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瑜珈呼吸法與經(jīng)典10式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:03

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有效的呼吸技術(shù)——腹式呼吸

許多人呼吸時(shí)都是使用他們的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。這會(huì)使得人疲倦和緊張。正規(guī)呼吸的重要性：瑜珈式呼吸規(guī)則教你用鼻子來(lái)呼吸，集中精神在呼氣而不是吸氣，以便清潔肺部，排除毒素。這一技術(shù)會(huì)增進(jìn)身心的健康，功效很大。

我們來(lái)學(xué)習(xí)有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開(kāi)始深深地吸氣，感覺(jué)腹部上升，然后呼氣，感覺(jué)腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。

瑜珈經(jīng)典10式——強(qiáng)健身體，保持瘦身的秘密武器

以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí)，把這個(gè)網(wǎng)頁(yè)打印下來(lái)，隨身帶著，無(wú)論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天。

小貼士：練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去，繼續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。享受瑜伽吧！

1、Mountain POSE（森林式）

雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

2、踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

3、樹樁

目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

4、半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG&CAT TILT

兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

6、戰(zhàn)士式

兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

7、三角形

戰(zhàn)士式接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸。

9、擴(kuò)胸

身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

10、伸展頸部森林式

直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

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