如果您是一位熱情的瑜伽練習(xí)者，您可能已經(jīng)注意到瑜伽的好處。也許你睡得更好，感冒更少，或者只是感覺更放松和自在。但是，如果您曾經(jīng)嘗 試過告訴新手瑜伽的好處，您可能會發(fā)現(xiàn)諸如“它增加了 prana 的流動”或“它為您的脊椎帶來能量”之類的解釋被置若罔聞或持懷疑態(tài)度。

碰巧的是，西方科學(xué)開始提供一些具體線索，說明瑜伽如何改善健康、治愈疼痛和遠(yuǎn)離疾病。一旦你理解了它們，你就會更有動力踏上你的墊子，而且下次有人問你為什么要花時間在墊子上時，你可能不會感到如此緊張。

我如何體驗瑜伽的好處

我自己以非常真實的方式體驗了瑜伽的治愈能力。在 2002 年前往印度研究瑜伽療法的幾周前，我的右手出現(xiàn)麻木和刺痛感。在首先考慮腦腫瘤和多發(fā)性硬化等可怕的事情后，我發(fā)現(xiàn)這些癥狀的原因是胸廓出口綜合征，頸部和胸部的神經(jīng)阻塞。

盡管有不舒服的癥狀，但我意識到我的狀況在我的旅途中是多么有用。在參觀各種瑜伽治療中心時，我會接受我安排觀察的各種專家的評估和治療。我可以試試他們的建議，看看什么對我有用。雖然這并不完全是一個受控的科學(xué)實驗，但我知道這種動手學(xué)習(xí)可以教給我一些我可能無法理解的東西。

我的實驗證明很有啟發(fā)性。在班加羅爾郊外的 Vivekananda 靜修處，醫(yī)學(xué)博士 S. Nagarathna 推薦了呼吸練習(xí)，我想在這些練習(xí)中將prana（生命能量）帶入我的右上胸部。其他療法包括體式、調(diào)息、冥想、誦經(jīng)、哲學(xué)講座和各種kriya（內(nèi)部清潔練習(xí)）。在欽奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及在欽奈郊外練習(xí)的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被告知停止練習(xí) Salamba Sirsasana（倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于與呼吸協(xié)調(diào)的溫和體式。在浦那，醫(yī)生 SV Karandikar 推薦了使用繩索和腰帶來牽引我的脊椎的練習(xí)，以及教我使用肩胛骨打開上背部的練習(xí)。

多虧了在印度學(xué)到的技巧，美國老師的指點，還有自己的探索，我的胸比以前更靈活了，體態(tài)也得到了改善，一年多以來，我一直沒有癥狀。

我的經(jīng)歷啟發(fā)我仔細(xì)研究我在印度和西方收集的科學(xué)研究，以識別和解釋瑜伽如何既可以預(yù)防疾病，又可以幫助您從疾病中恢復(fù)過來。這是我發(fā)現(xiàn)的。

1. 提高你的靈活性

提高柔韌性是瑜伽的首要和最明顯的好處之一。在你的第一堂課上，你可能無法觸摸你的腳趾，更別提后彎了。但如果你堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)逐漸放松，最終，看似不可能的姿勢將成為可能。您可能還會注意到疼痛開始消失。這不是巧合。由于大腿和脛骨的不正確對齊，緊繃的臀部會拉傷膝關(guān)節(jié)。緊繃的腿筋會導(dǎo)致腰椎變平，從而導(dǎo)致背痛。肌肉和結(jié)締組織（如筋膜和韌帶）的不靈活會導(dǎo)致姿勢不良。

2. 增強肌肉力量

強壯的肌肉不僅僅看起來不錯。它們還可以保護我們免受關(guān)節(jié)炎和背痛等疾病的影響，并有助于防止老年人跌倒。當(dāng)你通過瑜伽增強力量時，你會平衡它與柔韌性。如果你只是去健身房舉重，你可能會以犧牲靈活性為代價來增強力量。

