經(jīng)常練習瑜伽可以改善睡眠嗎

經(jīng)常練習瑜伽可以改善睡眠嗎

很多人都出現(xiàn)過睡眠不好的現(xiàn)象，失眠、經(jīng)常做夢等，而有些人是晚睡或是熬夜等原因引起的，此時睡眠質(zhì)量就受到了影響，休息不好大腦、身體是不好的，患者要針對病因做好調(diào)節(jié)控制，睡眠會得到好的改善，如果調(diào)節(jié)效果不好的，可配合運動。如瑜伽，那么經(jīng)常練習瑜伽可以改善睡眠嗎？瑜伽練習是可以改善睡眠的，其睡眠質(zhì)量也會變好。

睡眠是睡眠機轉(zhuǎn)和清醒機轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉(zhuǎn)出了問題，其實是清醒機轉(zhuǎn)過度喚起(hyperarousal)所致，也就是說自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過度興奮。

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

練習益處：

類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。

放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

用具：3或4條瑜伽毯

做法：

1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

3、結(jié)束時，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

做法：

1、側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。

2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

練習益處：

放松背部和身體兩側(cè)、擴展肺部和橫隔膜。

經(jīng)常練習瑜伽可以改善睡眠嗎？睡眠的好壞直接影響著患者的身體健康，第二天的工作、學習等均有影響，患者要關(guān)注睡眠的質(zhì)量，出現(xiàn)失眠等異常時進行病因的調(diào)節(jié)，不能改善解決的可使用藥物等方式加強，人的睡眠與很多因素有關(guān)，質(zhì)量的好差也與多種原因有聯(lián)系，會影響到患者的休息，休息不夠患者能感覺到大腦不適，可做多方面的調(diào)節(jié)控制其危害。

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很多人都出現(xiàn)過睡眠不好的現(xiàn)象，失眠、經(jīng)常做夢等，而有些人是晚睡或是熬夜等原因引起的，此時睡眠質(zhì)量就受到了影響，休息不好大腦、身體是不好的，患者要針對病因做好調(diào)節(jié)控制，睡眠會得到好的改善，如果調(diào)節(jié)效果不好的，可配合運動。如瑜伽，那么經(jīng)常練習瑜伽可以改善睡眠嗎？瑜伽練習是可以改善睡眠的，其睡眠質(zhì)量也會變好。

睡眠是睡眠機轉(zhuǎn)和清醒機轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉(zhuǎn)出了問題，其實是清醒機轉(zhuǎn)過度喚起(hyperarousal)所致，也就是說自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過度興奮。

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

練習益處：

類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。

放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

用具：3或4條瑜伽毯

做法：

1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

3、結(jié)束時，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

做法：

1、側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。

2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

練習益處：

放松背部和身體兩側(cè)、擴展肺部和橫隔膜。

經(jīng)常練習瑜伽可以改善睡眠嗎？睡眠的好壞直接影響著患者的身體健康，第二天的工作、學習等均有影響，患者要關(guān)注睡眠的質(zhì)量，出現(xiàn)失眠等異常時進行病因的調(diào)節(jié)，不能改善解決的可使用藥物等方式加強，人的睡眠與很多因素有關(guān)，質(zhì)量的好差也與多種原因有聯(lián)系，會影響到患者的休息，休息不夠患者能感覺到大腦不適，可做多方面的調(diào)節(jié)控制其危害。

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