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這些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:03

這些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽練習(xí)

　　我們常常把呼吸當(dāng)做是理所當(dāng)然的事情，是生命的基本現(xiàn)象，完全不用考慮如何去做。但是，在瑜伽練習(xí)中，要想真的受益，首先就要練習(xí)呼吸。呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，你可能不知道，我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。今天，讓我們找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！
　　喉式呼吸法
　　喉式呼吸法是常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮(zhèn)靜思緒并能產(chǎn)生內(nèi)熱。
　　方確的話，喉式呼吸法聽上去就像海洋的聲音，因此也被稱為“海洋呼吸”。
　　運(yùn)用喉式呼吸法的時(shí)候，嘴巴閉合，呼吸時(shí)喉嚨有輕微的摩擦。在體式練習(xí)的過程中，你可以試著讓呼吸的長短一致來達(dá)到連貫呼吸的目的。比如，吸氣數(shù)四個(gè)數(shù)，呼氣數(shù)四個(gè)數(shù)。然后呼吸數(shù)五個(gè)數(shù)或者六個(gè)數(shù)。
　　完全呼吸法
　　完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法，適合初級(jí)水平鍛煉者，同樣適用于壓力大的時(shí)候。
　　當(dāng)你感到被壓力或者恐懼壓得喘不過氣來時(shí)，你的呼吸就會(huì)變得急促且淺表。完全呼吸法可以幫助你保持鎮(zhèn)靜，放緩呼吸頻率，更容易集中。
　　練習(xí)完全呼吸法，可以采用坐式體式，不過，效果好的話是閉上雙目，做挺尸式，身體和顏面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然節(jié)律。

　　1.用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴(kuò)展。數(shù)到2，停頓一下。
　　2.繼續(xù)擴(kuò)展腹部，再數(shù)到2，感覺你的第三個(gè)肺葉充滿了氣體。
　　3.繼續(xù)擴(kuò)張腹部，再數(shù)到2，你的一葉肺都充滿氣體，停頓，然后緩緩地呼氣并數(shù)到6。在開始做瑜伽之前，這樣重復(fù)五次。
　　圣光調(diào)息法
　　運(yùn)用圣光調(diào)息法時(shí)，腹部肌肉收縮和擴(kuò)張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動(dòng)的，呼氣是強(qiáng)烈和短促的，這能幫助你清除呼吸道的廢物。
　　練習(xí)圣光調(diào)息法的時(shí)候，在舒服的地方坐好，采用簡易坐式或者英雄式。
　　1. 閉上雙目和嘴巴，腹部放松。

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