如果您是一位熱情的瑜伽練習(xí)者，您可能已經(jīng)注意到瑜伽的好處。也許你睡得更好，感冒更少，或者只是感覺更放松和自在。但是，如果您曾經(jīng)嘗 試過告訴新手瑜伽的好處，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)諸如“它增加了 prana 的流動(dòng)”或“它為您的脊椎帶來能量”之類的解釋被置若罔聞或持懷疑態(tài)度。

碰巧的是，西方科學(xué)開始提供一些具體線索，說明瑜伽如何改善健康、治愈疼痛和遠(yuǎn)離疾病。一旦你理解了它們，你就會(huì)更有動(dòng)力踏上你的墊子，而且下次有人問你為什么要花時(shí)間在墊子上時(shí)，你可能不會(huì)感到如此緊張。

我如何體驗(yàn)瑜伽的好處

我自己以非常真實(shí)的方式體驗(yàn)了瑜伽的治愈能力。在 2002 年前往印度研究瑜伽療法的幾周前，我的右手出現(xiàn)麻木和刺痛感。在首先考慮腦腫瘤和多發(fā)性硬化等可怕的事情后，我發(fā)現(xiàn)這些癥狀的原因是胸廓出口綜合征，頸部和胸部的神經(jīng)阻塞。

盡管有不舒服的癥狀，但我意識(shí)到我的狀況在我的旅途中是多么有用。在參觀各種瑜伽治療中心時(shí)，我會(huì)接受我安排觀察的各種專家的評(píng)估和治療。我可以試試他們的建議，看看什么對(duì)我有用。雖然這并不完全是一個(gè)受控的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，但我知道這種動(dòng)手學(xué)習(xí)可以教給我一些我可能無法理解的東西。

我的實(shí)驗(yàn)證明很有啟發(fā)性。在班加羅爾郊外的 Vivekananda 靜修處，醫(yī)學(xué)博士 S. Nagarathna 推薦了呼吸練習(xí)，我想在這些練習(xí)中將prana（生命能量）帶入我的右上胸部。其他療法包括體式、調(diào)息、冥想、誦經(jīng)、哲學(xué)講座和各種kriya（內(nèi)部清潔練習(xí)）。在欽奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及在欽奈郊外練習(xí)的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被告知停止練習(xí) Salamba Sirsasana（倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于與呼吸協(xié)調(diào)的溫和體式。在浦那，醫(yī)生 SV Karandikar 推薦了使用繩索和腰帶來牽引我的脊椎的練習(xí)，以及教我使用肩胛骨打開上背部的練習(xí)。

多虧了在印度學(xué)到的技巧，美國老師的指點(diǎn)，還有自己的探索，我的胸比以前更靈活了，體態(tài)也得到了改善，一年多以來，我一直沒有癥狀。

我的經(jīng)歷啟發(fā)我仔細(xì)研究我在印度和西方收集的科學(xué)研究，以識(shí)別和解釋瑜伽如何既可以預(yù)防疾病，又可以幫助您從疾病中恢復(fù)過來。這是我發(fā)現(xiàn)的。

1. 提高你的靈活性

提高柔韌性是瑜伽的首要和最明顯的好處之一。在你的第一堂課上，你可能無法觸摸你的腳趾，更別提后彎了。但如果你堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)逐漸放松，最終，看似不可能的姿勢(shì)將成為可能。您可能還會(huì)注意到疼痛開始消失。這不是巧合。由于大腿和脛骨的不正確對(duì)齊，緊繃的臀部會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。緊繃的腿筋會(huì)導(dǎo)致腰椎變平，從而導(dǎo)致背痛。肌肉和結(jié)締組織（如筋膜和韌帶）的不靈活會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不良。

