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瑜伽呼吸與體位的配合要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 18:03

　　瑜伽講求三為一體為原則：體位法、呼吸和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強(qiáng)意念集中在身體被刺激的部位，用心體會刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺，放松時閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點相結(jié)合，互揉和，就能感受到所作的動作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩(wěn)也會讓你體會到內(nèi)心的詳和與寧靜。這時，你真的會忘記周圍的一切，全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當(dāng)中，此刻的你是飄然欲仙的，快樂無比的。

　　一般的瑜伽課程第一步都是練習(xí)調(diào)息，讓浮躁的心平靜下來，然后進(jìn)行熱身，適度增強(qiáng)身體的柔韌性，接下來開始體位動作。如果你沒有配合好呼吸，做出來的體勢就不會流暢，對健體的收效也會大打折扣。

　　現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下：

　　呼吸遵循規(guī)則：

　　一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　　二、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。

　　三、身體前彎是吐，后仰是吸。

　　四、靜止時自然呼吸不要輕易嘗試閉氣)。

　　五、練習(xí)調(diào)息時，呼吸跟上音樂的節(jié)拍。

　　六、練體位時，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。

　　特別說明：我們跳舞時都知道腳步要踩上音樂的節(jié)奏，蹦D要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們再將慢舞的感覺引生到瑜伽體位中來，把體位當(dāng)成舞步，把呼吸當(dāng)成是舞曲。呼吸要緩慢，動作也隨之輕柔，讓身體慢慢地輕飄起來。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。

　　不要任務(wù)似地完成這些體式，不要把自已弄得很疲憊。練習(xí)瑜伽不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要借由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量，儲存能量，以利提升生命之氣，保持身體充滿朝氣有活力。

（實習(xí)編輯：黎建紅）

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