3. 完善你的體式

當(dāng)它直接在直立的脊椎上保持平衡時，您的頸部和背部肌肉支撐它所需的力量要少得多。疲勞可能不是您唯一的問題。錯誤的體式會導(dǎo)致背部、頸部和其他肌肉和關(guān)節(jié)問題。當(dāng)你低落時，你的身體可能會通過壓平頸部和下背部的正常向內(nèi)曲線來進行補償。這會導(dǎo)致脊柱疼痛和退行性關(guān)節(jié)炎。

4. 防止軟骨和關(guān)節(jié)破裂

每次練習(xí)瑜伽時，您的關(guān)節(jié)都會進行全方位的運動。這可以通過“擠壓和浸泡”通常不使用的軟骨區(qū)域來幫助預(yù)防退行性關(guān)節(jié)炎或減輕殘疾。關(guān)節(jié)軟骨就像海綿；只有當(dāng)它的液體被擠出并且可以吸收新的供應(yīng)時，它才能獲得新鮮的營養(yǎng)。如果沒有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，被忽視的軟骨區(qū)域最終會磨損，露出下面的骨頭，就像磨損的剎車片一樣。

5.保護你的脊椎

椎間盤——椎骨之間的減震器，可以突出和壓迫神經(jīng)——渴望運動。這是他們獲取營養(yǎng)的唯一途徑。如果你有一個平衡良好的體式練習(xí)，包括大量的后彎、前彎和扭轉(zhuǎn)，你將有助于保持你的椎間盤柔軟。長期的柔韌性是瑜伽的一個眾所周知的好處，但它仍然與脊柱健康特別相關(guān)。

6. 改善您的骨骼健康

有據(jù)可查的是，負(fù)重運動可以增強骨骼并有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的許多體式都要求您有舉起自己的重量。還有一些，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有助于加強手臂骨骼，這些骨骼特別容易受到骨質(zhì)疏松性骨折的影響。研究中，瑜伽練習(xí)增加了椎骨的骨密度。瑜伽降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平的能力（見第 11 條）可能有助于保持骨骼中的鈣。

7.增加你的血流量

瑜伽讓你的血液流動。更具體地說，你在瑜伽中學(xué)習(xí)的放松練習(xí)可以幫助你的血液循環(huán)，尤其是在你的手和腳上。瑜伽還可以為您的細(xì)胞提供更多氧氣，從而更好地發(fā)揮作用。扭轉(zhuǎn)姿勢被認(rèn)為會從內(nèi)部器官中擠出靜脈血，并在扭轉(zhuǎn)釋放后讓含氧血液流入。倒立姿勢，例如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，鼓勵腿部和骨盆的靜脈血流回心臟，在那里它可以被泵送到肺部進行新鮮的氧合。如果您的腿部因心臟或腎臟問題而腫脹，這會有所幫助。瑜伽還可以提高血紅蛋白和紅細(xì)胞的水平，這些血紅蛋白和紅細(xì)胞將氧氣輸送到組織中。它通過降低血小板的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平來稀釋血液。這可以減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)，因為血栓通常是這些殺手的原因。

8. 排出淋巴液并增強免疫力

當(dāng)您收縮和伸展肌肉、移動器官以及進出瑜伽姿勢時，您會增加淋巴（一種富含免疫細(xì)胞的粘性液體）的引流。這有助于淋巴系統(tǒng)抵抗感染、破壞癌細(xì)胞并處理細(xì)胞功能的有毒廢物。

9.提高你的心率

當(dāng)您定期將您的心率調(diào)整到有氧范圍內(nèi)時，您會降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險并緩解抑郁癥。雖然并非所有的瑜伽都是有氧的，但如果你用力地練習(xí)或參加心流或阿斯湯加課程，它可以將你的心率提高到有氧范圍。但即使是不能讓你的心率加快的瑜伽練習(xí)也可以改善心血管狀況。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低靜息心率，增加耐力，并且可以提高您在運動過程中的最大攝氧量——所有這些都反映了有氧條件的改善。一項研究發(fā)現(xiàn)，只教授調(diào)息法的受試者可以用更少的氧氣做更多的運動。

