孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng) 瑜伽是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式下面小編來給大家介紹孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)希望對(duì)大家有幫助 孕婦瑜伽包括些內(nèi)容 1.靜心練習(xí)瑜伽 2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸 3.保持心情愉悅 4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí) 5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣 瑜伽的動(dòng)作比較多些動(dòng)作是孕婦比較適宜做的呢? 1.蹲 2.收陰 3.骨盆傾斜 4.呼吸法 5.伸展小腿 孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng) 1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù) 如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)身體狀態(tài)比較好的話那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了但是如果之前沒有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí) 2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度 懷孕期間女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大需要把握好強(qiáng)度 3.控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間 孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在1530分鐘少于15分鐘的話孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠?qū)μ汉妥陨斫】挡]有多大的改善;如果超過半個(gè)小時(shí)的話孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力 孕婦在懷孕的46個(gè)月內(nèi)可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過半小時(shí)

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