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練習(xí)瑜珈腹式呼吸法的注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:04

　　對于瑜伽初學(xué)者來說，瑜伽呼吸法的練習(xí)尤為重要，但是不準(zhǔn)確的觀念往往會(huì)使我們在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)一系列錯(cuò)誤，為了更快的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，以下注意事項(xiàng)在你練習(xí)瑜伽腹部呼吸法前不可不知。

　　因?yàn)楦故胶粑臀覀內(nèi)粘Ｓ玫暮粑绞讲煌?，要?jīng)常的練習(xí)才能熟練以及更好的體會(huì)它帶給我們的好處。初學(xué)者用仰臥姿勢更容易體會(huì)到腹部的收縮和擴(kuò)張。練習(xí)時(shí)要注意盡量拉長呼吸的周期，并且保證呼氣吸氣的比例是1：1，中間不能懸息(練習(xí)三個(gè)月瑜伽無懸息的呼吸練習(xí)之后才可以進(jìn)行懸息練習(xí))。

　　拉長呼吸的方法可以采用補(bǔ)吸和補(bǔ)呼的方式，也就是在吸滿(或呼出)一口氣之后再有意識的擴(kuò)張(或收縮)腹部，來補(bǔ)充氣體的體積。幫助練習(xí)達(dá)到高素有效。如果出現(xiàn)不適的狀況，立即停止，調(diào)整自然順暢的呼吸。

　　補(bǔ)充：懸息，即屏氣，是指吸進(jìn)氣息和呼出氣息中間產(chǎn)生的停頓，使氧氣在體內(nèi)充分的循環(huán)和吸收，呼吸系統(tǒng)處在一個(gè)相對靜止的狀態(tài)。它分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是指吸氣后蓄氣不呼，外懸息是指呼氣后閉氣不吸。

　　瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，一定不要輕易灰心。

　　瑜伽腹部呼吸法能對吸入氣體進(jìn)行控制，使膜狀肌更為有力，讓呼吸的時(shí)間和周期變得深長，有規(guī)律，長期堅(jiān)持練習(xí)會(huì)帶給你意想不到的收獲!

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