緣 起 ………………………………………………………………………

第一章 瑜伽的原始意義……………………………………………………

第一節(jié) 什么是瑜伽？………………………………………………………

第二節(jié) 瑜伽的宇宙觀………………………………………………………

第三節(jié) 瑜伽的原始目的……………………………………………………

第四節(jié) 瑜伽的能量觀………………………………………………………

第二章 中脈七輪與腺體……………………………………………………

第一節(jié) 海輪與性腺…………………………………………………………

第二節(jié) 水輪與腎上腺………………………………………………………

第三節(jié) 日輪與胰腺…………………………………………………………

第四節(jié) 火輪與胸腺…………………………………………………………

第五節(jié) 風(fēng)輪與甲狀腺………………………………………………………

第六節(jié) 月輪與松果腺………………………………………………………

第七節(jié) 天輪與腦下垂體……………………………………………………

第三章 現(xiàn)代健身瑜伽………………………………………………………

第一節(jié) 瑜伽流派歸類………………………………………………………

第二節(jié) 瑜伽主要流派簡(jiǎn)介…………………………………………………

第三節(jié) 現(xiàn)代健身瑜伽的發(fā)展………………………………………………

第四節(jié) 健身瑜伽的主要模式………………………………………………

第五節(jié) 高溫瑜伽帶來(lái)什么？………………………………………………

第六節(jié) 瑜伽與減肥…………………………………………………………

第七節(jié) 瑜伽與體育…………………………………………………………

第四章 瑜伽冥想法…………………………………………………………

第一節(jié) 冥想法原理…………………………………………………………

第二節(jié) 冥想與腦電波………………………………………………………

第三節(jié) 冥想的姿勢(shì)…………………………………………………………

第四節(jié) 做思想的旁觀者……………………………………………………

第五節(jié) 一點(diǎn)凝視法…………………………………………………………

第六節(jié) 數(shù)息冥想法…………………………………………………………

第七節(jié) 唱頌冥想法…………………………………………………………

第五章 瑜伽呼吸法…………………………………………………………

第一節(jié) 瑜伽的呼吸觀………………………………………………………

第二節(jié) 呼吸與健康…………………………………………………………

第三節(jié) 瑜伽呼吸法的作用…………………………………………………

第四節(jié) 呼吸與情緒…………………………………………………………

第五節(jié) 瑜伽呼吸法…………………………………………………………

第六章 瑜伽收束、契合法…………………………………………………

第一節(jié) 收束契合法的意義…………………………………………………

第二節(jié) 瑜伽大契合法………………………………………………………

第七章 瑜伽斷食潔凈法……………………………………………………

第一節(jié) 人體消化吸收過(guò)程…………………………………………………

第二節(jié) 為什么要斷食？……………………………………………………

第三節(jié) 斷食法實(shí)踐…………………………………………………………

第四節(jié) 瑜伽的飲食觀………………………………………………………

第五節(jié) 潔凈法原理…………………………………………………………

第六節(jié) 常用潔凈法…………………………………………………………

第八章 瑜伽體位法…………………………………………………………

第一節(jié) 古典拜日式…………………………………………………………

第二節(jié) 弓步系列體位………………………………………………………

第三節(jié) 單腿鴿王式系列體位………………………………………………

第四節(jié) 新月鴿王式系列體位………………………………………………

第五節(jié) 虎式鴿王式系列體位………………………………………………

第六節(jié) 神猴鴿王式系列體位………………………………………………

第七節(jié) 蓮花坐系列體位……………………………………………………

第八節(jié) 繞頭系列體位………………………………………………………

第九節(jié) 扭轉(zhuǎn)系列體位………………………………………………………

第十節(jié) 駱駝式系列體位……………………………………………………

第十一節(jié) 英雄坐系列體位…………………………………………………

第十二節(jié) 手臂支撐系列體位………………………………………………

第十三節(jié) 頭倒立式系列體位………………………………………………

第十四節(jié) 手倒立式…………………………………………………………

第十五節(jié) 肩倒立系列體位…………………………………………………

第十六節(jié) 舞王式系列體位…………………………………………………

第十七節(jié) 弓式系列體位……………………………………………………

第十八節(jié) 輪式系列體位……………………………………………………

第九章 怎樣練好瑜伽………………………………………………………

第一節(jié) 控制…………………………………………………………………

第二節(jié) 到位…………………………………………………………………

第三節(jié) 維持…………………………………………………………………

第四節(jié) 放松…………………………………………………………………

第五節(jié) 呼吸…………………………………………………………………

第六節(jié) 感受…………………………………………………………………

第七節(jié) 收束…………………………………………………………………

第八節(jié) 休息…………………………………………………………………

第九節(jié) 常見問題解答………………………………………………………

第十章 怎樣成為瑜伽教練…………………………………………………

第一節(jié) 瑜伽教練的基本條件………………………………………………

第二節(jié) 解析瑜伽教練培訓(xùn)…………………………………………………

第三節(jié) 怎樣選擇培訓(xùn)機(jī)構(gòu)…………………………………………………

第四節(jié) 易娜迦哈塔瑜伽示范課程（初級(jí)60分鐘） ……………………

第五節(jié) 易娜迦哈塔瑜伽示范課程（中級(jí)60分鐘） ……………………

第六節(jié) 易娜迦哈塔瑜伽示范課程（高級(jí)60分鐘） ……………………

第七節(jié) 國(guó)家健產(chǎn)委瑜伽指導(dǎo)師定義標(biāo)準(zhǔn)（草案）………………………

后 記 ………………………………………………………………………

……

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