10. 降低血壓

如果你有高血壓，你可能會從瑜伽中受益。發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的兩項針對高血壓患者的研究比較了攤尸式（尸體姿勢）與簡單地躺在沙發(fā)上的效果。三個月后，Savasana 與收縮壓下降 26 點（最高數(shù)字）和舒張壓下降 15 點（最低數(shù)字）相關(guān)，初始血壓越高，下降幅度越大。

11.調(diào)節(jié)你的腎上腺

瑜伽可以降低皮質(zhì)醇水平。如果這聽起來不多，請考慮一下。通常情況下，腎上腺會分泌皮質(zhì)醇以應(yīng)對急性危機，從而暫時增強免疫功能。如果您的皮質(zhì)醇水平即使在危機之后仍然很高，它們可能會損害免疫系統(tǒng)。皮質(zhì)醇的暫時增加有助于長期記憶，但長期高水平會破壞記憶，并可能導(dǎo)致大腦發(fā)生永久性變化。此外，過量的皮質(zhì)醇與嚴(yán)重抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥（它從骨骼中提取鈣和其他礦物質(zhì)并干擾新骨骼的形成）、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

12.讓你更快樂

感到傷心？坐蓮花。更好的是，上升到后彎或高貴地翱翔到國王舞者姿勢。雖然事情沒有那么簡單，但一項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的瑜伽練習(xí)可以改善抑郁癥，并導(dǎo)致血清素水平顯著增加，單胺氧化酶（一種分解神經(jīng)遞質(zhì)的酶）和皮質(zhì)醇水平下降。在威斯康星大學(xué)，Richard Davidson 博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額葉皮層表現(xiàn)出更高的活動，這一發(fā)現(xiàn)與更高水平的幸福感和更好的免疫功能相關(guān)。在敬業(yè)的長期從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)了更顯著的左側(cè)激活。

13. 建立健康的生活方式

多運動，少吃——這是許多節(jié)食者的格言。瑜伽可以在兩個方面有所幫助。定期練習(xí)可以讓您運動并燃燒卡路里，練習(xí)的精神和情感層面可能會鼓勵您在更深層次上解決任何飲食和體重問題。瑜伽也可以激發(fā)你成為一個更有意識的食客。瑜伽的好處之一是練習(xí)如何在您生活的其他領(lǐng)域產(chǎn)生共鳴。

14.降低血糖

瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，提高高密度脂蛋白（“好”）膽固醇。在糖尿病患者中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)瑜伽可以通過多種方式降低血糖：降低皮質(zhì)醇和腎上腺素水平，促進體重減輕，以及提高對胰島素作用的敏感性。降低血糖水平，降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險，如心臟病發(fā)作、腎衰竭和失明。

15.幫助你集中注意力

瑜伽的一個重要組成部分是關(guān)注當(dāng)下。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提高協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、記憶力，甚至智商分?jǐn)?shù)。練習(xí)先驗冥想的人表現(xiàn)出解決問題和更好地獲取和回憶信息的能力——可能是因為他們較少被自己的想法分心，這些想法可以像無休止的磁帶循環(huán)一樣一遍又一遍地播放。

16.放松你的系統(tǒng)

瑜伽鼓勵你放松，放慢呼吸，專注于當(dāng)下，將平衡從交感神經(jīng)系統(tǒng)（或戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)）轉(zhuǎn)移到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。后者是平靜和恢復(fù)性的；它可以降低呼吸和心率，降低血壓，并增加流向腸道和生殖器官的血流量——放松反應(yīng)。

17.改善你的平衡

定期練習(xí)瑜伽會增加本體感覺（感覺身體在做什么以及它在空間中的位置的能力）并改善平衡。姿勢不良或運動模式不正常的人通常本體感覺較差，這與膝蓋問題和背痛有關(guān)。更好的平衡可能意味著更少的跌倒。對于老年人來說，這意味著更多的獨立性和延遲進入療養(yǎng)院或根本不進入療養(yǎng)院。對于我們其他人來說，像樹式這樣的姿勢可以讓我們在墊子上和墊子上感覺不那么搖擺不定。

18. 維持你的神經(jīng)系統(tǒng)

