一、課程基本信息

課程編號(hào)：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004

課程英文名稱：

學(xué) 分：9（2、2.5、2、2.5）

總學(xué)時(shí)數(shù)：72

理論學(xué)時(shí)：60

實(shí)驗(yàn)學(xué)時(shí)：

課外學(xué)時(shí)：12

開(kāi)課部門(mén)：體育部

開(kāi)課學(xué)期：第一、二、三、四學(xué)期

適用專業(yè)：全校各專業(yè)

先修課程：

課程類別：公共基礎(chǔ)課程

課程屬性：必修

考核方式：考試

成績(jī)記載方式：百分制

參考教材：張惠蘭等，《瑜伽氣功與冥想》，人民體育出版社，2010年，第二版

主要教學(xué)參考書(shū)：

艾揚(yáng)格，《瑜伽之樹(shù)》，當(dāng)代中國(guó)出版社，2011年，第一版

艾揚(yáng)格，《瑜伽之光》，當(dāng)代中國(guó)出版社。2011年，第一版

艾揚(yáng)格，《女性瑜伽》，海南出版社。2012年，第一版

二、 課程介紹

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種行之有效的古老健身術(shù)。發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史?！拌べぁ币辉~來(lái)自梵文“YUJ”，之后又被翻譯為“YOGA”，意思是“結(jié)合”，是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合一致，即人通過(guò)模仿萬(wàn)事萬(wàn)物的形態(tài)與自然融為一體。作為一種生活哲學(xué)，瑜伽的最終目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使個(gè)體和宇宙之間完全和諧，因此能增進(jìn)人在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面的鍛煉與修養(yǎng)。目前，瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式，已經(jīng)風(fēng)靡了全世界。

本課程將著重傳授瑜伽的體位法、呼吸法、放松術(shù)、冥想、飲食等內(nèi)容。通過(guò)練習(xí)，不僅能細(xì)微調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，加強(qiáng)和調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，防止內(nèi)分泌失調(diào)，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等處于正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)；還能按摩和強(qiáng)化內(nèi)臟器官，調(diào)整脊椎，增強(qiáng)身體柔韌性，減肥和保養(yǎng)皮膚，減緩和消除慢性疾病，排除體內(nèi)毒素，提升心理、精神能量，使心靈平和、寧?kù)o。

三、課程教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)瑜伽課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生積極參與各種體育活動(dòng)并基本形成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育意識(shí)，能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

2、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：通過(guò)瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生較全面地了解瑜伽運(yùn)動(dòng)體位法、呼吸法、放松術(shù)、冥想、飲食等內(nèi)容，掌握瑜伽技術(shù)練習(xí)的形式和方法，能夠熟練運(yùn)用瑜伽體式技術(shù)；能夠科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。

3、身體健康目標(biāo)：通過(guò)瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠測(cè)試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體各項(xiàng)素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識(shí)與方法；能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式，不斷提高身體各項(xiàng)素質(zhì)和健康水平。

4、心理健康目標(biāo)：通過(guò)瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺(jué)通過(guò)體育活動(dòng)改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度；運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué)。

5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：通過(guò)瑜伽課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德和合作精神；使學(xué)生能夠正確處理競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系。

課程教學(xué)目標(biāo)與畢業(yè)要求的對(duì)應(yīng)關(guān)系

畢業(yè)要求

課程教學(xué)目標(biāo)

具有健康意識(shí)，健康的身體和心理，良好的道德和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

課程目標(biāo)1、3、4、5

四、主要教學(xué)內(nèi)容

第一學(xué)期主要教學(xué)內(nèi)容：

1、基本理論部分（支撐課程目標(biāo)：1、2、3）

①大學(xué)體育概述。

②《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。

③瑜伽運(yùn)動(dòng)概述。

④瑜伽基本體式動(dòng)作，呼吸與冥想。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

了解：大學(xué)體育、體質(zhì)測(cè)試的意義。

理解：體育鍛煉的原則與注意事項(xiàng)。

掌握：體育鍛煉的方法、瑜伽基本體式動(dòng)作，呼吸與冥想。

重點(diǎn)：對(duì)理論知識(shí)的理解。

難點(diǎn)：理論聯(lián)系實(shí)際，能用所學(xué)理論指導(dǎo)實(shí)踐。

2、實(shí)踐部分（支撐課程目標(biāo)：1、2、3、4、5）

（1）基本技術(shù)

①基本體位法：盤(pán)坐、長(zhǎng)坐、金剛座。

②基本耐力動(dòng)作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式變換式一、變換式二。

③緩解脊椎動(dòng)作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角扭轉(zhuǎn)式、貓弓背式、側(cè)角伸展式、眼鏡蛇扭動(dòng)式。④成套瑜伽動(dòng)作：拜日式12式。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

