一、四個主要的瑜伽步驟

　　第一項：瑜伽呼吸術

　　我們幾乎從未想過呼吸的價值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會死亡了。

　　每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，并滋養(yǎng)饑餓的細胞，從而使全身放松并恢復活力。

　　資深的瑜伽大師勸我們每天都應該暫時停下手中的事情，認真地做幾個深呼吸;

　　這樣就能增進心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可起到另一個作用，即利用氣息打通精細神經(jīng)系統(tǒng)，使“氣”這個充滿了生命豐富源泉的能量暢通無阻地運行。

　　多數(shù)人的呼吸都在無意識下進行，他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。

　　不過，通過瑜伽技法，您可以學到如何憑借對呼吸的體驗，親身汲取其精華。

　　一般情況下，我們把瑜伽墊呼吸稱為有知覺的呼吸。

　　瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更細微的就是操縱氣息的運行。

　　在體式練習中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。

　　它能幫您放松、做到進一步的伸展，并強化內(nèi)部的按摩。它與瑜伽放松術相結合時，有助于安撫和平靜身心;與某種語音冥想結合時，它還能幫助您集中心智。

　　第二項：體式扮演的角色

　　在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽體式(asana)也許是最著名的了。

　　Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。

　　瑜伽體式不但有系統(tǒng)，并以精確的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節(jié)，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發(fā)生。

　　瑜伽體式還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。

　　事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽體式相比。

　　瑜伽體式還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外，瑜伽體式能疏經(jīng)活絡，恢復精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻。

　　練習瑜伽的好處不只局限于身體上得益。這些體式如能配合著瑜伽呼吸術、放松術和語音冥想，您將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。

　　第三項：瑜伽放松術

　　一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩(wěn)定的關鍵之一。

　　身體不緊張，行動必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放松的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。

　　遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放松。

　　放松是一種安寧的感覺，也是一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。

　　“瑜伽放松術”是主動地、特意地放松。

　　它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放松狀態(tài)。它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的花費。

　　放松術本身就是一種技法。

　　上完一節(jié)瑜伽課或想把生活步調(diào)放慢或是需要補充精力時，您可以運用意念把自己導入放松的狀態(tài)中。在這個瑜伽技法里，我們使用意念，逐一地放松身體各個部位。

　　瑜伽放松術與呼吸相輔相成。

　　瑜伽呼吸能幫助達到放松的狀態(tài)，同樣，放松又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時，要有意識地感受著在胸、肺和小腹的放松。

　　第四項：冥想

　　高深層面的瑜伽放松術需經(jīng)由瑜伽語音冥想的習練才能領會到。

　　瑜伽的贈予種類繁多，其中最珍貴的就是冥想術，它讓您獲得內(nèi)在的安寧和喜悅。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是最簡單、最有效，益處又是最多的。簡單又有深度，對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經(jīng)練習很久、修行高深的人，都是最理想的選擇。

　　瑜伽語音冥想是瑜伽之精華，也是達到瑜伽最高境界之途徑。

二、瑜伽初學者必知的8大要領

　　No1、我要呼吸

　　你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！

　　No2、我要暖身

　　你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。

　　No3、我要放松

　　我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！

　　No4、我要感覺

　　其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　No5、我要專注

　　認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　No6、我要平衡

　　你有多久沒有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！

　　No7、我要持續(xù)

　　練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當你看到這里，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后間斷或放棄實在可惜！

　　No8、我要愛上

　　被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你迷上瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！

三、瑜伽訓練的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　獲得內(nèi)心的平靜是練習瑜伽最重要的內(nèi)容。

　　每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

四、在家練習瑜伽的辦法是什么

　　1，洗臉時的瑜伽

　　早晨是一個鍛煉的好時間，但是很多人卻并沒有時間做運動，那么應該怎么辦呢？不過不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進行瑜伽的練習，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。

　　1. 一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2. 洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

　　2，打電話時的瑜伽

　　電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

　　打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運動。

相關知識

孕婦瑜伽 練三組瑜伽提高孕婦免疫力
孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習的瑜伽！
練習瑜伽能減肥嗎 不適宜練習瑜伽的人群有哪些
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習
瑜伽,減肥,瘦身,跑步
瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人群
家庭健康瑜伽練習.pptx
練習孕婦瑜伽要因“孕”而異
瑜伽減肥方法 每周至少進行35次瑜伽練習
20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處

網(wǎng)址: 瑜伽練習步驟 http://www.u1s5d6.cn/newsview43248.html