一些高級瑜伽士可以以非凡的方式控制他們的身體，其中許多是由神經(jīng)系統(tǒng)介導(dǎo)的?？茖W(xué)家們監(jiān)測了瑜伽士，他們可以誘發(fā)異常的心律，產(chǎn)生特定的腦電波模式，并使用冥想技術(shù)將手的溫度提高 15 華氏度。如果他們可以使用瑜伽來做到這一點，那么如果您想懷孕或在入睡困難時誘導(dǎo)放松，也許您可以學(xué)習(xí)改善骨盆的血液流動。

19. 釋放四肢的緊張感

你有沒有注意到自己拿著電話或方向盤死死地握著方向盤，或者在盯著電腦屏幕時揉著臉？這些無意識的習(xí)慣會導(dǎo)致手腕、手臂、肩膀、頸部和面部出現(xiàn)慢性緊張、肌肉疲勞和酸痛，從而增加壓力并惡化您的情緒。當(dāng)你練習(xí)瑜伽時，你會開始注意到你緊張的地方：它可能在你的舌頭、你的眼睛，或者你的臉和脖子的肌肉。如果你只是簡單地收聽，你也許可以釋放舌頭和眼睛的一些緊張感。對于股四頭肌、斜方肌和臀部等較大的肌肉，可能需要多年的練習(xí)才能學(xué)會如何放松它們。

20.幫助你睡得更深

刺激是好的，但過多的刺激會加重神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。瑜伽可以緩解現(xiàn)代生活的喧囂?；謴?fù)體式、瑜伽 nidra（一種引導(dǎo)放松的形式）、Savasana、調(diào)息法和冥想鼓勵pratyahara，一種向內(nèi)的感官，它為神經(jīng)系統(tǒng)提供停機時間。研究表明，定期瑜伽練習(xí)的另一個副產(chǎn)品是更好的睡眠——這意味著你會減少疲勞和壓力，并且不太可能發(fā)生事故。睡眠是瑜伽的主要好處之一，幾乎每個練習(xí)者都可以體驗到，無論他們的技能水平如何。

21.增強您的免疫系統(tǒng)功能

體式和調(diào)息法可能會提高免疫功能，但到目前為止，冥想在這方面擁有最強大的科學(xué)支持。它似乎對免疫系統(tǒng)的功能有有益的影響，在需要時增強它（例如，提高對疫苗的反應(yīng)抗體水平）并在需要時降低它（例如，減輕自身免疫中不適當(dāng)?shù)那忠u性免疫功能牛皮癬等疾?。?。

22.給你的肺呼吸空間

瑜伽士傾向于減少呼吸量更大的呼吸，這既平靜又更有效率。1998 年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項研究向因充血性心力衰竭而出現(xiàn)肺部問題的人教授了一種稱為“完全呼吸”的瑜伽技巧。一個月后，他們的平均呼吸頻率從每分鐘 13.4 次下降到 7.6 次。同時，他們的運動能力顯著增加，血液中的氧飽和度也顯著增加。此外，瑜伽已被證明可以改善肺功能的各種測量，包括最大呼吸量和呼氣效率。

瑜伽還促進通過鼻子呼吸，它過濾空氣，加熱空氣（寒冷、干燥的空氣更容易引發(fā)敏感人群的哮喘發(fā)作），并加濕，去除花粉和污垢以及其他你喜歡的東西不要進入你的肺部。

23. 預(yù)防腸易激綜合征和其他消化問題

潰瘍、腸易激綜合征、便秘——所有這些都可能因壓力而加劇。所以，如果你壓力少，你會少受苦。與任何體育鍛煉一樣，瑜伽可以緩解便秘——理論上可以降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險——因為移動身體有助于更快地將食物和廢物通過腸道運輸。而且，雖然它還沒有經(jīng)過科學(xué)的研究，但瑜伽士懷疑扭轉(zhuǎn)姿勢可能有助于讓廢物通過系統(tǒng)。

