瑜伽減肥法是什么

分享者：一言難盡更新時間：2017-05-10 23:36:30243閱讀

概述

說起瑜伽我想大家都不很陌生，但是輕度很大，人身材大多數(shù)會很好，練習(xí)瑜伽的對于平時工作壓力較大的白領(lǐng)來說，瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動，幫助大家達(dá)到調(diào)整情緒，釋放壓力，燃脂減肥的三重功效，下面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能減壓，當(dāng)然了，還能幫助女人練出優(yōu)雅的氣質(zhì)，下面介紹一下瑜伽減肥法是什么。

瑜伽減肥法是什么

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第一：拜月式瑜伽 　　身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

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第二：簡易三角式 　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

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第三：腹部V形 　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

注意事項

雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

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