熱瑜伽是這項活動中最困難和最激烈的版本之一。 你可以根據(jù)它的名字想象你會很熱（很多）并且你會出很多汗。 由于以 50o 進行任何活動對初學者來說都是相當嚇人的，因此我會在您開始之前為您提供最佳提示。

瑜伽是一項遠遠超出練習時間的活動。 這是一種真實的生活方式，它促進了照顧我們的身體和找到內(nèi)部平衡的需要。 這一發(fā)現(xiàn)是通過正確的飲食、練習中的一些習慣、冥想、呼吸練習和日常舒適來實現(xiàn)的。 毫不奇怪，許多人找到了一條可以使他們平衡身心并建立終生關系的道路。

什么是高溫瑜伽？

熱瑜伽的練習是根據(jù)一系列選擇的姿勢進行的，這些姿勢可以為我們的身體提供最大的益處。 此外，它利用熱量的治療能力來溫暖肌肉，通過排除毒素來排毒和清潔我們的身體。 這是因為它是在為它配備的房間里練習的，有 溫度在 40 到 42 度之間，濕度為 40%.

雖然一開始是很辛苦的訓練，但是對身體還是很有好處的。 修行者自稱入地獄，出入云中。 當然，如果您是這種生活方式的冒險家，那么這是一個值得一試的挑戰(zhàn)。

熱瑜伽課程的范圍可以從遵循一系列姿勢到更流暢的 Vinyasa 課程。 這取決于我們開設的熱瑜伽課程的類型。

熱瑜伽有四種主要類型：

好處

與常溫練習相比，熱瑜伽或熱瑜伽具有許多優(yōu)勢。

提高靈活性

我們可能已經(jīng)知道熱身后的拉伸比拉伸寒冷的肌肉對身體更好。 因此，熱瑜伽館是伸展肌肉的理想環(huán)境。 熱量會讓我們伸展得更多，也有助于實現(xiàn)更大范圍的運動，這有助于更輕松地保持和轉(zhuǎn)換到不同的姿勢。

考慮到這一點，一項研究比較了練習高溫瑜伽的瑜伽士與那些在室溫下練習瑜伽的瑜伽士的柔韌性。 結果發(fā)現(xiàn)，8 周后，熱瑜伽參與者的下背部、腿筋和肩部的柔韌性更好。

燃燒更多卡路里

在炎熱的條件下做瑜伽的另一個好處是，與傳統(tǒng)瑜伽相比，它可以燃燒更多的卡路里。 一個 80 磅重的人通過常規(guī)瑜伽每小時可以燃燒約 183 卡路里的熱量。

然而，據(jù)研究人員稱，在高溫瑜伽課上，男性每小時消耗的卡路里高達 460 卡路里，女性則高達每小時 330 卡路里。

因此，如果我們問自己熱瑜伽是否對減肥有益，事實是它是減掉幾公斤并保持減肥效果的可行方法。

增加骨密度

長時間保持熱瑜伽姿勢也可以提高骨密度。 瑜伽是一種負重運動，這意味著您可以保持體重抵抗重力。

以這種方式抵抗重力會對骨骼施加壓力，從而刺激新骨組織的生長。 提高骨密度對于老年人和絕經(jīng)前婦女尤為重要，她們的骨密度會隨著年齡的增長而下降，并增加患骨質(zhì)疏松癥等疾病的幾率。

心血管沖動

保持和移動各種熱瑜伽姿勢將使我們的心臟、肌肉和肺部比在室溫下進行更具挑戰(zhàn)性的鍛煉。

事實上，一項研究發(fā)現(xiàn)，只要上一節(jié)熱瑜伽課，就能讓您的心臟以相似的速度跳動，從而獲得快步走的一些好處。 因此，熱瑜伽可能是比在健身房進行有氧運動更有吸引力的選擇，同時還能改善心血管健康。

因此，在高溫課堂上練習這種瑜伽，將對您的健身水平和整體健康產(chǎn)生巨大的積極影響。

改善情緒

除了各種身體益處外，熱瑜伽還有奇妙的精神益處。 許多人將這種類型的活動視為應對壓力的自然方式，因為它會激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而促進平靜感。