24.讓你安心

根據(jù)帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，瑜伽可以平息心靈的波動。換句話說，它減緩了可能導(dǎo)致壓力的沮喪、遺憾、憤怒、恐懼和欲望的心理循環(huán)。由于壓力與許多健康問題有關(guān)——從偏頭痛和失眠到狼瘡、多發(fā)性硬化癥、濕疹、高血壓和心臟病——如果你學(xué)會讓自己的頭腦平靜下來，你可能會活得更久、更健康。

25. 增加你的自尊心

我們中的許多人都患有長期的自卑感。如果你消極地處理這些——吸毒、暴飲暴食、工作太努力、到處睡覺——你可能會為身體、精神和精神上的健康狀況不佳付出代價。如果你采取積極的方法并練習(xí)瑜伽，你會感覺到，最初是短暫的一瞥，后來是更持久的觀點，你是值得的，或者，正如瑜伽哲學(xué)所教導(dǎo)的，你是神圣的體現(xiàn)。如果您定期練習(xí)以進行自我檢查和改進——不僅僅是作為有氧運動課程的替代品——您可以接觸到自己的另一面。你會體驗到感激、同理心和寬恕的感覺，以及你是更大事物的一部分的感覺。雖然更好的健康不是靈性的目標(biāo)，但它通常是副產(chǎn)品，正如反復(fù)的科學(xué)研究所證明的那樣。

26.減輕你的痛苦

瑜伽可以減輕你的痛苦。根據(jù)幾項研究，體式、冥想或兩者的結(jié)合可以減輕關(guān)節(jié)炎、背痛、纖維肌痛、腕管綜合征和其他慢性病患者的疼痛。當(dāng)您減輕疼痛時，您的情緒就會改善，您更傾向于活躍，并且您不需要那么多藥物。

27.給你內(nèi)在的力量

瑜伽可以幫助您改變生活。事實上，這可能是它最大的優(yōu)勢。Tapas 是梵語中“熱”的意思，是火，是瑜伽練習(xí)的動力，也是常規(guī)練習(xí)的基礎(chǔ)。您開發(fā)的小吃可以擴展到您的余生，以克服慣性并改變功能失調(diào)的習(xí)慣。您可能會發(fā)現(xiàn)，如果不特別努力改變事情，您就會開始吃得更好，鍛煉得更多，或者在多年嘗試失敗后最終戒煙。

28. 將您與指導(dǎo)聯(lián)系起來

好的瑜伽老師可以為您的健康創(chuàng)造奇跡。優(yōu)秀的不僅僅是指導(dǎo)你完成這些姿勢。他們可以調(diào)整你的姿勢，判斷你什么時候應(yīng)該做更深的姿勢或后退，帶著同情心傳達(dá)殘酷的真相，幫助你放松，加強和個性化你的練習(xí)。與老師建立尊重的關(guān)系對促進您的健康大有幫助。

29. 幫助你遠(yuǎn)離毒品

如果你的藥柜看起來像一個藥房，也許是時候試試瑜伽了。對哮喘、高血壓、II 型糖尿病和強迫癥患者的研究表明，瑜伽可以幫助他們降低藥物劑量，有時甚至完全擺脫藥物。少吃藥的好處？你會花更少的錢，而且你不太可能遭受副作用和危險的藥物相互作用。（在停止或更改任何處方藥之前，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。）

30. 建立轉(zhuǎn)型意識

瑜伽和冥想建立意識。你越清醒，就越容易擺脫憤怒等破壞性情緒。研究表明，慢性憤怒和敵意與心臟病發(fā)作密切相關(guān)，就像吸煙、糖尿病和膽固醇升高一樣。瑜伽似乎可以通過增加同情心和相互聯(lián)系的感覺以及通過使神經(jīng)系統(tǒng)和心靈平靜來減少憤怒。它還增加了你從自己生活的戲劇中后退的能力，在面對壞消息或令人不安的事件時保持穩(wěn)定。你仍然可以在需要時快速做出反應(yīng)——有證據(jù)表明瑜伽可以加快反應(yīng)時間——但你可以在這一瞬間選擇一種更周到的方法，減少自己和他人的痛苦。

