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1、 瑜伽呼吸方法 保持心肺好性能瑜伽呼吸法是把腹式和胸式兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成的完全呼吸法。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常了。1、腹式呼吸做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓進(jìn)肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。瑜伽呼吸2、胸式呼吸做法：盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。3、完全呼吸做法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣

2、，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸進(jìn)的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。瑜伽呼吸4、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸做法：盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，柔柔地吐納氣味，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。留意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣味出進(jìn)鼻孔時(shí)，不要有聲音。假如你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。效果：提供給身體額外的氧氣供給，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中”障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的性能，預(yù)防鼻炎和感冒。本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

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