怎樣練習瑜伽完全呼吸法技術要領 ??????????????????????? 前面的瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法也有提到關于呼吸法在瑜伽健身運動中的重要性。其實對于瑜伽健身運動的呼吸法，我們所知道的都會有好向種。首先我們應了解怎樣練習瑜伽完全呼吸法技術要領，而且通過呼吸法要練習你的瑜伽運動的初、中、高級水平。 ??? 像普拉納是電磁流中的能量形式，采用充分積極的呼吸法并配和練習瑜伽的體位法，機體可以吸收存儲比以前更多的能量。這會讓你在一次瑜伽練習結束后感到全身充滿活力。 ??? 從呼吸的部位來分，基本而言，呼吸可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 ??? 腹式呼吸：以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。??? 胸式呼吸：以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。 ??? 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。其中，完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達到最好。當練習一段時間后，這個呼吸應該應用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時練習，可以很快使情緒平靜下來。完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個部分。 ??? 呼氣：首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ??? 吸氣：現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。 ??? 屏息：剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。??? 注意：在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。 ??? 體驗分享：在吸氣時可以想象吸入的是粉紅色氣體（代表快樂、愉悅之氣），排除的是深藍色氣體（代表體內(nèi)毒素），隨著呼吸次數(shù)的增加，身體內(nèi)的深藍色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會變得快樂輕松起來。初學者可以每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。 ??? 練習的時段可以在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，不過時間不宜過長。瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動。 ??? 瑜伽完全呼吸法練習的最終目的是變成練習者的呼吸習慣，從而改變身體，改變生活。如果你已經(jīng)練習瑜伽一段時間，但感覺練習效果并不明顯的話，就請從今天開始關注呼吸的變化吧。 ?? 無論是鎮(zhèn)靜呼吸法還是完全呼吸法，他對于你要練習瑜伽的整個過程都有著輔助身體放松的狀態(tài)，促使你身體血液流暢，同時也達到了放松的最佳效果。要知道，我們生活在大都市中，每天的神經(jīng)都繃得緊緊的，這時的放松就變得更重要的，所以練習瑜伽完全呼吸法技術要領，也是最為適合我們的健身運動。 怎 簡單地說，完全式呼吸的過程是這樣的：鼻子吸氣，腹部向外鼓起，然后胸下部鼓起、胸上部鼓起；呼氣時從腹部開始內(nèi)收，向脊椎靠攏，然后胸下部內(nèi)收、胸上部內(nèi)收。練習者出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，主要還是因為在呼氣的過程中，做胸下部內(nèi)收和胸上部內(nèi)收的時候太緊張了，學著放松，癥狀就會消失。

相關知識

瑜伽完全呼吸法練習介紹
瑜伽怎樣練呼吸
簡易瑜伽呼吸法練習技巧
怎樣學瑜伽瑜伽呼吸法
完全瑜伽呼吸
如何正確練習瑜伽呼吸法?
瑜伽呼吸術
瑜伽呼吸技巧方法原理
瑜伽呼吸方法保持心肺好性能.doc
這些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽練習

網(wǎng)址: 怎樣練習瑜伽完全呼吸法技術要領.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview179319.html