1

怎樣做 瑜伽 的冥想

怎樣做瑜伽的冥想?以下是做瑜伽冥想的方法，希望可以幫助到您。

如何進(jìn)入瑜珈的冥想狀態(tài)

1、進(jìn)入瑜珈冥想前的準(zhǔn)備

選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會影響你集中精神狀態(tài)。

2、瑜伽冥想的注意事項(xiàng)

選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。

坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

安靜下來以后,讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

3.1、燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。

3.1.1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。

3.1.2、凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

3.1.3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開眼睛凝視燭光,重復(fù)5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來,全身放松。

3.2、語音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。

1、練習(xí)方法

在冥想瑜伽練習(xí)方法中，有一種走動式冥想，語音冥想，燭光冥想，這些冥想就是靜坐，閉目盤腿打坐，手指或手掌掐蓮花狀，在不同的環(huán)境中，氣味中，或音樂中，進(jìn)行冥想，這種瑜伽的冥想，是把心，意，靈完全專注在原始之中，達(dá)到禪定和三摩地境界的一種簡單方法。

2、呼吸方法

在做冥想瑜伽的時(shí)候，很多老師會教你如何呼吸?和摒棄，深呼一口氣后屏住，一瞬間頭腦進(jìn)入真空狀態(tài)，無法進(jìn)行思維，當(dāng)思維切斷的時(shí)候就有一種能量自動流淌，進(jìn)入感知，這時(shí)候人整個(gè)心情都會放松下來。做冥想瑜伽，可以調(diào)整你的睡眠，讓人恢復(fù)體力和精神，調(diào)整身心健康，讓人保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)。

冥想瑜伽根據(jù)科學(xué)的實(shí)踐證明，可以讓你進(jìn)入冥想的狀態(tài)，這時(shí)候大腦的活動會呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波，冥想可以讓你的左腦平靜下來，讓，老伯自然的轉(zhuǎn)成a波，當(dāng)老伯呈現(xiàn)a波時(shí)想象力創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出了，這時(shí)候你對于事物的判斷力理解力就會大幅度的上升，同時(shí)深吸，就會更加的安定愉快，達(dá)到心清氣爽的感覺。

步驟/方法

1 以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2 挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3 用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4 選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘?，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

注意事項(xiàng)

冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會令你在冥想時(shí)感到不適。

靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。

若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動。冥想時(shí)要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

1、移動冥想

修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。

瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

2、燭光冥想法

燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長，繼續(xù)撐著。

撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

3、OM聲冥想法

燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了。

當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時(shí)候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。都是利用身體可控部分。