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瑜伽呼吸練習調(diào)整情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 23:49

　　即便是單獨進行瑜伽呼吸練習，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發(fā)現(xiàn)，那些過去壓得你喘不過氣來的負面情緒離你越來越遠了。

　　做以下的瑜伽練習時，請注意保持均勻深長的呼吸——但不要讓吸氣的時間長于呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個姿勢保持5—10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時間長度。

　　戰(zhàn)士式

　　當你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時候，這個強有力的姿勢會讓你感覺更堅定和自信。

　　右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)保持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習。

　　呼吸技巧

　　如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會幫助你呼呼大睡。

　　采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘。再重復通過左鼻孔吸氣。重復6次呼吸。

　　站立后彎

　　如果你在陌生的環(huán)境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽量吧。

　　兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。

　　站立斜角度式

　　如果你感覺筋疲力盡，可用這個姿勢為你注入能量，增添活力。

　　兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。

　　舉手抓大腳趾式

　　當你感覺難以集中注意力的時候，這個姿勢可以幫你收回分散的精力。

　　兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著前方的一點，以保持身體平衡。注意右髖放低一點，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復練習。

　　坐式前彎

　　當你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。

　　坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的范圍，膝關(guān)節(jié)保持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動作過程中，進行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。

（責任編輯：梁莉瑩）

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