首頁(yè) 資訊 N.019覺(jué)察呼吸細(xì)節(jié)｜瑜伽休息術(shù)冥想詞

N.019覺(jué)察呼吸細(xì)節(jié)｜瑜伽休息術(shù)冥想詞

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:45

N.019覺(jué)察呼吸細(xì)節(jié)｜瑜伽休息術(shù)冥想詞
學(xué)會(huì)呼吸，才能學(xué)會(huì)放松，今天的瑜伽冥想詞里有非常多有關(guān)呼吸的知識(shí)點(diǎn)和細(xì)節(jié)引導(dǎo)，原文放在下面咯～

仰躺在墊子上
雙腳打開(kāi)比骨盆略寬
腳趾尖放松
雙手掌心向上
自然散在身體兩側(cè)
頭部保持中正下巴微收
躺定之后，停止身體的一切活動(dòng)
卸下你所有的負(fù)擔(dān)煩擾
與自己度過(guò)這安靜的十分鐘
·
請(qǐng)您保持均勻的呼吸
深深的吸緩緩的呼
讓腹腔有節(jié)奏的起伏
呼吸是人類(lèi)的生存之本
人體每天呼吸約20000次
沒(méi)有食物和水
我們尚且可以生存三天到數(shù)周
但沒(méi)了呼吸
我們?cè)趲追昼妰?nèi)就無(wú)法存活
·
因此，一定要重視呼吸
提高我們的呼吸質(zhì)量
深吸氣緩緩呼
逐漸拉長(zhǎng)自己的呼吸
找到自己的呼吸節(jié)奏
呼吸可以幫助我們調(diào)節(jié)腹壓
當(dāng)人體無(wú)法保持良好的呼吸時(shí)
健康就會(huì)受到影響
·
因此，請(qǐng)您保持呼吸的充分
均勻的吸氣
毫無(wú)保留的呼氣
控制好您的肩膀
不要上下活動(dòng)
減少其對(duì)呼吸的干擾
·
繼續(xù) 深吸氣緩緩呼
你甚至可以忘卻我們的身體
只在這里留意觀察我們的呼吸
看著它一點(diǎn)點(diǎn)變得均勻而深長(zhǎng)
當(dāng)呼吸放緩
我們的心也會(huì)跟著平靜下來(lái)
每一次充分的呼吸
都會(huì)讓你的身體更加輕盈
更加透亮、更加充滿(mǎn)能量
（止語(yǔ)1分鐘）
·
現(xiàn)在大家可以逐漸收回意識(shí)
輕輕動(dòng)動(dòng)手指和腳趾
轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕和腳踝
手臂向上伸個(gè)大大的懶腰
喚醒自己的身體
隨后屈膝抱腿于胸前左右滾動(dòng)
放松一下后背
隨后前后搖擺
3次之后我們帶起身體
回到盤(pán)坐姿勢(shì)
·
我們最后調(diào)整一下呼吸
吸氣時(shí)慢慢打開(kāi)手臂向上
頭頂合十眼睛看向手指并攏的位置
呼氣時(shí)雙手合掌收回胸前
閉上眼睛調(diào)整幾個(gè)呼吸
感受內(nèi)在的平靜和放松
·
大拇指輕輕抵住眉心
眉心輪代表智慧和洞見(jiàn)
再次抵住我們的胸骨心輪
代表愛(ài)和慈悲
向我們的心深深致敬
向前鞠躬 namaste