲，并與肩膀成一條直線。

抬起胸部和頭部遠(yuǎn)離墊子，這樣你就處于后彎狀態(tài)，前臂作為支撐。保持三到五次呼吸。

貓式(Marjaryasana)和牛式(Bitilasana)

這兩個(gè)體式可以緩解下背部的緊張，從而幫助改善你的姿勢(shì)。

從桌面式開始，慢慢吸氣，呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱，將頭朝向地板，做貓式。

吸氣，抬起頭、胸和尾骨朝向天花板，同時(shí)弓起你的背，做牛式。繼續(xù)在這兩個(gè)體式之間流動(dòng)幾個(gè)呼吸周期。

板式

板式鍛煉你的核心。在這個(gè)姿勢(shì)和下犬式之間移動(dòng)，來練習(xí)你力量。

從桌面式開始，將膝蓋抬離地面，將雙腿向身后伸展。你的身體應(yīng)該在一條直線上。

注意你的臀部是否開始向墊子下降或上升，并進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。保持姿勢(shì)三到五次呼吸。

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