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練習這些瑜伽體式可以改善你的腸胃健康瑜伽練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月09日 18:02

練習這些瑜伽體式可以改善你的腸胃健康瑜伽練習

有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。接下來跟小編一起來了解一下吧。

　　有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。接下來跟小編一起來了解一下吧。
　　1.仰臥抱膝式
　　仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘
　　2.站立前屈
　　雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝，在腹部和大腿中間放個抱枕，保持1分鐘
　　3.貓式伸展
　　膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀，呼氣低頭弓背，腹部極度內(nèi)收，保持10次呼吸，重復5次
　　4.分膝嬰兒式
　　大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地，保持1分鐘
　　5.下犬式
　　腳與髖同寬，壓實地面，雙手與肩同寬，壓實地面，腹部內(nèi)收上提，坐骨向后延展，保持1分鐘
　　6.雙角式
　　雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝，彎曲手肘，折疊向下，保持1分鐘
　　7.犁式
　　仰臥，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方，保持腹部內(nèi)收，背部延展，保持1分鐘

　　8.仰臥扭轉(zhuǎn)
　　仰臥，彎曲左膝蓋，向右側(cè)著地，肩膀壓地，保持2分鐘，換邊
　　9.融心式
　　膝蓋對齊髖部，雙手往前延展，胸腔、下巴或額頭貼地，保持5分鐘，嬰兒式放松
　　以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個平坦的小腹。

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