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瑜珈減肥練習(xí)要領(lǐng) 呼吸和體位的配合

健身 更新時(shí)間：2024-12-21 16:13:31

　　導(dǎo)語(yǔ)：時(shí)下流行瑜珈減肥，瑜伽講求三為一體為原則：體位法、呼吸和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強(qiáng)意念集中在身體被刺激的部位，用心體會(huì)刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺(jué)，放松時(shí)閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點(diǎn)相結(jié)合，互揉和，就能感受到所作的動(dòng)作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。 原創(chuàng) 瘦身男女

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　　呼吸的深長(zhǎng)與平穩(wěn)也會(huì)讓你體會(huì)到內(nèi)心的詳和與寧?kù)o。這時(shí)，你真的會(huì)忘記周圍的一切，全身心地投入到享受無(wú)塵的瑜伽生活當(dāng)中，此刻的你是飄然欲仙的，快樂(lè)無(wú)比的。

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　　一般的瑜伽課程第一步都是練習(xí)調(diào)息，讓浮躁的心平靜下來(lái)，然后進(jìn)行熱身，適度增強(qiáng)身體的柔韌性，接下來(lái)開(kāi)始體位動(dòng)作。如果你沒(méi)有配合好呼吸，做出來(lái)的體勢(shì)就不會(huì)流暢，對(duì)健體的收效也會(huì)大打折扣。 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下： www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　呼吸遵循規(guī)則： ssnn.net 瘦身 減肥

　　一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　二、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。

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　　三、身體前彎是吐，后仰是吸。

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　　四、靜止時(shí)自然呼吸不要輕易嘗試閉氣)。

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　　五、練習(xí)調(diào)息時(shí)，呼吸跟上音樂(lè)的節(jié)拍。 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　六、練體位時(shí)，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。

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　　特別說(shuō)明：我們跳舞時(shí)都知道腳步要踩上音樂(lè)的節(jié)奏，蹦D要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們?cè)賹⒙璧母杏X(jué)引生到瑜伽體位中來(lái)，把體位當(dāng)成舞步，把呼吸當(dāng)成是舞曲。呼吸要緩慢，動(dòng)作也隨之輕柔，讓身體慢慢地輕飄起來(lái)。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。

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　　不要任務(wù)似地完成這些體式，不要把自已弄得很疲憊。練習(xí)瑜伽不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要借由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量，儲(chǔ)存能量，以利提升生命之氣，保持身體充滿朝氣有活力。 原創(chuàng) 瘦身男女

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