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練瑜伽有哪些好處和功能

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:48

瑜伽運動是一項由屈、伸、旋轉(zhuǎn)等動作構(gòu)成的復(fù)雜運動，動作幅度的大小決定著柔韌素質(zhì)的好壞。而良好的柔韌素質(zhì)對人體的健康有很大的好處，可以提高機體動作的協(xié)調(diào)美感，有效的減少運動損傷的發(fā)生幾率，日常生活運動中也不易感到疲乏與勞累。

練習(xí)瑜伽的益處要遠遠地超過其他的健身運動，看起來輕揉綿綿不絕的姿勢，卻有著大動能。練習(xí)瑜伽沒有性別年紀之分，都沒有器材、自然環(huán)境的強制規(guī)定，如果你喜愛瑜伽，便能夠隨時開展訓(xùn)練。

Ashtanga 流瑜伽

瑜伽的六大益處

1、年輕靚麗

不像傳統(tǒng)的運動，瑜伽混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，會因此增加血液循環(huán)，平衡，柔軟度及力量。她們稱瑜伽為自然的拉皮術(shù)，它清潔，放松，并修復(fù)你的身體，讓你永葆年輕。

2、頭腦清明

只要一節(jié)瑜伽課，可以立即影響控制皮質(zhì)醇的分泌，壓力造成的高皮質(zhì)醇，是影響因為老化而造成記憶不好的因素，所以伽人們在習(xí)練后會感覺大腦清明。

3、調(diào)節(jié)身體生理功能

瑜伽體位的練習(xí)目的在通過體式的保持，促使肢體肌肉及肌膜、韌帶產(chǎn)生伸展或者放松的效果，再配合呼吸調(diào)息以適度刺激腦、臟器、神經(jīng)與腺體等生理組織，進而促進個體心理、生理健康。

4、修養(yǎng)出韻味

你的美麗，更多的是來自于氣質(zhì)、修養(yǎng)、學(xué)識、良知。這些都是內(nèi)在的東西，而瑜伽是一種最簡單的可以透過外在而影響你內(nèi)在的方式。瑜伽，可以陶冶性情，培育人格，滋潤心靈，更可以讓你“修”出漂亮，“養(yǎng)”出精神。

5、皮膚緊實平滑

瑜伽的練習(xí)是可以幫助刺激血液循環(huán)到皮膚，有利于皮膚血液循環(huán)及內(nèi)環(huán)境的改善、加速毒素排出，更可使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足，膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實、平滑，最終達到美顏、緊致皮膚的效果。

6、練出氣質(zhì)

20 歲瑜伽練出了青春、30 歲瑜伽練出了韻味、40 歲瑜伽練出了智慧、50 歲瑜伽練出了優(yōu)雅。瑜伽的女人天生愛美麗，那是一種骨子里流露出來的氣質(zhì)，優(yōu)雅，也是一種心態(tài)，一種自信。瑜伽吧，堅持瑜伽的女人不會老。

瑜伽的五大功能

1、增強心肺功能

可促使心肌收縮，心臟輸出的血量增加，血流加速，這對心臟是一種鍛煉，對預(yù)防冠心病有一定的作用。

2、調(diào)節(jié)新陳代謝

可使新陳代謝率增加 60%~80%，如糖尿病、肥胖癥等可以通過瑜伽得到防治，對超體重者則起到減肥作用。

3、帶給你輕松舒暢的感覺

每天練習(xí) 1 小時的瑜伽，不會讓身體感到疲勞，反而會有輕松、舒暢的感覺。

4、提高記憶力

經(jīng)常跟著呼吸伸展身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周瑜伽三次，每次一小時，連續(xù)堅持 4 個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

5、讓全身肌肉得到伸展

瑜伽運動是一項由屈、伸、旋轉(zhuǎn)等動作構(gòu)成的復(fù)雜運動，受試者在運動時完成某個動作時，動作幅度的大小決定著柔韌素質(zhì)的好壞。而良好的柔韌素質(zhì)對人體的健康有很大的好處，可以提高機體動作的協(xié)調(diào)美感，有效的減少運動損傷的發(fā)生幾率，在日常生活和運動中也不易感到疲乏與勞累。瑜伽練習(xí)以緩慢、有節(jié)奏的呼吸配合體位動作讓全身的每一塊肌肉、韌帶得到伸展。

瑜伽是一種融合了造型藝術(shù)、歌曲、游戲娛樂、運動健身、塑型…為一體的有氧運動減肥，對鍛練身體、強壯神心十分有利，常常練習(xí)瑜伽，會我們一起的身體、衣食住行都是變得越來越幸福。自然，瑜伽雖好，但也不可以過多訓(xùn)練，由于所有人的身體身體素質(zhì)不一樣，因此剛觸碰瑜伽時需訓(xùn)練的抗壓強度也大不一樣，應(yīng)當依據(jù)本身的具體情況，安全性、高效率的練習(xí)瑜伽。

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