現(xiàn)代人對瑜伽和冥想都不陌生，近年來傳統(tǒng)瑜伽基礎上，各種新式瑜伽疊出，高溫瑜伽、親子瑜伽等等。由于快節(jié)奏的生活，加班熬夜、睡眠不足、高度緊張等，導致很多人亞健康，身體出現(xiàn)各種不適。以下是小編為您整理的瑜伽的冥想如何練的相關(guān)內(nèi)容。

霹靂坐。雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

自然呼吸，意識集中于鼻尖。天津瑜伽提醒需要注意的是練習時放松肩部，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。

功效：柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過多的脂肪。飯后10分鐘后練習不僅能夠促進消化，還可以治療胃酸過多、胃潰瘍等胃部疾病。

坐在地板上，兩腿向前伸直，兩手放在膝蓋上，上身挺直。右小腿彎曲，右腳板頂住左大腿。彎曲左小腿，左腳放在右大腿和右小腿腿肚之間。

瑜伽強調(diào)兩腳腳趾分別插入兩膝蓋窩，兩手放在膝蓋上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。功效：增強脊椎功能，穩(wěn)定情緒，調(diào)整脈搏，增強專注力。

塑身瑜伽可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。練習方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動作10秒，然后重復3次。

動作可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。練習方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復3次。

此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。練習方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然后重復2次。

扭轉(zhuǎn)式坐在墊子上，雙腿向前伸直，將右腿放在左腿外側(cè)，左手肘放在右大腿外側(cè)，伸直腰背部，伸展 脊柱，從腰部開始向右轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持五個腹式呼吸，再重復相同動作向另一側(cè)，根據(jù)張 教練的身體情況，建議向右轉(zhuǎn)動的動作做多五六次，向左轉(zhuǎn)做一次到兩次。

身體肩膀部位緊張，肩關(guān)節(jié)稍顯示僵硬，長期打球這個部位的肌肉和關(guān)節(jié)都會由于沒有及時放松而導致退化，也會影響經(jīng)絡氣道的運行。尤其右肩，建議用牛面式動作來訓練打開肩關(guān)節(jié)、放松肩背部肌肉群，伸展肌肉，尤其對劇烈運動后的運動恢復起到緩各作用。并且該動作可以讓四肢都得到好的鍛煉。

在男士當中身體的柔軟程度和關(guān)節(jié)靈活度是少有的好，但高爾夫的運動特點，會使身體呈單邊發(fā)展而使肢體不平衡，再加上男士都會存在肌肉僵硬的問題，建議通過瑜伽練習來放松僵硬的肌肉群并配合瑜伽綜合體能訓練時多練習反方向的身體扭轉(zhuǎn)，并且多練習對關(guān)節(jié)部位的輔助動作，加強腿部耐力的動作及每天的冥想。

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怎樣選擇正確的瑜伽課程

.隨著瑜伽熱的興起，越來越多的人喜歡到專業(yè)的瑜伽館去體驗瑜伽，但是，對于這項由印度傳來的運動我們畢竟認知有限，再加上商業(yè)利益的驅(qū)使，很多所謂的瑜伽館和瑜伽課并不科學，如何辨別瑜伽課的專業(yè)與否，科學與否呢?以下提供一些小細節(jié)，幫助初學者選擇正規(guī)的瑜伽課程。

情緒：瑜伽是一項動作舒緩、情緒平靜的修煉，瑜伽教師更是擔負了將學員情緒帶入瑜伽練習情景的任務，所以瑜伽教練在教授課程的時候，本身的情緒必須是恬靜、安然，否則很難讓學員產(chǎn)生更深的精神領(lǐng)悟。好的瑜伽師對瑜伽抱有虔誠的修煉態(tài)度，這一點一看便可看出。

語氣：瑜伽教練的語氣一定不能像健身操之類的教練一樣激動，后者是調(diào)動運動氣氛必須的，而瑜伽教練的每一句話，除了向?qū)W員講解動作技巧之外，還要幫助學員進入瑜伽練習的情緒，這就要求語氣上必須是輕柔的、引導式的。服飾：穿著時髦緊身衣上課的教練并不代表瑜伽技巧不精，熱愛瑜伽的教師，一定是由心到身全部放松的。