瑜伽冥想應(yīng)該怎樣做?以下是做瑜伽冥想的方法，希望可以幫助到您。

1、進(jìn)入瑜珈冥想前的準(zhǔn)備

選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡(jiǎn)易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

2、瑜伽冥想的注意事項(xiàng)

選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。

坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

安靜下來以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。

1 舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。

2 凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

3 慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開眼睛凝視燭光,重復(fù)5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來,全身放松。

4 語音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。

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如何練習(xí)瑜伽冥想功法

步驟/方法

1以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2 挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3 用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4 選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘撸?這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

注意事項(xiàng)

1 冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。

2 靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。

3 若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

4 其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

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瑜伽冥想應(yīng)該怎么做

1 傳統(tǒng)的“雙盤”打坐，一般成人沒訓(xùn)練過很難做到，其實(shí)，只要有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，安穩(wěn)地坐在舒適的椅子上就可以了。為了營(yíng)造氣氛，放松心情和身體，事先準(zhǔn)備一些舒緩的音樂，比如一些簡(jiǎn)單舒緩的鋼琴曲。好，現(xiàn)在播放音樂，坐穩(wěn)，雙眼微閉。

2 少數(shù)人如此便可“入定”了，但多數(shù)人不行，各種心猿意馬，像幻燈片一樣穿行腦海，很多人幾次后放棄。過去人“練功”講究“法門”的，就是一些小技巧，同樣，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法門“，這里舉幾個(gè)例子，大家可以尋找更適合自己的辦法

3 “法門一”，默念引導(dǎo)。這個(gè)是早年接觸氣功學(xué)到的，總結(jié)為，“幾個(gè)放松”——坐好后默念：頭部放松、頸部放松、肩部放松、胸部放松(這里深吸氣再深呼氣)、腹部放松、髖部放松、大腿放松、小腿放松，整個(gè)過程雖然是默念，要“拖著”音，感覺人整個(gè)的“氣”隨之“往下沉”，當(dāng)時(shí)氣功師傅說法是，把身體里的渾濁之氣排到地面;可以反復(fù)幾次，但切記不宜從下往上哦

4 經(jīng)過一段時(shí)間，“幾個(gè)放松”后很快感覺到緊張緊繃的身體放松了，從全身放松到身體每個(gè)外部器官放松，到內(nèi)部器官放松，直到“每個(gè)細(xì)胞”都放松，身心恢復(fù)就是自然的了;而且，“幾個(gè)放松”實(shí)際是可以在很多場(chǎng)合使用，當(dāng)你熟練后。

5“法門二”，氣息控制。一呼一吸，生命之道。通過調(diào)息，讓身體很快或逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。還是在舒緩音樂下，在舒服狀態(tài)進(jìn)行。調(diào)息有很多招法，比較常用的是腹式呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)收腹，即順腹式呼吸。

6 具體做法，前面提到的環(huán)境、坐姿不再重復(fù);雙手舒適相握置于腹部，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，注意節(jié)奏一致。觀照腹部的一起一落。

7 還有逆腹式呼吸，個(gè)人還是比較接受順式。腹式呼吸是老祖先摸索出來的調(diào)息方法，如能熟練掌握并運(yùn)用于生活工作，受益無窮。

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瑜伽冥想如何練習(xí)比較好

(1)選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。

(2)盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神的狀態(tài)。

(3)開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。

(4)如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更適合自己的方式。