完全瑜伽呼吸是個(gè)改善并維持身體健康的簡(jiǎn)單方法，對(duì)強(qiáng)健肺部極有幫助。經(jīng)常練習(xí)即可培養(yǎng)出更為健康的呼吸模式。

看來(lái)有點(diǎn)兒奇怪但又令人遺憾的是，有許多人不知道怎么樣正確地呼吸。因此，在我們具體地講普拉那雅瑪調(diào)息功法（瑜伽呼吸功法）之前，先應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣正確和自然地呼吸。瑜伽呼吸，或稱(chēng)正確的呼吸，是由以下兩種呼吸方式結(jié)合而成的：

瑜伽

一、腹式呼吸：仰臥。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。當(dāng)你吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。如果你把這步吸氣動(dòng)作做得正確，你的手就會(huì)被腹部抬起。你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。你可以憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有空氣呼出雙肺之外。而在這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。

二、胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì)注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的。呼氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。

完全的（瑜伽）呼吸：完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類(lèi)型的呼吸結(jié)合起來(lái)完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常了。用下面方法練習(xí)完全的呼吸：

輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始充滿(mǎn)你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿(mǎn)你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿(mǎn)空氣而擴(kuò)張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部將會(huì)向內(nèi)緊收。你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量。按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿(mǎn)腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應(yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來(lái)做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

練習(xí)的時(shí)間：每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開(kāi)始用這種方法自然地呼吸——也就是說(shuō)，先充滿(mǎn)腹部，然后充滿(mǎn)胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過(guò)程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。

益處：瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織（體素）更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長(zhǎng)。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

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