瑜伽怎樣練呼吸？以下是瑜伽練呼吸的方法，希望可以幫助到您。

1 喉式呼吸法

練習(xí)方法：練習(xí)的時(shí)候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手?jǐn)[扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴(kuò)大胸腔，同時(shí)從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時(shí)間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時(shí)自然的放松胸部，重復(fù)一定次數(shù)。較熟練的練習(xí)者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習(xí)本調(diào)息法。

2 胸式呼吸法

練習(xí)方法：練習(xí)者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側(cè)， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運(yùn)動(dòng)，吸氣越深，腹部越會(huì)向脊椎方向收入，呼氣時(shí)，肋骨則應(yīng)向下運(yùn)動(dòng)，緩慢的將肺內(nèi)的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復(fù)原位。

好處：肺位于胸腔，由肋骨保護(hù)，胸式呼吸時(shí)，特別是在吸氣時(shí)，肋骨和上胸部協(xié)同運(yùn)動(dòng)，使得胸腔和肺得以擴(kuò)張，吸入大量的氧氣，在呼氣時(shí)，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。

3 腹式呼吸法

練習(xí)方法：練習(xí)者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進(jìn)入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內(nèi)臟器官下移，小腹慢慢向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)，腹部逐漸向內(nèi)朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內(nèi)濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位，重復(fù)練習(xí)10到20次，甚至更長。

好處：擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，為身體各個(gè)系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內(nèi)臟器，安神益智，舒緩壓力。

4 胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合

練習(xí)方法：采用舒適的坐姿，用鼻腔輕輕吸氣，氣息進(jìn)入肺的底部時(shí)，小腹向外擴(kuò)張，繼續(xù)吸氣，直至氣息充滿肺的中部，上部，胸部時(shí)，肋骨會(huì)向外擴(kuò)張;呼氣，有意識(shí)的使腹肌緩緩向內(nèi)收緊，并溫和的收縮肺部，然后盡量將氣吐盡，用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出，重復(fù)以上動(dòng)作，完成10到20次，乃至更多次。

好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結(jié)合在一起，不僅能有效按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能，凈化血液，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習(xí)，還能幫助減少負(fù)面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用。

1 簡單有意識(shí)的呼吸

輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力，提高覺知。

怎么做：

可以躺下來，坐在椅子上，或者雙腿盤坐。閉上眼睛，雙手放在腹部，開始用鼻腔自然呼吸。保持1分鐘，觀察呼吸的質(zhì)量。 嘗試不要去評判你的呼吸，只是觀察。如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開始和末端停頓一下。繼續(xù)做2-4分鐘

2 海洋呼吸法(烏伽依呼吸)

如果做得正確，這個(gè)呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離，這個(gè)技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專注你的呼吸的感受和聲音。這個(gè)練習(xí)的另外一個(gè)目的就是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，在做體式時(shí)配合這個(gè)呼吸。這個(gè)呼吸技巧的特點(diǎn)是 深長，會(huì)讓你動(dòng)作更加緩慢，動(dòng)作和動(dòng)作之間連接更加流動(dòng)。

怎么做：

坐或站，用鼻子做幾次深呼吸。手來到面前，掌心朝自己，呼氣時(shí)用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣。保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣。你會(huì)感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音。

雙手放下來在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸， 喉嚨保持海浪般的聲音。這個(gè)呼吸可以配合體式的練習(xí)，讓呼吸和體式同步。

3 交替鼻孔呼吸法

這個(gè)呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來。

怎么做：

在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋。右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直。保持幾次深呼吸。

右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣。

無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸。松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣。

用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘。

松開無名指，左鼻孔呼氣。

這就是一個(gè)來回。重復(fù)5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸。最后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松。

靜心瑜伽呼吸法

很多人平時(shí)雖然沒有做體力勞動(dòng)，但內(nèi)心卻非常疲乏，仿佛自身已患亞健康疾病一樣。出現(xiàn)這種情況，就要通過練習(xí)瑜伽呼吸法來緩解一下，以免不良情緒積聚，影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢?

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合，幾乎所有健康的人都可以練習(xí)。呼吸時(shí)，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽神經(jīng)叢，達(dá)到放松的目的。

練習(xí)方法為盤坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺氣體的變化。

調(diào)胃呼吸

壓力大， 胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習(xí)調(diào)胃呼吸法，按摩胃腸。

練習(xí)方法為取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然后緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體后仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復(fù)到原來的姿勢。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關(guān)鍵是通過呼吸放松身體，讓氣在脈輪間走動(dòng)。通常，鼻孔交替呼吸法又稱為“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法”，能幫助調(diào)節(jié)身體左右兩側(cè)平衡，讓生命能量被激發(fā)。

練習(xí)方法為坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣環(huán)，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側(cè)。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過來，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此為一個(gè)回合。

1、絕對不可以憋氣

對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。

如果在這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，千萬不能勉強(qiáng)，否則會(huì)讓身體感覺不舒服。

2、“增加一次呼吸”

當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急于完成呼吸

一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

4、“比老師慢一點(diǎn)”

呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。

慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。

換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來。

另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行

總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。