積極參加運動有益身體健康

由于多種因素影響，現(xiàn)代社會癌癥高發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持合理規(guī)律運動的人，體內(nèi)能創(chuàng)造出一個“抑癌環(huán)境”。在一定程度上減少健康人群癌癥的發(fā)生幾率。

雖說運動能幫助防癌、抗癌，但是，我們在日常生活中要如何正確運動呢？

1、健康人群

建議健康人群每周至少進行150分鐘有氧運動（中等強度運動）。運動必須循序漸進、長期堅持，以微微出汗、有點吃力，但不覺得很勞累，第二天醒來以后不感覺疲累為宜。

2、癌癥患者

癌癥患者運動的時候必須根據(jù)身體狀況量力而為，建議從散步開始從事運動。每次運動時間保持在15～20分鐘，隨體能增加可提高到30～40分鐘，運動后微微出汗即可。體質(zhì)恢復(fù)較好者，運動后不疲勞，不妨堅持每天適量運動。提醒癌癥患者不能勉強進行太高強度的運動，以免帶來反效果。

除了防癌 運動還有五大好處

1、讓血管更有彈性

運動能促進血液循環(huán)速度，血管內(nèi)的一些廢棄物也能更快排出體外。經(jīng)常運動的人群，其血管彈性比不運動的人更好，罹患各種心血管疾病的風(fēng)險也會降低。

2、增強心肺功能

當(dāng)我們運動的時候，心率會逐漸上升，此時，肺部需要吸收大量氧氣來維持呼吸，對于保護心肺功能可以起到很大的幫助。

3、幫助沖刷大腦“代謝廢物”

堅持規(guī)律運動，有助于鍛煉、增強心血管功能，而且會加快大腦內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝廢棄物排出速度，對增強大腦功能有益處。

規(guī)律運動有助于鍛煉心肺功能

4、心情愉悅

運動能幫助釋放多巴胺激素，讓人產(chǎn)生心情愉悅的感覺。因此，很多人運動后雖然感覺身體疲憊，但卻非常放松，對于緩解壓力效果很不錯。

5、預(yù)防便秘

運動過程中，我們胃腸道的蠕動速度會加快，對有便秘困擾的人群來說，可以起到很好的緩解效果。如果平時沒有便秘困擾的話，也可通過運動來預(yù)防便秘。

推薦3種“性價比”最高的運動

對于一般人來說，日常生活中要從事什么運動更合適？根據(jù)《柳葉刀》一項研究分析得出的結(jié)論，“性價比”最高的3項運動為游泳、揮拍運動、有氧運動。

1、游泳

游泳是非常推薦的一項運動，在游泳過程中，需要運用全身的肌肉協(xié)調(diào)配合，又不會傷害膝蓋關(guān)節(jié)。相反的，在鍛煉全身肌肉、心肺功能的同時，還能夠起到保護關(guān)節(jié)的作用，非常適合需要減肥的超重人群。

2、揮拍運動

揮拍運動對久坐伏案工作人群效果明顯

進行揮拍運動的時候，需要用到眼球來判斷球路，讓大腦判斷發(fā)出指令應(yīng)該從哪一個地方接球，可以調(diào)動全身肌肉來完成動作。對于一些經(jīng)常久坐、伏案工作的人群來說，揮拍運動可以幫助提高身體靈活性、預(yù)防頸椎病，并改善情緒。

3、有氧運動

有氧運動是消耗氧氣、脂肪、糖類、蛋白質(zhì)等能量底物來供能，相較于無氧運動而言強度較低，適合大部分人群。散步、長跑、騎車、打太極拳等都屬于有氧運動，堅持有氧運動可以幫助提高體能，增強身體的有氧能力，降低肺癌、乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥和認(rèn)知障礙的發(fā)生幾率。

相關(guān)知識

2024年運動健身墊哪幾款最值得買？推薦5款性價比高的運動健身墊
2023平價運動手環(huán)，超值推薦
高性價比動感單車推薦三款精選
運動手環(huán)哪個牌子性價比高？五款熱門產(chǎn)品推薦給你！
健身房高性價比地墊推薦
健康自然來：規(guī)律運動，飲食平衡，蔬果多多
女生必備！高性價比健身器材推薦
醫(yī)生推薦的護膝運動，沒想到它排第二，好處很多！
動感單車推薦必買的六款性價比之選
最好用的健身運動軟件排行榜 比較好的運動軟件推薦

網(wǎng)址: 規(guī)律運動對健康好處多多 推薦幾種“性價比”超高的運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview177609.html