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怎樣學(xué) 瑜伽 瑜伽呼吸法

怎樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法?以下是學(xué)瑜伽瑜伽呼吸的方法，希望可以幫助到您。

呼吸步驟：

1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。

有助于呼吸的姿勢(shì)

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過(guò)自己鼻子的氣流。

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如何學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法

呼吸之前的準(zhǔn)備：

1、練習(xí)的地點(diǎn)可以在室內(nèi)或者室外，應(yīng)選擇透風(fēng)性好、空氣清新的地方。

2、必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí)，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。

3、選擇一個(gè)十分穩(wěn)定的姿勢(shì)，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢(shì)——坐姿、站姿、仰臥，有些練習(xí)甚至可以在走路的過(guò)程中完成。

4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松;除非有特殊要求，否則一律通過(guò)鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過(guò)濾和溫暖空氣。

5、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。

6、特殊人群，如孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應(yīng)仔細(xì)閱讀每個(gè)呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習(xí)。

7、練習(xí)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱(chēng)之為“完全呼吸法”。它是同時(shí)運(yùn)用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對(duì)呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡(jiǎn)單也容易為初學(xué)者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;還有稍復(fù)雜些的，也是程度較高的瑜伽研習(xí)者所常用的“鳴聲呼吸法、語(yǔ)音呼吸法、風(fēng)箱式呼吸法”等等。

“完全呼吸法”實(shí)際又是呼吸的體操法，它作用于腹部和內(nèi)臟，故又稱(chēng)其為“內(nèi)臟體操”，其功效如下：

1.能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，尤其對(duì)平息劇烈運(yùn)動(dòng)后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復(fù)疲勞過(guò)程的不利因素，為肌肉輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。

3.能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定：“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭”。

“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專(zhuān)心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺(jué)，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動(dòng)脈血液就會(huì)被擠壓出來(lái);吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì)不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì)用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱(chēng)為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過(guò)程中，橫膈膜會(huì)松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會(huì)被內(nèi)臟完全吸收。

進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，適宜采用坐姿或臥姿，寬衣松帶，雙手自然放置身旁，頭、頸、脊柱成一直線(xiàn)，全身放松。練習(xí)時(shí)間宜在每天早上或睡前10——20分鐘為最好，若以養(yǎng)生為目的，時(shí)間亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。

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怎么學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法

1 簡(jiǎn)單有意識(shí)的呼吸

輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺(jué)知，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力，提高覺(jué)知。

怎么做：

可以躺下來(lái)，坐在椅子上，或者雙腿盤(pán)坐。閉上眼睛，雙手放在腹部，開(kāi)始用鼻腔自然呼吸。保持1分鐘，觀(guān)察呼吸的質(zhì)量。 嘗試不要去評(píng)判你的呼吸，只是觀(guān)察。如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開(kāi)始和末端停頓一下。繼續(xù)做2-4分鐘

2 海洋呼吸法(烏伽依呼吸)

如果做得正確，這個(gè)呼吸聽(tīng)起來(lái)就像海浪般。如果你的心游離，這個(gè)技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專(zhuān)注你的呼吸的感受和聲音。這個(gè)練習(xí)的另外一個(gè)目的就是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，在做體式時(shí)配合這個(gè)呼吸。這個(gè)呼吸技巧的特點(diǎn)是 深長(zhǎng)，會(huì)讓你動(dòng)作更加緩慢，動(dòng)作和動(dòng)作之間連接更加流動(dòng)。

怎么做：

坐或站，用鼻子做幾次深呼吸。手來(lái)到面前，掌心朝自己，呼氣時(shí)用嘴巴呼向手掌，就像在對(duì)著鏡子哈氣。保持手在臉前端，再次對(duì)著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣。你會(huì)感覺(jué)到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音。

雙手放下來(lái)在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過(guò)鼻孔呼吸， 喉嚨保持海浪般的聲音。這個(gè)呼吸可以配合體式的練習(xí)，讓呼吸和體式同步。

3 交替鼻孔呼吸法

這個(gè)呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)。

怎么做：

在地上或者椅子上樹(shù)式坐姿，左手掌心朝下來(lái)到左膝蓋。右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直。保持幾次深呼吸。

右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣。

無(wú)名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸。松開(kāi)大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣。

用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘。

松開(kāi)無(wú)名指，左鼻孔呼氣。

這就是一個(gè)來(lái)回。重復(fù)5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸。最后，右手放松來(lái)到膝蓋，享受平衡和放松。

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怎么樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法

一 自然呼吸

1、閉眼，端坐下，放松。

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

3、感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

二 腹式呼吸

1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿(mǎn)純凈的氧氣。

2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

3、屏息是瑜伽呼吸的過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

三 蜜蜂聲式呼吸

1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。

3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。

注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)。