任何形式的鍛煉都對心理健康有益，包括釋放內(nèi)啡肽和血清素，讓你在鍛煉后感到“興奮”。 因此，科學研究表明，經(jīng)常練習瑜伽與緩解焦慮和抑郁癥狀之間存在直接關系。

由于熱瑜伽被認為比其他一些類型的傳統(tǒng)瑜伽更強烈，這意味著練習者可以感受到這種鍛煉后“高”的增強效果。

基本原則

如果我們要開始這種類型的瑜伽，我們應該牢記一些建議和技巧。

從基礎開始

如果您是瑜伽練習的新手，最好先參加適合您水平的課程或參加私人課程以了解練習技巧。 高溫帶來的額外好處會使不知道姿勢或使用配件的人更加沮喪。

如果您之前有過一些拍攝經(jīng)驗，請尋找熱瑜伽課程（Bikram 或 Vinyasa），即使您通過其他類型的訓練處于最佳狀態(tài)。 我提醒你，當你不得不應對高溫時，一切都會變得更加困難。

喝大量的水

我向你保證，從你的第一個位置開始，你會流很多汗。 因此，您有必要在上課前和上課期間保持充足的水分。 你怎么知道你是否正確補水？ 檢查尿液的顏色，并盡量使其清晰。

熱瑜伽課程可持續(xù) 60 到 90 分鐘，因此您需要帶一瓶水。 你應該避免的是喝太多的酒，即使你出汗很多。 當你的胃里裝滿了液體時，要保持靈活性并不容易。

避免在上課前吃東西

正如胃里有過多的水是不愉快的一樣，滿腹食物向太陽致敬也是不可取的。 嘗試在用餐和瑜伽課程之間至少留出幾個小時。 在高溫和身體消化的情況下進行活動有點危險。

如果你真的需要事先吃點東西，我推薦半個香蕉或一個清淡的三明治。

和醫(yī)生談談

熱瑜伽場所的溫度通常在 30o 到 50o 之間，因此不適合有某些健康問題的人。 例如，如果您患有糖尿病或心臟病，您應該詢問您的醫(yī)生是否可以嘗試上課。
在炎熱的環(huán)境中，您的身體會承受更大的壓力，并且會影響您的心血管系統(tǒng)。 您會注意到您的心率加快，并且您失去了更多的液體和電解質(zhì)。

衣著端莊

當您想到熱瑜伽課程時，您可能會認為穿的衣服越少越好。 確實如此。 有些人穿著膝蓋以下的緊身褲或七分褲，但當你出汗時，可能很難保持某些姿勢。

最理想的是穿短褲，高腰和無袖襯衫。 你甚至可以直接穿上運動上衣。 也不要忘記帶一條特殊的瑜伽毛巾，把它放在墊子上。 這樣你就不會在汗水滴滿全身時滑倒。

注意癥狀

由于這是一種高強度的練習，熱衰竭會增加更多。 當心過度口渴、惡心、頭痛、頭暈或肌肉痙攣。 如果患有它們，請離開房間，冷靜下來并適當補充水分。

還建議初學者從更新鮮和更短的課程開始。 健康人通常需要 10-14 天才能讓身體適應熱應激。

高溫瑜伽和熱瑜伽的區(qū)別

盡管先驗這兩種做法相似，但它們之間存在差異。 在這兩種方式中， 2 個呼吸練習和 26 個體式。 這些分為站立平衡練習和結合了一些最后伸展動作的坐姿練習。 在 Hot 和 Bikram 中，會話通常在 60和90分鐘。

兩者之間的主要區(qū)別在于，在高溫瑜伽中，姿勢是有策略地選擇的，順序總是特定的。 在熱瑜伽的情況下，它的變化更大，因為要練習不同的體式，并且根據(jù)教練的不同，可以執(zhí)行一個或另一個。

這樣，雖然 Bikram 有 26 個特定體式的序列，但 Hot 可以根據(jù)情況而變化。