2. 增強(qiáng)肌肉力量

強(qiáng)壯的肌肉不僅僅看起來不錯(cuò)。它們還可以保護(hù)我們免受關(guān)節(jié)炎和背痛等疾病的影響，并有助于防止老年人跌倒。當(dāng)你通過瑜伽增強(qiáng)力量時(shí)，你會(huì)平衡它與柔韌性。如果你只是去健身房舉重，你可能會(huì)以犧牲靈活性為代價(jià)來增強(qiáng)力量。

3. 完善你的體式

當(dāng)它直接在直立的脊椎上保持平衡時(shí)，您的頸部和背部肌肉支撐它所需的力量要少得多。疲勞可能不是您唯一的問題。錯(cuò)誤的體式會(huì)導(dǎo)致背部、頸部和其他肌肉和關(guān)節(jié)問題。當(dāng)你低落時(shí)，你的身體可能會(huì)通過壓平頸部和下背部的正常向內(nèi)曲線來進(jìn)行補(bǔ)償。這會(huì)導(dǎo)致脊柱疼痛和退行性關(guān)節(jié)炎。

4. 防止軟骨和關(guān)節(jié)破裂

每次練習(xí)瑜伽時(shí)，您的關(guān)節(jié)都會(huì)進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)。這可以通過“擠壓和浸泡”通常不使用的軟骨區(qū)域來幫助預(yù)防退行性關(guān)節(jié)炎或減輕殘疾。關(guān)節(jié)軟骨就像海綿；只有當(dāng)它的液體被擠出并且可以吸收新的供應(yīng)時(shí)，它才能獲得新鮮的營養(yǎng)。如果沒有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，被忽視的軟骨區(qū)域最終會(huì)磨損，露出下面的骨頭，就像磨損的剎車片一樣。

5.保護(hù)你的脊椎

椎間盤——椎骨之間的減震器，可以突出和壓迫神經(jīng)——渴望運(yùn)動(dòng)。這是他們獲取營養(yǎng)的唯一途徑。如果你有一個(gè)平衡良好的體式練習(xí)，包括大量的后彎、前彎和扭轉(zhuǎn)，你將有助于保持你的椎間盤柔軟。長(zhǎng)期的柔韌性是瑜伽的一個(gè)眾所周知的好處，但它仍然與脊柱健康特別相關(guān)。

6. 改善您的骨骼健康

有據(jù)可查的是，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼并有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的許多體式都要求您有舉起自己的重量。還有一些，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有助于加強(qiáng)手臂骨骼，這些骨骼特別容易受到骨質(zhì)疏松性骨折的影響。研究中，瑜伽練習(xí)增加了椎骨的骨密度。瑜伽降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平的能力（見第 11 條）可能有助于保持骨骼中的鈣。

7.增加你的血流量

瑜伽讓你的血液流動(dòng)。更具體地說，你在瑜伽中學(xué)習(xí)的放松練習(xí)可以幫助你的血液循環(huán)，尤其是在你的手和腳上。瑜伽還可以為您的細(xì)胞提供更多氧氣，從而更好地發(fā)揮作用。扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)被認(rèn)為會(huì)從內(nèi)部器官中擠出靜脈血，并在扭轉(zhuǎn)釋放后讓含氧血液流入。倒立姿勢(shì)，例如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，鼓勵(lì)腿部和骨盆的靜脈血流回心臟，在那里它可以被泵送到肺部進(jìn)行新鮮的氧合。如果您的腿部因心臟或腎臟問題而腫脹，這會(huì)有所幫助。瑜伽還可以提高血紅蛋白和紅細(xì)胞的水平，這些血紅蛋白和紅細(xì)胞將氧氣輸送到組織中。它通過降低血小板的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平來稀釋血液。這可以減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)，因?yàn)檠ㄍǔＪ沁@些殺手的原因。

8. 排出淋巴液并增強(qiáng)免疫力

當(dāng)您收縮和伸展肌肉、移動(dòng)器官以及進(jìn)出瑜伽姿勢(shì)時(shí)，您會(huì)增加淋巴（一種富含免疫細(xì)胞的粘性液體）的引流。這有助于淋巴系統(tǒng)抵抗感染、破壞癌細(xì)胞并處理細(xì)胞功能的有毒廢物。

