呼吸帶給人們生機(jī)和活力。正常呼吸可以維持人體生命，一旦呼吸出現(xiàn)問題，或使用了錯誤的呼吸方式，都會讓整個身體的循環(huán)系統(tǒng)等受到影響，對健康產(chǎn)生巨大威脅。只有學(xué)會正確的呼吸方法，才能讓身體各個器官發(fā)揮正常功能，讓我們吸取對人體有益的能量，將有害的物質(zhì)盡快排出，達(dá)到凈化身體、排毒瘦身的目的，這也是健康減肥瑜伽的熱身前奏。

腹式呼吸法：

1、通過對腹腔壓力的改變?nèi)ゴ龠M(jìn)消化道得蠕動，幫助吸收，并順利通過消化道排出體內(nèi)的毒素。

2、也活動了下腹部的肌肉，在一呼一吸中幫助燃燒腹部的肌肉，消除贅肉。

腹式呼吸法減肥原理

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

下面來看一下如何做吧：

1、挺直腰背，自然的盤坐在墊子上，將你的右手輕輕放在你的腹部，去認(rèn)真得感知腹部的變化。深深的吸氣，用你的鼻腔將大自然的空氣壓入肺部的底部，這個時候小腹部鼓起，就像氣球被吹起的感覺。

2、呼氣的時候，用力將你的腹部收緊，肺部的濁氣也隨著排出體外。

胸式呼吸法

該體式能緩解人的精神壓力和精神緊張

我們試試這個呼吸法吧：

1、挺直你的腰背，和腹式呼吸的一樣盤坐在墊子上，右手放在胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入肺部，感受到胸部向外擴(kuò)張，腹部慢慢向內(nèi)，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴(kuò)張。

2、呼氣，胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常，肋骨向下并向內(nèi)收。

完全呼吸練習(xí)法

1、集合胸、腹式呼吸法為一體，也稱橫隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到凈化，身體的活力和耐力有所增加。

2、使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮，起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。吸氣，我們在練習(xí)呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應(yīng)該是1:4:2，也就是說，呼氣的時間永遠(yuǎn)是吸氣的2倍。

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。

繼續(xù)吸氣，盡最將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。

慢慢吐氣，先從胸部的位里開始放松，然后再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，確保已將肺部的空氣完全。

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