熱瑜伽是這項(xiàng)活動(dòng)中最困難和最激烈的版本之一。 你可以根據(jù)它的名字想象你會(huì)很熱（很多）并且你會(huì)出很多汗。 由于以 50o 進(jìn)行任何活動(dòng)對(duì)初學(xué)者來說都是相當(dāng)嚇人的，因此我會(huì)在您開始之前為您提供最佳提示。

瑜伽是一項(xiàng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出練習(xí)時(shí)間的活動(dòng)。 這是一種真實(shí)的生活方式，它促進(jìn)了照顧我們的身體和找到內(nèi)部平衡的需要。 這一發(fā)現(xiàn)是通過正確的飲食、練習(xí)中的一些習(xí)慣、冥想、呼吸練習(xí)和日常舒適來實(shí)現(xiàn)的。 毫不奇怪，許多人找到了一條可以使他們平衡身心并建立終生關(guān)系的道路。

什么是高溫瑜伽？

熱瑜伽的練習(xí)是根據(jù)一系列選擇的姿勢(shì)進(jìn)行的，這些姿勢(shì)可以為我們的身體提供最大的益處。 此外，它利用熱量的治療能力來溫暖肌肉，通過排除毒素來排毒和清潔我們的身體。 這是因?yàn)樗窃跒樗鋫涞姆块g里練習(xí)的，有 溫度在 40 到 42 度之間，濕度為 40%.

雖然一開始是很辛苦的訓(xùn)練，但是對(duì)身體還是很有好處的。 修行者自稱入地獄，出入云中。 當(dāng)然，如果您是這種生活方式的冒險(xiǎn)家，那么這是一個(gè)值得一試的挑戰(zhàn)。

熱瑜伽課程的范圍可以從遵循一系列姿勢(shì)到更流暢的 Vinyasa 課程。 這取決于我們開設(shè)的熱瑜伽課程的類型。

熱瑜伽有四種主要類型：

好處

與常溫練習(xí)相比，熱瑜伽或熱瑜伽具有許多優(yōu)勢(shì)。

提高靈活性

我們可能已經(jīng)知道熱身后的拉伸比拉伸寒冷的肌肉對(duì)身體更好。 因此，熱瑜伽館是伸展肌肉的理想環(huán)境。 熱量會(huì)讓我們伸展得更多，也有助于實(shí)現(xiàn)更大范圍的運(yùn)動(dòng)，這有助于更輕松地保持和轉(zhuǎn)換到不同的姿勢(shì)。

考慮到這一點(diǎn)，一項(xiàng)研究比較了練習(xí)高溫瑜伽的瑜伽士與那些在室溫下練習(xí)瑜伽的瑜伽士的柔韌性。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，8 周后，熱瑜伽參與者的下背部、腿筋和肩部的柔韌性更好。

燃燒更多卡路里

在炎熱的條件下做瑜伽的另一個(gè)好處是，與傳統(tǒng)瑜伽相比，它可以燃燒更多的卡路里。 一個(gè) 80 磅重的人通過常規(guī)瑜伽每小時(shí)可以燃燒約 183 卡路里的熱量。

然而，據(jù)研究人員稱，在高溫瑜伽課上，男性每小時(shí)消耗的卡路里高達(dá) 460 卡路里，女性則高達(dá)每小時(shí) 330 卡路里。

因此，如果我們問自己熱瑜伽是否對(duì)減肥有益，事實(shí)是它是減掉幾公斤并保持減肥效果的可行方法。

增加骨密度

長(zhǎng)時(shí)間保持熱瑜伽姿勢(shì)也可以提高骨密度。 瑜伽是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這意味著您可以保持體重抵抗重力。

以這種方式抵抗重力會(huì)對(duì)骨骼施加壓力，從而刺激新骨組織的生長(zhǎng)。 提高骨密度對(duì)于老年人和絕經(jīng)前婦女尤為重要，她們的骨密度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，并增加患骨質(zhì)疏松癥等疾病的幾率。

心血管沖動(dòng)

保持和移動(dòng)各種熱瑜伽姿勢(shì)將使我們的心臟、肌肉和肺部比在室溫下進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的鍛煉。

事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要上一節(jié)熱瑜伽課，就能讓您的心臟以相似的速度跳動(dòng)，從而獲得快步走的一些好處。 因此，熱瑜伽可能是比在健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)更有吸引力的選擇，同時(shí)還能改善心血管健康。

因此，在高溫課堂上練習(xí)這種瑜伽，將對(duì)您的健身水平和整體健康產(chǎn)生巨大的積極影響。

改善情緒

除了各種身體益處外，熱瑜伽還有奇妙的精神益處。 許多人將這種類型的活動(dòng)視為應(yīng)對(duì)壓力的自然方式，因?yàn)樗鼤?huì)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而促進(jìn)平靜感。