9.提高你的心率

當(dāng)您定期將您的心率調(diào)整到有氧范圍內(nèi)時(shí)，您會(huì)降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)并緩解抑郁癥。雖然并非所有的瑜伽都是有氧的，但如果你用力地練習(xí)或參加心流或阿斯湯加課程，它可以將你的心率提高到有氧范圍。但即使是不能讓你的心率加快的瑜伽練習(xí)也可以改善心血管狀況。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低靜息心率，增加耐力，并且可以提高您在運(yùn)動(dòng)過程中的最大攝氧量——所有這些都反映了有氧條件的改善。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只教授調(diào)息法的受試者可以用更少的氧氣做更多的運(yùn)動(dòng)。

10. 降低血壓

如果你有高血壓，你可能會(huì)從瑜伽中受益。發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的兩項(xiàng)針對(duì)高血壓患者的研究比較了攤尸式（尸體姿勢(shì)）與簡(jiǎn)單地躺在沙發(fā)上的效果。三個(gè)月后，Savasana 與收縮壓下降 26 點(diǎn)（最高數(shù)字）和舒張壓下降 15 點(diǎn)（最低數(shù)字）相關(guān)，初始血壓越高，下降幅度越大。

11.調(diào)節(jié)你的腎上腺

瑜伽可以降低皮質(zhì)醇水平。如果這聽起來不多，請(qǐng)考慮一下。通常情況下，腎上腺會(huì)分泌皮質(zhì)醇以應(yīng)對(duì)急性危機(jī)，從而暫時(shí)增強(qiáng)免疫功能。如果您的皮質(zhì)醇水平即使在危機(jī)之后仍然很高，它們可能會(huì)損害免疫系統(tǒng)。皮質(zhì)醇的暫時(shí)增加有助于長(zhǎng)期記憶，但長(zhǎng)期高水平會(huì)破壞記憶，并可能導(dǎo)致大腦發(fā)生永久性變化。此外，過量的皮質(zhì)醇與嚴(yán)重抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥（它從骨骼中提取鈣和其他礦物質(zhì)并干擾新骨骼的形成）、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

12.讓你更快樂

感到傷心？坐蓮花。更好的是，上升到后彎或高貴地翱翔到國王舞者姿勢(shì)。雖然事情沒有那么簡(jiǎn)單，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的瑜伽練習(xí)可以改善抑郁癥，并導(dǎo)致血清素水平顯著增加，單胺氧化酶（一種分解神經(jīng)遞質(zhì)的酶）和皮質(zhì)醇水平下降。在威斯康星大學(xué)，Richard Davidson 博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額葉皮層表現(xiàn)出更高的活動(dòng)，這一發(fā)現(xiàn)與更高水平的幸福感和更好的免疫功能相關(guān)。在敬業(yè)的長(zhǎng)期從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)了更顯著的左側(cè)激活。

13. 建立健康的生活方式

多運(yùn)動(dòng)，少吃——這是許多節(jié)食者的格言。瑜伽可以在兩個(gè)方面有所幫助。定期練習(xí)可以讓您運(yùn)動(dòng)并燃燒卡路里，練習(xí)的精神和情感層面可能會(huì)鼓勵(lì)您在更深層次上解決任何飲食和體重問題。瑜伽也可以激發(fā)你成為一個(gè)更有意識(shí)的食客。瑜伽的好處之一是練習(xí)如何在您生活的其他領(lǐng)域產(chǎn)生共鳴。

14.降低血糖

瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，提高高密度脂蛋白（“好”）膽固醇。在糖尿病患者中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)瑜伽可以通過多種方式降低血糖：降低皮質(zhì)醇和腎上腺素水平，促進(jìn)體重減輕，以及提高對(duì)胰島素作用的敏感性。降低血糖水平，降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病發(fā)作、腎衰竭和失明。

