益處：瑜伽這種傳自古印度的身體練習(xí)，除了對(duì)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)能力和平衡能力大有益處外，更強(qiáng)調(diào)的還是身心的放松和調(diào)和。瑜伽是一項(xiàng)非競爭性的健身練習(xí)，比如，對(duì)于內(nèi)向的女孩子來說，練瑜伽不必?fù)?dān)心別人的動(dòng)作是否比你熟練，姿勢是否會(huì)比你好看，你要挑戰(zhàn)的就是你自己！瑜伽的另一個(gè)好處是方便。不需要專門的器械，不受場地的限制，只要有閑、有心，隨時(shí)隨地都可以練一會(huì)兒。瑜伽的最好伴侶是輕柔的音樂和安靜的練習(xí)氛圍，并且，充滿韻味的動(dòng)作能釋放壓力，仿佛回歸自然。

　　提示：練習(xí)時(shí)不要逼著自己挑戰(zhàn)高難度姿勢，否則很容易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的扭傷。

　　方式：奧斯卡影后海倫·亨特常去的洛杉磯馬哈瑜伽俱樂部的斯蒂夫·羅斯教練向初學(xué)者建議，練瑜伽最好先安排幾組混合快速身體動(dòng)作和深度伸展練習(xí)，課程結(jié)束后，調(diào)勻呼吸，再進(jìn)行30分鐘的冥想打坐。羅斯教練還建議，除了上健身房練習(xí)外，回家之后也最好做做“家庭作業(yè)”。

　　瑜伽與明星：格溫妮絲·帕特洛高雅的舉止和格調(diào)原來不僅來自電影世家的基因，其中也有三分瑜伽的功勞，她每天堅(jiān)持練瑜伽90分鐘。麥當(dāng)娜更是對(duì)瑜伽推崇備至，她說，在修煉瑜伽的過程中，她的內(nèi)心充滿了平靜。麥當(dāng)娜在她主演的電影《謝謝你的愛》里，飾演一個(gè)瑜伽教練，并展示了自己深厚的瑜伽功底。超級(jí)名模辛迪·克勞馥和影星麗斯·威瑟斯朋都曾去洛杉磯的金門瑜伽俱樂部接受產(chǎn)前瑜伽課程。

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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