孕婦可以參與健身活動(dòng)嗎 孕婦健身要注意什么

作者: lrbt  2019-06-03 13:33　[查查吧]：www.chachaba.com

　　隨著人們生活條件不斷提高，現(xiàn)在很多孕婦不同以往保守時(shí)期一樣只能在家中靜坐安胎，如今的孕婦可以做很多自己喜歡又有益的胎教活動(dòng)。那么孕婦可以參與健身活動(dòng)嗎?孕婦健身要注意什么?

　　孕婦可以參與健身活動(dòng)嗎?

　　孕婦可以健身。適度的健身活動(dòng)可以對(duì)孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。

　　1、心肺功能得到提高

　　適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)能一定程度上提高心肺功能，可以防止和緩解因?yàn)閼言袔?lái)的心慌、呼吸困難和焦慮等癥狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體抵抗力和忍耐力，為最后的順利分娩奠定一定的基礎(chǔ)。

　　2、促進(jìn)血液循環(huán)

　　適度的健身活動(dòng)可以促進(jìn)孕婦腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期因胎兒發(fā)育帶來(lái)的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　3、燃燒我的卡路里

　　適當(dāng)健身活動(dòng)可以消耗多余脂肪，避免孕期因大補(bǔ)體重過(guò)快增加;也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　4、肌肉力量倍增

　　健身時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預(yù)防因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能盡可能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血，以及分娩時(shí)帶來(lái)的劇烈疼痛等。

　　5、提高睡眠質(zhì)量

　　適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)能使孕婦會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕婦可以參與健身活動(dòng)嗎（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　雖然孕婦適當(dāng)健身有不少好處，但是不適合過(guò)度勞累做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦健身要注意什么?

　　1.詢問婦醫(yī)生的意見

　　根據(jù)你懷孕初期檢查的報(bào)告，你的?？漆t(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒?dòng)的項(xiàng)目。而如果你是絕大多數(shù)值正常、并且健康的孕婦，健身活動(dòng)應(yīng)當(dāng)是可以鼓勵(lì)參與的。

　　2.注意健身項(xiàng)目

　　就算在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，有足夠的運(yùn)動(dòng)量，但處于懷孕階段這個(gè)特殊時(shí)期，應(yīng)注意選擇合適強(qiáng)度不大的健身項(xiàng)目，而且隨妊娠的發(fā)展而改變數(shù)量和降低強(qiáng)度。

　　3.注意健身安全

　　鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，馬上停止健身活動(dòng)并馬上就醫(yī)檢查。

　　陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。

　　孕婦可以參與健身活動(dòng)嗎?孕婦健身要注意什么?孕婦適度的健身活動(dòng)不僅對(duì)自己的身體素質(zhì)得到一定的提高，也是一次不錯(cuò)的胎教活動(dòng)哦!所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時(shí)間和強(qiáng)度，如果健身途中發(fā)現(xiàn)有什么異常不舒服就要馬上停止去醫(yī)院檢查才行哦!

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