15.幫助你集中注意力

瑜伽的一個(gè)重要組成部分是關(guān)注當(dāng)下。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提高協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力，甚至智商分?jǐn)?shù)。練習(xí)先驗(yàn)冥想的人表現(xiàn)出解決問題和更好地獲取和回憶信息的能力——可能是因?yàn)樗麄冚^少被自己的想法分心，這些想法可以像無休止的磁帶循環(huán)一樣一遍又一遍地播放。

16.放松你的系統(tǒng)

瑜伽鼓勵(lì)你放松，放慢呼吸，專注于當(dāng)下，將平衡從交感神經(jīng)系統(tǒng)（或戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)）轉(zhuǎn)移到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。后者是平靜和恢復(fù)性的；它可以降低呼吸和心率，降低血壓，并增加流向腸道和生殖器官的血流量——放松反應(yīng)。

17.改善你的平衡

定期練習(xí)瑜伽會(huì)增加本體感覺（感覺身體在做什么以及它在空間中的位置的能力）并改善平衡。姿勢(shì)不良或運(yùn)動(dòng)模式不正常的人通常本體感覺較差，這與膝蓋問題和背痛有關(guān)。更好的平衡可能意味著更少的跌倒。對(duì)于老年人來說，這意味著更多的獨(dú)立性和延遲進(jìn)入療養(yǎng)院或根本不進(jìn)入療養(yǎng)院。對(duì)于我們其他人來說，像樹式這樣的姿勢(shì)可以讓我們?cè)趬|子上和墊子上感覺不那么搖擺不定。

18. 維持你的神經(jīng)系統(tǒng)

一些高級(jí)瑜伽士可以以非凡的方式控制他們的身體，其中許多是由神經(jīng)系統(tǒng)介導(dǎo)的?？茖W(xué)家們監(jiān)測(cè)了瑜伽士，他們可以誘發(fā)異常的心律，產(chǎn)生特定的腦電波模式，并使用冥想技術(shù)將手的溫度提高 15 華氏度。如果他們可以使用瑜伽來做到這一點(diǎn)，那么如果您想懷孕或在入睡困難時(shí)誘導(dǎo)放松，也許您可以學(xué)習(xí)改善骨盆的血液流動(dòng)。

19. 釋放四肢的緊張感

你有沒有注意到自己拿著電話或方向盤死死地握著方向盤，或者在盯著電腦屏幕時(shí)揉著臉？這些無意識(shí)的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致手腕、手臂、肩膀、頸部和面部出現(xiàn)慢性緊張、肌肉疲勞和酸痛，從而增加壓力并惡化您的情緒。當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，你會(huì)開始注意到你緊張的地方：它可能在你的舌頭、你的眼睛，或者你的臉和脖子的肌肉。如果你只是簡(jiǎn)單地收聽，你也許可以釋放舌頭和眼睛的一些緊張感。對(duì)于股四頭肌、斜方肌和臀部等較大的肌肉，可能需要多年的練習(xí)才能學(xué)會(huì)如何放松它們。

20.幫助你睡得更深

刺激是好的，但過多的刺激會(huì)加重神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。瑜伽可以緩解現(xiàn)代生活的喧囂?；謴?fù)體式、瑜伽 nidra（一種引導(dǎo)放松的形式）、Savasana、調(diào)息法和冥想鼓勵(lì)pratyahara，一種向內(nèi)的感官，它為神經(jīng)系統(tǒng)提供停機(jī)時(shí)間。研究表明，定期瑜伽練習(xí)的另一個(gè)副產(chǎn)品是更好的睡眠——這意味著你會(huì)減少疲勞和壓力，并且不太可能發(fā)生事故。睡眠是瑜伽的主要好處之一，幾乎每個(gè)練習(xí)者都可以體驗(yàn)到，無論他們的技能水平如何。

