核心提示：做個(gè)小腰精真有這么難嗎？NO，瘦腰真的沒(méi)有想象中那么難。只要你根據(jù)自己的身體情況，學(xué)會(huì)做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，腰身快速變細(xì)不是問(wèn)題哦！重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥！

　　瘦腰方法一：讓空腹也看能看到的小肚子消失

　　兩只手扶住后腦，然后感覺(jué)下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開(kāi)地面。然后維持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣。一次做3組，一組12~15次。

　　瘦腰方法二：像ET的姿勢(shì)讓小腹變平坦

　　上體平躺在地上，從大腿開(kāi)始到腳腕慢慢離開(kāi)地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。

　　注意一定不能讓腿出現(xiàn)彎曲，一直都是伸直的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，還有落下的時(shí)候下腹部用力慢慢地落下。一次做3組，一組12~15次。

　　瘦腰方法三：肚子比較圓，這樣做會(huì)有效

　　看著天躺在地上，胳膊和腿都不要打彎伸直，慢慢抬起。一邊吸氣然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。然后維持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

　　重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3組，一組12~15次。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰瑜伽
快速瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些？經(jīng)常練習(xí)哪些動(dòng)作能瘦腰？
瘦腰法子多 十二組瘦腰動(dòng)作幫你變小腰精
?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
如何瘦腰 推薦6種簡(jiǎn)單的方法
如何瘦腰 八大高效瘦腰運(yùn)動(dòng)
瘦腰動(dòng)作
最強(qiáng)瘦腰方法 運(yùn)動(dòng)+飲食打造纖細(xì)小蠻腰
快速瘦腰要怎么做？瘦腰的這些運(yùn)動(dòng)不可錯(cuò)過(guò)！
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持鍛煉變細(xì)腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview111602.html