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練習(xí)這六個(gè)瑜伽體式可以提高柔韌度瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 17:01

練習(xí)這六個(gè)瑜伽體式可以提高柔韌度瑜伽練習(xí)

一提到“瑜伽”這個(gè)詞，你是否就會(huì)聯(lián)想到一個(gè)人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅?zāi)菢幽兀?

　　因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習(xí)柔韌性是對(duì)我們有益并且安全的。
　　此外，在練習(xí)瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。
　　如果你用過于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心無法理解這種更深入的姿勢(shì)是安全的，只會(huì)讓肌肉更緊繃。
　　你需要保持冷靜并放松身體，身體便會(huì)記住這種舒適和放松的感覺, 讓你將來練習(xí)中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。
　　2 專注于特定身體部位每個(gè)人身體上或多或少的會(huì)有自然緊繃的區(qū)域，感覺不管怎么練習(xí)好像那些部位永遠(yuǎn)都打不開，常見的是臀部，肩膀和大腿部位。
　　練習(xí)瑜伽中當(dāng)某些區(qū)域感覺非常緊繃時(shí)，我們不由自主地改變成避免這些區(qū)域緊繃的姿勢(shì)，更喜歡練習(xí)放在我們可以輕松完成的姿勢(shì)。
　　事實(shí)上，我們對(duì)缺乏靈活性的恐懼和不安全感，其實(shí)是什么姿勢(shì)會(huì)讓讓我們身體緊繃的部位僵硬！
　　與其回避這些部位，不如專注于練習(xí)它們。
　　比如，你的大腿部位柔韌度已經(jīng)很好，但臀部部位不行，那么就花兩倍的時(shí)間來練習(xí)使臀部肌肉打開的姿勢(shì)，如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢(shì)，那么就多多練習(xí)像頭碰膝式這種注重前傾的動(dòng)作。
　　3 平衡身體柔韌性許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一邊更靈活, 也就更愿意花很多時(shí)間練習(xí)自己感覺舒服和靈活的那一側(cè)。
　　那么下次做瑜伽時(shí)，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習(xí)習(xí)慣。

　　多多練習(xí)不太靈活的那一側(cè)身體，直到你的身體的柔韌性變得平衡。
　　4 學(xué)會(huì)正確呼吸這與我們前面所說的“不要強(qiáng)迫”的想法相聯(lián)系。
　　慢慢地，自然地深呼吸，放松身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢(shì)中感到舒適和安全。
　　同時(shí)，把吸氣呼氣同動(dòng)作結(jié)合起來將有助于你做好瑜伽姿勢(shì)。
　　例如，練習(xí)瑜伽輪式體式時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動(dòng)作時(shí)更容易一些。
　　5 嘗試練習(xí)陰瑜伽如果你一直在練習(xí)力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時(shí)間內(nèi)保持姿勢(shì)的力量練習(xí)，你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風(fēng)格比較慢的瑜伽類型。
　　陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持。
　　在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

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