了解：瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本體位法。

理解：瑜伽運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)動(dòng)作方法與呼吸要求。

掌握：瑜伽基本技術(shù)的練習(xí)形式和方法，能夠熟練運(yùn)用幾項(xiàng)主要的體式技術(shù)。

重點(diǎn)：柔韌和呼吸點(diǎn)的控制。

難點(diǎn)：平衡時(shí)的協(xié)調(diào)能力。

2、基本體式串聯(lián)部分（支撐課程目標(biāo)：1、2、3、4、5）

了解：瑜伽運(yùn)動(dòng)的成套動(dòng)作。

理解：瑜伽運(yùn)動(dòng)成套動(dòng)作基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸要求。

掌握：能夠熟練完成成套動(dòng)作。

重點(diǎn)：柔韌和呼吸點(diǎn)的控制。

難點(diǎn)：平衡時(shí)的協(xié)調(diào)能力。

3、身體素質(zhì)：基本身體素質(zhì)、專項(xiàng)身體素質(zhì)（支撐課程目標(biāo)：1、2、3、4、5）

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

了解：基本身體素質(zhì)、專項(xiàng)身體素質(zhì)。

理解：發(fā)展基本身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的意義。

掌握：發(fā)展基本、專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法。

重點(diǎn)：發(fā)展學(xué)生的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。

難點(diǎn)：掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求。

第二學(xué)期主要教學(xué)內(nèi)容：

1、基本理論部分（支撐課程目標(biāo)：1、2、3）

①體育衛(wèi)生與保健。

②瑜伽運(yùn)動(dòng)概述。

③瑜伽基本體式動(dòng)作，呼吸與冥想。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

了解：大學(xué)體育、體質(zhì)測(cè)試的意義。

理解：體育鍛煉的原則與注意事項(xiàng)。

掌握：體育鍛煉的方法、瑜伽基本體式動(dòng)作，呼吸與冥想。

重點(diǎn)：對(duì)理論知識(shí)的理解。

難點(diǎn)：理論聯(lián)系實(shí)際，能用所學(xué)理論指導(dǎo)實(shí)踐。

2、基本技術(shù)部分（支撐課程目標(biāo)：2、4、5）

2、實(shí)踐部分（支撐課程目標(biāo)：1、2、3、4、5）

（1）基本技術(shù)

①瑜伽體位法：鴿王式、鳥(niǎo)王式、樹(shù)式、雙人樹(shù)式、單蓮花式、雙蓮花式、身印二式、雙腿背部伸展式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、雙人V字式、雙人樹(shù)式、雙人三角伸展式、雙人坐姿、三角伸展式、運(yùn)動(dòng)式。

②成套瑜伽動(dòng)作：舞韻瑜伽。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

了解：瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本體位法。

理解：瑜伽運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)動(dòng)作方法與呼吸要求。

掌握：瑜伽基本技術(shù)的練習(xí)形式和方法，能夠熟練運(yùn)用幾項(xiàng)主要的體式技術(shù)。

重點(diǎn)：柔韌和呼吸點(diǎn)的控制。

難點(diǎn)：平衡時(shí)的協(xié)調(diào)能力。

2、基本體式串聯(lián)部分（支撐課程目標(biāo)：1、2、3、4、5）

了解：瑜伽運(yùn)動(dòng)的成套動(dòng)作。

理解：瑜伽運(yùn)動(dòng)成套動(dòng)作基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸要求。

掌握：能夠熟練完成成套動(dòng)作。

重點(diǎn)：柔韌和呼吸點(diǎn)的控制

難點(diǎn)：平衡時(shí)的協(xié)調(diào)能力

3、身體素質(zhì)：基本身體素質(zhì)、專項(xiàng)身體素質(zhì)（支撐課程目標(biāo)：1、2、3、4、5）

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

了解：基本身體素質(zhì)、專項(xiàng)身體素質(zhì)。

理解：發(fā)展基本身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的意義。

掌握：發(fā)展基本、專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法。

重點(diǎn)：發(fā)展學(xué)生的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。

難點(diǎn)：掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求。

五、教學(xué)安排

本課程由理論教學(xué)、實(shí)踐教學(xué)和課外部分組成。理論教學(xué)滲透在實(shí)踐教學(xué)課次當(dāng)中。

瑜伽運(yùn)動(dòng)課程學(xué)時(shí)分配表

第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時(shí)

分配

第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時(shí)

分配

理論

大學(xué)體育概述、

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》、

4

瑜伽的起源及發(fā)展概況

瑜伽的含義、內(nèi)容、體系、飲食與保健功能

4

實(shí)

踐

1.瑜伽呼吸法 2.初級(jí)瑜伽體位法

4

1.瑜伽呼吸法 2.冥想練習(xí)

4

瑜伽的入定姿勢(shì)、元?dú)庹{(diào)控術(shù)

4

中級(jí)瑜伽體式

8

休息術(shù)

2

雙人瑜伽

4

冥想練習(xí)

4

舞韻瑜伽

4

考核

2

考核

2

課外

瑜伽視頻觀后感、瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃、瑜伽練習(xí)時(shí)間及良好飲食。