31. 有益于你的人際關(guān)系

愛可能無法征服一切，但它肯定可以幫助治愈。反復(fù)證明培養(yǎng)朋友、家人和社區(qū)的情感支持可以改善健康和康復(fù)。定期的瑜伽練習(xí)有助于培養(yǎng)友善、同情心和更大的平靜。加上瑜伽哲學(xué)強調(diào)避免傷害他人、說真話和只取你需要的東西，這可能會改善你的許多人際關(guān)系。

32. 用聲音舒緩鼻竇

瑜伽的基礎(chǔ)知識——體式、調(diào)息和冥想——都可以改善你的健康，但瑜伽工具箱中還有更多。考慮念誦。它往往會延長呼氣，從而將平衡轉(zhuǎn)向副交感神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)在一個小組中完成時，念誦可以是一種特別強大的身體和情感體驗。瑞典卡羅林斯卡研究所最近的一項研究表明，嗡嗡聲——就像吟唱Om時發(fā)出的聲音——打開鼻竇并促進排水。

33. 在你的心靈之眼中引導(dǎo)你的身體康復(fù)（瑜伽的心理益處）

如果你在腦海中凝視一個圖像，就像你在瑜伽 nidra 和其他練習(xí)中所做的那樣，你可以改變你的身體。幾項研究發(fā)現(xiàn)，引導(dǎo)式意象可以減輕術(shù)后疼痛，減少頭痛的頻率，并提高癌癥和 HIV 患者的生活質(zhì)量。

34. 遠(yuǎn)離過敏和病毒

Kriyas 或清潔練習(xí)是瑜伽的另一個元素。它們包括從快速呼吸練習(xí)到精細(xì)的腸道內(nèi)部清潔的所有內(nèi)容。Jala neti需要用鹽水輕輕沖洗鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防止粘液積聚，并有助于排出鼻竇。

35. 幫助你為他人服務(wù)

業(yè)瑜伽（為他人服務(wù)）是瑜伽哲學(xué)不可或缺的一部分。雖然您可能不傾向于為他人服務(wù)，但如果您這樣做，您的健康可能會有所改善。密歇根大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周志愿服務(wù)不到一小時的老年人七年后存活的可能性是其三倍。為他人服務(wù)可以讓你的生活變得有意義，當(dāng)你看到別人正在處理的事情時，你的問題可能看起來并不那么令人生畏。

36. 鼓勵自我照顧

在許多傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，大多數(shù)患者都是被動接受護理的人。在瑜伽中，重要的是你為自己做的事情。瑜伽為您提供幫助您改變的工具，您可能會在第一次嘗試練習(xí)時開始感覺更好。您可能還會注意到，您投入的練習(xí)越多，您受益越多。這會導(dǎo)致三件事：您參與自己的護理，您發(fā)現(xiàn)您的參與使您有能力實現(xiàn)改變，并且看到您可以實現(xiàn)改變會給您帶來希望。希望本身可以治愈。

37. 聯(lián)結(jié)身體的組織

當(dāng)您閱讀瑜伽改善健康的所有方式時，您可能會注意到很多重疊之處。那是因為它們緊密地交織在一起。改變你的姿勢，你就會改變你的呼吸方式。改變你的呼吸，你就改變了你的神經(jīng)系統(tǒng)。這是瑜伽的重要課程之一：一切都是相互聯(lián)系的——你的髖骨和你的踝骨，這種相互聯(lián)系對于理解瑜伽至關(guān)重要。這個整體系統(tǒng)同時利用了許多具有相加甚至相乘效應(yīng)的機制。這種協(xié)同作用可能是所有瑜伽治療中最重要的方式。

38. 安慰效應(yīng)，影響改變

只要相信你會變得更好，你就會變得更好。不幸的是，許多傳統(tǒng)科學(xué)家認(rèn)為，如果某些東西通過引起安慰劑效應(yīng)起作用，它就不算數(shù)。但是大多數(shù)患者只是想變得更好，所以如果念誦咒語——就像你在瑜伽課開始或結(jié)束時所做的那樣，或者在整個冥想過程中或在你一天的過程中——促進愈合，即使它只是一種安慰效應(yīng)，為什么不這樣做？

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