21.增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)功能

體式和調(diào)息法可能會(huì)提高免疫功能，但到目前為止，冥想在這方面擁有最強(qiáng)大的科學(xué)支持。它似乎對(duì)免疫系統(tǒng)的功能有有益的影響，在需要時(shí)增強(qiáng)它（例如，提高對(duì)疫苗的反應(yīng)抗體水平）并在需要時(shí)降低它（例如，減輕自身免疫中不適當(dāng)?shù)那忠u性免疫功能牛皮癬等疾?。?。

22.給你的肺呼吸空間

瑜伽士?jī)A向于減少呼吸量更大的呼吸，這既平靜又更有效率。1998 年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究向因充血性心力衰竭而出現(xiàn)肺部問題的人教授了一種稱為“完全呼吸”的瑜伽技巧。一個(gè)月后，他們的平均呼吸頻率從每分鐘 13.4 次下降到 7.6 次。同時(shí)，他們的運(yùn)動(dòng)能力顯著增加，血液中的氧飽和度也顯著增加。此外，瑜伽已被證明可以改善肺功能的各種測(cè)量，包括最大呼吸量和呼氣效率。

瑜伽還促進(jìn)通過鼻子呼吸，它過濾空氣，加熱空氣（寒冷、干燥的空氣更容易引發(fā)敏感人群的哮喘發(fā)作），并加濕，去除花粉和污垢以及其他你喜歡的東西不要進(jìn)入你的肺部。

23. 預(yù)防腸易激綜合征和其他消化問題

潰瘍、腸易激綜合征、便秘——所有這些都可能因壓力而加劇。所以，如果你壓力少，你會(huì)少受苦。與任何體育鍛煉一樣，瑜伽可以緩解便秘——理論上可以降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)——因?yàn)橐苿?dòng)身體有助于更快地將食物和廢物通過腸道運(yùn)輸。而且，雖然它還沒有經(jīng)過科學(xué)的研究，但瑜伽士懷疑扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)可能有助于讓廢物通過系統(tǒng)。

24.讓你安心

根據(jù)帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，瑜伽可以平息心靈的波動(dòng)。換句話說，它減緩了可能導(dǎo)致壓力的沮喪、遺憾、憤怒、恐懼和欲望的心理循環(huán)。由于壓力與許多健康問題有關(guān)——從偏頭痛和失眠到狼瘡、多發(fā)性硬化癥、濕疹、高血壓和心臟病——如果你學(xué)會(huì)讓自己的頭腦平靜下來，你可能會(huì)活得更久、更健康。

25. 增加你的自尊心

我們中的許多人都患有長(zhǎng)期的自卑感。如果你消極地處理這些——吸毒、暴飲暴食、工作太努力、到處睡覺——你可能會(huì)為身體、精神和精神上的健康狀況不佳付出代價(jià)。如果你采取積極的方法并練習(xí)瑜伽，你會(huì)感覺到，最初是短暫的一瞥，后來是更持久的觀點(diǎn)，你是值得的，或者，正如瑜伽哲學(xué)所教導(dǎo)的，你是神圣的體現(xiàn)。如果您定期練習(xí)以進(jìn)行自我檢查和改進(jìn)——不僅僅是作為有氧運(yùn)動(dòng)課程的替代品——您可以接觸到自己的另一面。你會(huì)體驗(yàn)到感激、同理心和寬恕的感覺，以及你是更大事物的一部分的感覺。雖然更好的健康不是靈性的目標(biāo)，但它通常是副產(chǎn)品，正如反復(fù)的科學(xué)研究所證明的那樣。

26.減輕你的痛苦

瑜伽可以減輕你的痛苦。根據(jù)幾項(xiàng)研究，體式、冥想或兩者的結(jié)合可以減輕關(guān)節(jié)炎、背痛、纖維肌痛、腕管綜合征和其他慢性病患者的疼痛。當(dāng)您減輕疼痛時(shí)，您的情緒就會(huì)改善，您更傾向于活躍，并且您不需要那么多藥物。

