積極參加運(yùn)動(dòng)有益身體健康

由于多種因素影響，現(xiàn)代社會(huì)癌癥高發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持合理規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)能創(chuàng)造出一個(gè)“抑癌環(huán)境”。在一定程度上減少健康人群癌癥的發(fā)生幾率。

雖說運(yùn)動(dòng)能幫助防癌、抗癌，但是，我們在日常生活中要如何正確運(yùn)動(dòng)呢？

1、健康人群

建議健康人群每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持，以微微出汗、有點(diǎn)吃力，但不覺得很勞累，第二天醒來以后不感覺疲累為宜。

2、癌癥患者

癌癥患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須根據(jù)身體狀況量力而為，建議從散步開始從事運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在15～20分鐘，隨體能增加可提高到30～40分鐘，運(yùn)動(dòng)后微微出汗即可。體質(zhì)恢復(fù)較好者，運(yùn)動(dòng)后不疲勞，不妨堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)。提醒癌癥患者不能勉強(qiáng)進(jìn)行太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免帶來反效果。

除了防癌 運(yùn)動(dòng)還有五大好處

1、讓血管更有彈性

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)速度，血管內(nèi)的一些廢棄物也能更快排出體外。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，其血管彈性比不運(yùn)動(dòng)的人更好，罹患各種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

2、增強(qiáng)心肺功能

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率會(huì)逐漸上升，此時(shí)，肺部需要吸收大量氧氣來維持呼吸，對于保護(hù)心肺功能可以起到很大的幫助。

3、幫助沖刷大腦“代謝廢物”

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉、增強(qiáng)心血管功能，而且會(huì)加快大腦內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝廢棄物排出速度，對增強(qiáng)大腦功能有益處。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉心肺功能

4、心情愉悅

運(yùn)動(dòng)能幫助釋放多巴胺激素，讓人產(chǎn)生心情愉悅的感覺。因此，很多人運(yùn)動(dòng)后雖然感覺身體疲憊，但卻非常放松，對于緩解壓力效果很不錯(cuò)。

5、預(yù)防便秘

運(yùn)動(dòng)過程中，我們胃腸道的蠕動(dòng)速度會(huì)加快，對有便秘困擾的人群來說，可以起到很好的緩解效果。如果平時(shí)沒有便秘困擾的話，也可通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防便秘。

推薦3種“性價(jià)比”最高的運(yùn)動(dòng)

對于一般人來說，日常生活中要從事什么運(yùn)動(dòng)更合適？根據(jù)《柳葉刀》一項(xiàng)研究分析得出的結(jié)論，“性價(jià)比”最高的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為游泳、揮拍運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)。

1、游泳

游泳是非常推薦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，需要運(yùn)用全身的肌肉協(xié)調(diào)配合，又不會(huì)傷害膝蓋關(guān)節(jié)。相反的，在鍛煉全身肌肉、心肺功能的同時(shí)，還能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，非常適合需要減肥的超重人群。

2、揮拍運(yùn)動(dòng)

揮拍運(yùn)動(dòng)對久坐伏案工作人群效果明顯

進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要用到眼球來判斷球路，讓大腦判斷發(fā)出指令應(yīng)該從哪一個(gè)地方接球，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉來完成動(dòng)作。對于一些經(jīng)常久坐、伏案工作的人群來說，揮拍運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體靈活性、預(yù)防頸椎病，并改善情緒。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是消耗氧氣、脂肪、糖類、蛋白質(zhì)等能量底物來供能，相較于無氧運(yùn)動(dòng)而言強(qiáng)度較低，適合大部分人群。散步、長跑、騎車、打太極拳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高體能，增強(qiáng)身體的有氧能力，降低肺癌、乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥和認(rèn)知障礙的發(fā)生幾率。

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