如何堅持運動鍛煉

　　對一個參加運動的患者來說，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建議，就能有效堅持參加運動鍛煉。
　　(1)設(shè)定短期鍛煉目標(biāo)：為自己設(shè)定一個稍做努力可以達(dá)到的短期目標(biāo)，比如，在一周內(nèi)堅持每天中等速度步行15分鐘；或者每天慢跑10分鐘。那么當(dāng)自己在堅持一周達(dá)到這個目標(biāo)，可以再將這一目標(biāo)適當(dāng)提高，制訂一個新的目標(biāo)。
　　(2)變換運動方式：運動的方式可以相互搭配，以提高自己參與運動的興趣。比如周一慢跑和太極拳，周二中等速度步行和關(guān)節(jié)操等。
　　(3)學(xué)會記運動日記：運動日記不僅記錄每天運動的內(nèi)容與程度，也可將自己運動中的感受以及運動后監(jiān)測血糖的水平等記錄下來，不斷提醒自己，提高自信心。
　　(4)定期找醫(yī)務(wù)人員或健身教練咨詢：為提高運動治療的效果，應(yīng)該定期到醫(yī)生處咨詢。
　　(5)學(xué)會若干小竅門：圍繞提高運動的趣味性，可以將兩件事情搭配起來進(jìn)行。比如邊騎健身車邊聽新聞廣播；邊步行邊和旁人聊天；上街購物時可采取去時步行，回來時乘公交車；居住在樓上的可以每天步行上下 樓梯。

    （來源：中國公眾健康網(wǎng)　http://www.chealth.org.cn/）

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