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瑜伽眼部“一點凝視法”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 16:41

　　瑜伽的一點凝視法有兩個作用，一是可以用做冥想的輔助手段收束心神，集中注意力;一是瑜伽清潔術中的一種眼部清潔術。今天先介紹眼部清潔術的功效及方法。

　　通過瑜伽清潔術中的“一點凝視法”，可以加快眼部的血液循環(huán)，而流出的眼淚又可以排出眼睛中的雜質(zhì)。其實凝視任何讓人心情愉悅的物體都可以，花朵、雕塑等等，但人對燭光的敏感度很高，很容易集中精力去凝視，因此‘凝視燭光’也就很出名了。

　　準備：蠟燭火苗的高度要和眼睛保持水平，身體距離蠟燭一臂半左右。視力較弱者對燭光的刺激更為敏感，所以要稍微遠離燭光。對于近視的人來說，如果單眼的度數(shù)高于400度那么距離要在2米左右。練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜。

　　注意：盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低于髖關節(jié)，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。始終保持瑜伽的自然呼吸法(用鼻腔呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮)，不要屏息。

　　眼部熱身：在做燭光冥想前，要先讓眼球往上、下、左、右方向看，然后順、逆時針旋轉，每個方向10—15次，然后閉上眼睛稍做休息。

　　凝視燭光：在整個燭光冥想的過程中，一共凝視燭光3次，前2次都是要緩慢的睜開眼睛，視線由低向高逐漸抬升，最后與燭光持平。在凝視的過程中，要有意識地減少眨眼的次數(shù)，眼睛要放松，但不要瞇眼或者用力睜大眼睛。大約3分鐘左右，能感覺到熱淚盈眶或者有眼淚流出，此時慢慢收回視線，閉上眼睛。最后一次時，睜開和閉眼都要很迅速。從眼部熱身到凝視燭光，整個過程的時間控制在半小時左右。

　　作用：進行燭光凝視可以很好的緩解眼部疲勞，對于整天面對電腦的上班族尤其有效，建議大家可以在晚上睡覺前練習，這樣還可以幫助睡眠。

　　禁忌：患有抑郁癥的人不可以進行燭光凝視.

（實習編輯：黎建紅）

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