27.給你內(nèi)在的力量

瑜伽可以幫助您改變生活。事實(shí)上，這可能是它最大的優(yōu)勢(shì)。Tapas 是梵語中“熱”的意思，是火，是瑜伽練習(xí)的動(dòng)力，也是常規(guī)練習(xí)的基礎(chǔ)。您開發(fā)的小吃可以擴(kuò)展到您的余生，以克服慣性并改變功能失調(diào)的習(xí)慣。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果不特別努力改變事情，您就會(huì)開始吃得更好，鍛煉得更多，或者在多年嘗試失敗后最終戒煙。

28. 將您與指導(dǎo)聯(lián)系起來

好的瑜伽老師可以為您的健康創(chuàng)造奇跡。優(yōu)秀的不僅僅是指導(dǎo)你完成這些姿勢(shì)。他們可以調(diào)整你的姿勢(shì)，判斷你什么時(shí)候應(yīng)該做更深的姿勢(shì)或后退，帶著同情心傳達(dá)殘酷的真相，幫助你放松，加強(qiáng)和個(gè)性化你的練習(xí)。與老師建立尊重的關(guān)系對(duì)促進(jìn)您的健康大有幫助。

29. 幫助你遠(yuǎn)離毒品

如果你的藥柜看起來像一個(gè)藥房，也許是時(shí)候試試瑜伽了。對(duì)哮喘、高血壓、II 型糖尿病和強(qiáng)迫癥患者的研究表明，瑜伽可以幫助他們降低藥物劑量，有時(shí)甚至完全擺脫藥物。少吃藥的好處？你會(huì)花更少的錢，而且你不太可能遭受副作用和危險(xiǎn)的藥物相互作用。（在停止或更改任何處方藥之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。）

30. 建立轉(zhuǎn)型意識(shí)

瑜伽和冥想建立意識(shí)。你越清醒，就越容易擺脫憤怒等破壞性情緒。研究表明，慢性憤怒和敵意與心臟病發(fā)作密切相關(guān)，就像吸煙、糖尿病和膽固醇升高一樣。瑜伽似乎可以通過增加同情心和相互聯(lián)系的感覺以及通過使神經(jīng)系統(tǒng)和心靈平靜來減少憤怒。它還增加了你從自己生活的戲劇中后退的能力，在面對(duì)壞消息或令人不安的事件時(shí)保持穩(wěn)定。你仍然可以在需要時(shí)快速做出反應(yīng)——有證據(jù)表明瑜伽可以加快反應(yīng)時(shí)間——但你可以在這一瞬間選擇一種更周到的方法，減少自己和他人的痛苦。

31. 有益于你的人際關(guān)系

愛可能無法征服一切，但它肯定可以幫助治愈。反復(fù)證明培養(yǎng)朋友、家人和社區(qū)的情感支持可以改善健康和康復(fù)。定期的瑜伽練習(xí)有助于培養(yǎng)友善、同情心和更大的平靜。加上瑜伽哲學(xué)強(qiáng)調(diào)避免傷害他人、說真話和只取你需要的東西，這可能會(huì)改善你的許多人際關(guān)系。

32. 用聲音舒緩鼻竇

瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)——體式、調(diào)息和冥想——都可以改善你的健康，但瑜伽工具箱中還有更多。考慮念誦。它往往會(huì)延長(zhǎng)呼氣，從而將平衡轉(zhuǎn)向副交感神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)在一個(gè)小組中完成時(shí)，念誦可以是一種特別強(qiáng)大的身體和情感體驗(yàn)。瑞典卡羅林斯卡研究所最近的一項(xiàng)研究表明，嗡嗡聲——就像吟唱Om時(shí)發(fā)出的聲音——打開鼻竇并促進(jìn)排水。

33. 在你的心靈之眼中引導(dǎo)你的身體康復(fù)（瑜伽的心理益處）

如果你在腦海中凝視一個(gè)圖像，就像你在瑜伽 nidra 和其他練習(xí)中所做的那樣，你可以改變你的身體。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，引導(dǎo)式意象可以減輕術(shù)后疼痛，減少頭痛的頻率，并提高癌癥和 HIV 患者的生活質(zhì)量。