任何形式的鍛煉都對(duì)心理健康有益，包括釋放內(nèi)啡肽和血清素，讓你在鍛煉后感到“興奮”。 因此，科學(xué)研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽與緩解焦慮和抑郁癥狀之間存在直接關(guān)系。

由于熱瑜伽被認(rèn)為比其他一些類型的傳統(tǒng)瑜伽更強(qiáng)烈，這意味著練習(xí)者可以感受到這種鍛煉后“高”的增強(qiáng)效果。

基本原則

如果我們要開始這種類型的瑜伽，我們應(yīng)該牢記一些建議和技巧。

從基礎(chǔ)開始

如果您是瑜伽練習(xí)的新手，最好先參加適合您水平的課程或參加私人課程以了解練習(xí)技巧。 高溫帶來的額外好處會(huì)使不知道姿勢(shì)或使用配件的人更加沮喪。

如果您之前有過一些拍攝經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)尋找熱瑜伽課程（Bikram 或 Vinyasa），即使您通過其他類型的訓(xùn)練處于最佳狀態(tài)。 我提醒你，當(dāng)你不得不應(yīng)對(duì)高溫時(shí)，一切都會(huì)變得更加困難。

喝大量的水

我向你保證，從你的第一個(gè)位置開始，你會(huì)流很多汗。 因此，您有必要在上課前和上課期間保持充足的水分。 你怎么知道你是否正確補(bǔ)水？ 檢查尿液的顏色，并盡量使其清晰。

熱瑜伽課程可持續(xù) 60 到 90 分鐘，因此您需要帶一瓶水。 你應(yīng)該避免的是喝太多的酒，即使你出汗很多。 當(dāng)你的胃里裝滿了液體時(shí)，要保持靈活性并不容易。

避免在上課前吃東西

正如胃里有過多的水是不愉快的一樣，滿腹食物向太陽致敬也是不可取的。 嘗試在用餐和瑜伽課程之間至少留出幾個(gè)小時(shí)。 在高溫和身體消化的情況下進(jìn)行活動(dòng)有點(diǎn)危險(xiǎn)。

如果你真的需要事先吃點(diǎn)東西，我推薦半個(gè)香蕉或一個(gè)清淡的三明治。

和醫(yī)生談?wù)?/h3>

熱瑜伽場(chǎng)所的溫度通常在 30o 到 50o 之間，因此不適合有某些健康問題的人。 例如，如果您患有糖尿病或心臟病，您應(yīng)該詢問您的醫(yī)生是否可以嘗試上課。
在炎熱的環(huán)境中，您的身體會(huì)承受更大的壓力，并且會(huì)影響您的心血管系統(tǒng)。 您會(huì)注意到您的心率加快，并且您失去了更多的液體和電解質(zhì)。

衣著端莊

當(dāng)您想到熱瑜伽課程時(shí)，您可能會(huì)認(rèn)為穿的衣服越少越好。 確實(shí)如此。 有些人穿著膝蓋以下的緊身褲或七分褲，但當(dāng)你出汗時(shí)，可能很難保持某些姿勢(shì)。

最理想的是穿短褲，高腰和無袖襯衫。 你甚至可以直接穿上運(yùn)動(dòng)上衣。 也不要忘記帶一條特殊的瑜伽毛巾，把它放在墊子上。 這樣你就不會(huì)在汗水滴滿全身時(shí)滑倒。

注意癥狀

由于這是一種高強(qiáng)度的練習(xí)，熱衰竭會(huì)增加更多。 當(dāng)心過度口渴、惡心、頭痛、頭暈或肌肉痙攣。 如果患有它們，請(qǐng)離開房間，冷靜下來并適當(dāng)補(bǔ)充水分。

還建議初學(xué)者從更新鮮和更短的課程開始。 健康人通常需要 10-14 天才能讓身體適應(yīng)熱應(yīng)激。

高溫瑜伽和熱瑜伽的區(qū)別

盡管先驗(yàn)這兩種做法相似，但它們之間存在差異。 在這兩種方式中， 2 個(gè)呼吸練習(xí)和 26 個(gè)體式。 這些分為站立平衡練習(xí)和結(jié)合了一些最后伸展動(dòng)作的坐姿練習(xí)。 在 Hot 和 Bikram 中，會(huì)話通常在 60和90分鐘。

兩者之間的主要區(qū)別在于，在高溫瑜伽中，姿勢(shì)是有策略地選擇的，順序總是特定的。 在熱瑜伽的情況下，它的變化更大，因?yàn)橐毩?xí)不同的體式，并且根據(jù)教練的不同，可以執(zhí)行一個(gè)或另一個(gè)。

這樣，雖然 Bikram 有 26 個(gè)特定體式的序列，但 Hot 可以根據(jù)情況而變化。