6

瑜伽視頻觀后感、瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃、瑜伽練習(xí)時(shí)間及良好飲食。

6

合計(jì)

32

40

六、教學(xué)方法

1、通過(guò)講授基本原理，理論聯(lián)系實(shí)際，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)和鍛煉習(xí)慣。

2、通過(guò)講解、示范、練習(xí)和比賽，使學(xué)生掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本技能。

3、通過(guò)串聯(lián)體式動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)對(duì)瑜伽理論及技術(shù)認(rèn)識(shí)，并能將之應(yīng)用于實(shí)際。

七、成績(jī)?cè)u(píng)定

1、考核內(nèi)容與分值比例

第一學(xué)期

（1）考勤、平時(shí)表現(xiàn)、課外作業(yè)（40℅）

（2）基礎(chǔ)瑜伽體式動(dòng)作（60℅）

第二學(xué)期

（1）考勤、平時(shí)表現(xiàn)、課外作業(yè)（40℅）

（2）高級(jí)瑜伽體式動(dòng)作，雙人瑜伽，舞韻瑜伽（60℅）

2、考核方法、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

（1）運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能評(píng)價(jià)（60分，占60%）

根據(jù)學(xué)校教務(wù)處的統(tǒng)一規(guī)定，結(jié)合實(shí)際情況以便操作和執(zhí)行，考核時(shí)以100分計(jì)算，最后再根據(jù)該項(xiàng)權(quán)重?fù)Q算。

95分 :

熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤，幅度、流暢性和意識(shí)好，能獲得正確體驗(yàn)。

80-89分：

較熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作較準(zhǔn)確無(wú)誤，幅度、流暢性和意識(shí)較好，能獲得正確體驗(yàn)。

70-79分：

基本熟練掌握和正確完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作基本準(zhǔn)確無(wú)誤，幅度、流暢性和意識(shí)一般，基本獲得正確體驗(yàn)。

60-69分：

完成體位法并知其技法、功能、限制方面欠熟練、正確，呼吸、動(dòng)作欠準(zhǔn)確，幅度、流暢性和意識(shí)較一般，獲得正確的體驗(yàn)一般。

60分以下：

不能完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動(dòng)作不準(zhǔn)確，幅度、流暢性和意識(shí)差，未獲得正確的體驗(yàn)。

（2）課外作業(yè)評(píng)價(jià)（10分，占10%）

評(píng)價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)生對(duì)于作業(yè)地完成情況。教師根據(jù)學(xué)生對(duì)測(cè)試項(xiàng)目的完成情況進(jìn)行打分。每學(xué)期教師給學(xué)生留3次課外作業(yè)，根據(jù)回收作業(yè)內(nèi)容情況給學(xué)生打分，三次滿分一共10分。

8-10分

作業(yè)完成質(zhì)量高

5-7分

作業(yè)完成質(zhì)量一般

2-4分

部分作業(yè)沒(méi)有完成

1分及以下

作業(yè)沒(méi)有完成

（3）平時(shí)表現(xiàn)評(píng)價(jià)（30分，占30%）

①學(xué)習(xí)過(guò)程評(píng)價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)：包括學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中在專項(xiàng)技術(shù)、練習(xí)態(tài)度、情感、與人合作等方面的進(jìn)步幅度。

②平時(shí)成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)：體育課堂教學(xué)的出勤與學(xué)習(xí)態(tài)度。缺課超過(guò)1/3及以上者取消其本門(mén)課程的考試資格，體育課成績(jī)以0分記；每無(wú)故缺課一次平時(shí)成績(jī)扣2分。教師根據(jù)課堂考勤記錄及學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度打分。

八、說(shuō)明。

1、結(jié)合教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的具體情況，由教師自主安排一定量的素質(zhì)練習(xí)，教學(xué)學(xué)時(shí)設(shè)置中沒(méi)有體現(xiàn)。

2、根據(jù)學(xué)生掌握的情況對(duì)教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整和控制。

3、瑜伽選項(xiàng)課要求身體健康的學(xué)生選修。

九、其他

課程的評(píng)價(jià)與持續(xù)改進(jìn)機(jī)制：

1、教學(xué)大綱

考核周期： 4年，修訂周期：4年。

改進(jìn)措施：課程負(fù)責(zé)人組織課程團(tuán)隊(duì)所有教師討論后提出改進(jìn)意見(jiàn)，經(jīng)教研室主任審核后由教學(xué)院長(zhǎng)批準(zhǔn)。

2、成績(jī)?cè)u(píng)定考核

考核周期：1學(xué)年，評(píng)價(jià)依據(jù)：學(xué)生最終成績(jī)綜合分析。

改進(jìn)措施：根據(jù)學(xué)生最終成績(jī)的分布，進(jìn)行相應(yīng)的內(nèi)容調(diào)整和優(yōu)化，并改進(jìn)教學(xué)方法。

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