34. 遠(yuǎn)離過敏和病毒

Kriyas 或清潔練習(xí)是瑜伽的另一個(gè)元素。它們包括從快速呼吸練習(xí)到精細(xì)的腸道內(nèi)部清潔的所有內(nèi)容。Jala neti需要用鹽水輕輕沖洗鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防止粘液積聚，并有助于排出鼻竇。

35. 幫助你為他人服務(wù)

業(yè)瑜伽（為他人服務(wù)）是瑜伽哲學(xué)不可或缺的一部分。雖然您可能不傾向于為他人服務(wù)，但如果您這樣做，您的健康可能會(huì)有所改善。密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周志愿服務(wù)不到一小時(shí)的老年人七年后存活的可能性是其三倍。為他人服務(wù)可以讓你的生活變得有意義，當(dāng)你看到別人正在處理的事情時(shí)，你的問題可能看起來并不那么令人生畏。

36. 鼓勵(lì)自我照顧

在許多傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，大多數(shù)患者都是被動(dòng)接受護(hù)理的人。在瑜伽中，重要的是你為自己做的事情。瑜伽為您提供幫助您改變的工具，您可能會(huì)在第一次嘗試練習(xí)時(shí)開始感覺更好。您可能還會(huì)注意到，您投入的練習(xí)越多，您受益越多。這會(huì)導(dǎo)致三件事：您參與自己的護(hù)理，您發(fā)現(xiàn)您的參與使您有能力實(shí)現(xiàn)改變，并且看到您可以實(shí)現(xiàn)改變會(huì)給您帶來希望。希望本身可以治愈。

37. 聯(lián)結(jié)身體的組織

當(dāng)您閱讀瑜伽改善健康的所有方式時(shí)，您可能會(huì)注意到很多重疊之處。那是因?yàn)樗鼈兙o密地交織在一起。改變你的姿勢(shì)，你就會(huì)改變你的呼吸方式。改變你的呼吸，你就改變了你的神經(jīng)系統(tǒng)。這是瑜伽的重要課程之一：一切都是相互聯(lián)系的——你的髖骨和你的踝骨，這種相互聯(lián)系對(duì)于理解瑜伽至關(guān)重要。這個(gè)整體系統(tǒng)同時(shí)利用了許多具有相加甚至相乘效應(yīng)的機(jī)制。這種協(xié)同作用可能是所有瑜伽治療中最重要的方式。

38. 安慰效應(yīng)，影響改變

只要相信你會(huì)變得更好，你就會(huì)變得更好。不幸的是，許多傳統(tǒng)科學(xué)家認(rèn)為，如果某些東西通過引起安慰劑效應(yīng)起作用，它就不算數(shù)。但是大多數(shù)患者只是想變得更好，所以如果念誦咒語——就像你在瑜伽課開始或結(jié)束時(shí)所做的那樣，或者在整個(gè)冥想過程中或在你一天的過程中——促進(jìn)愈合，即使它只是一種安慰效應(yīng)，為什么不這樣做？

相關(guān)知識(shí)

孕婦可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽有哪些好處？
什么是理療瑜伽？練習(xí)理療瑜伽有哪些好處？
練瑜伽的好處都有哪些？練瑜伽需注意什么？
經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)身體有哪些好處
我懷孕了，想去練習(xí)瑜伽，孕婦做瑜伽有哪些好處呢？
練習(xí)孕婦瑜伽的九大好處
練瑜伽有哪些好處和功能
練習(xí)瑜伽的好處，減肥瘦身又養(yǎng)生
孕婦練習(xí)瑜伽有哪些具體好處？
瑜伽健身 哪些不適合練習(xí)瑜伽的人群

網(wǎng)址: 瑜伽有哪些好處？練習(xí)可以改善生活的 38 種方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview87238.html