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N.019覺察呼吸細節(jié)｜瑜伽休息術冥想詞

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:45

N.019覺察呼吸細節(jié)｜瑜伽休息術冥想詞
學會呼吸，才能學會放松，今天的瑜伽冥想詞里有非常多有關呼吸的知識點和細節(jié)引導，原文放在下面咯～

仰躺在墊子上
雙腳打開比骨盆略寬
腳趾尖放松
雙手掌心向上
自然散在身體兩側
頭部保持中正下巴微收
躺定之后，停止身體的一切活動
卸下你所有的負擔煩擾
與自己度過這安靜的十分鐘
·
請您保持均勻的呼吸
深深的吸緩緩的呼
讓腹腔有節(jié)奏的起伏
呼吸是人類的生存之本
人體每天呼吸約20000次
沒有食物和水
我們尚且可以生存三天到數(shù)周
但沒了呼吸
我們在幾分鐘內(nèi)就無法存活
·
因此，一定要重視呼吸
提高我們的呼吸質(zhì)量
深吸氣緩緩呼
逐漸拉長自己的呼吸
找到自己的呼吸節(jié)奏
呼吸可以幫助我們調(diào)節(jié)腹壓
當人體無法保持良好的呼吸時
健康就會受到影響
·
因此，請您保持呼吸的充分
均勻的吸氣
毫無保留的呼氣
控制好您的肩膀
不要上下活動
減少其對呼吸的干擾
·
繼續(xù) 深吸氣緩緩呼
你甚至可以忘卻我們的身體
只在這里留意觀察我們的呼吸
看著它一點點變得均勻而深長
當呼吸放緩
我們的心也會跟著平靜下來
每一次充分的呼吸
都會讓你的身體更加輕盈
更加透亮、更加充滿能量
（止語1分鐘）
·
現(xiàn)在大家可以逐漸收回意識
輕輕動動手指和腳趾
轉動一下手腕和腳踝
手臂向上伸個大大的懶腰
喚醒自己的身體
隨后屈膝抱腿于胸前左右滾動
放松一下后背
隨后前后搖擺
3次之后我們帶起身體
回到盤坐姿勢
·
我們最后調(diào)整一下呼吸
吸氣時慢慢打開手臂向上
頭頂合十眼睛看向手指并攏的位置
呼氣時雙手合掌收回胸前
閉上眼睛調(diào)整幾個呼吸
感受內(nèi)在的平靜和放松
·
大拇指輕輕抵住眉心
眉心輪代表智慧和洞見
再次抵住我們的胸骨心輪
代表愛和慈悲
向我們的心深深致敬
向前鞠躬 namaste