平衡是一項復雜但基本的技能。 它的控制涉及感覺、認知和運動系統(tǒng)的持續(xù)協(xié)調(diào)。 一些練習可以幫助改善平衡和平衡，以防止不穩(wěn)定問題。 隨著年齡的增長，照顧好自己并采取措施防止這些變化很重要。 不同類型的因素會影響這里，例如肌肉骨骼、神經(jīng)肌肉、感覺和認知。 因此，實踐 在家進行平衡練習 它可以幫助您避免將來出現(xiàn)問題。

在這篇文章中，我們將告訴您什么是最好的家庭平衡練習，以及保持良好平衡的重要性和好處。

保持良好平衡的重要性

平衡是我們生活中的基本品質(zhì)，但我們常常低估了這一點。 想象一下走鋼絲：如果沒有良好的平衡，您摔倒的幾率就會大大增加。 同樣，在我們的日常生活中，保持 適當?shù)钠胶鈱τ谖覀兊纳硇慕】抵陵P(guān)重要。

保持良好的身體平衡對于保持我們的活力和健康至關(guān)重要。 它使我們能夠輕松地進行日常活動，從步行和跑步到執(zhí)行更復雜的任務。 平衡的身體不容易受傷，因為肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)工作。 此外，適當?shù)钠胶饪梢宰屛覀儽３终_的姿勢，這對我們的脊柱有長期的好處，可以預防慢性背痛等問題。

平衡不良會導致許多問題。 最著名的事件之一與跌倒有關(guān)。 事實上，對于年輕健康的人來說，平衡來自于一種本能的反射。 然而，隨著年齡的增長或久坐不動的生活方式，反應變慢，肌肉變?nèi)?，柔韌性下降。 結(jié)果，跌倒就容易多了。

許多有平衡和不穩(wěn)定問題的人知道他們處于危險之中。 因此，他們進入了不活動的惡性循環(huán)。 不僅身體素質(zhì)下降，信心也下降。

各種系統(tǒng)都參與平衡。 尤其是視覺、內(nèi)耳的前庭和肌肉和關(guān)節(jié)的本體感覺。 平衡練習對老年人或當我們已經(jīng)開始注意到穩(wěn)定性問題時很重要。 無論如何，實施它們并改進與事故預防相關(guān)的方面永遠不會太晚。

在家進行平衡練習

在家進行平衡練習有助于保持穩(wěn)定性和信心。 畢竟，這是我們在許多日?；顒又卸夹枰募寄?。

我們將看到一些最受推薦的平衡練習。 不要忘記，如果您對此有任何疑問，應該咨詢您的醫(yī)生或物理治療師。 有時您需要有人幫助您進行動作。

用腳后跟或腳掌走路

這個練習包括走路時抬起腳趾， 僅支撐腳跟或腳趾。 可以穿拖鞋或赤腳完成。 理想情況下沒有支持。 混凝土可以澆筑在墻壁旁邊或欄桿旁邊。

重量轉(zhuǎn)移天平

站直，雙腿稍微分開。 向一側(cè)搖晃，將另一條腿抬離地面（不需要抬得太高）并將所有重量放在一只腳上。 然后回到起始位置，將重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)。 您可以練習抓住欄桿或墻壁，直到您可以離開架子并抓住為止。

走直線

在地板上放一塊遮蔽膠帶。 您可以使用松緊帶，因為它的寬度與您的腳大致相同，并且可以起到引導作用。 沿著跑步機走，將一只腳放在另一只腳前面。 將腳后跟的腳跟壓在后腳的腳趾上。 直立行走。

靠墻站立或有人陪伴。 練習可以向前或向后進行。

單腿平衡

這個練習非常簡單。 它包括抬起一條腿并靠在另一條腿上。 去做這個， 站在穩(wěn)定的表面附近，抬起一條彎曲的腿。 腳底應該牢牢地放在地上。 最理想的是在沒有支撐的情況下舉起，但如果你做不到，你可以堅持下去。 嘗試保持這個姿勢 30 秒。

走路時搖頭

以不同的方式向前移動：

重要的是，您要以受控和協(xié)調(diào)的方式執(zhí)行這些動作，不要急于求成，并且要緊握一些東西。 如果你有平衡問題，最好和你旁邊的人一起做這個練習。

在家進行協(xié)調(diào)和平衡練習

不僅要做好平衡練習，還要提高協(xié)調(diào)性。 我們將看到一些協(xié)調(diào)練習，這些練習可以很好地轉(zhuǎn)移，也可以改善平衡。

跳房子游戲

在地上畫一個跳房子板，讓它的長度或復雜程度隨心所欲。 嘗試不同的跳躍組合并在不觸及任何線條的情況下跳過方塊. 將一本書或類似物品混合成一個或兩個方塊，并在跳躍時避開這些方塊。 跳房子是我們小時候都玩過的典型數(shù)字游戲。

籃球練習

簡單的游戲，站在枕頭上，將球扔向空中或墻壁，并在不離開枕頭的情況下再次接住它。

球練習B

坐在墊子上的健身球 (fitball) 上，將雙臂伸向身體兩側(cè)以保持平衡。 小心地將一只腳抬離地面，保持平衡。 下臺并用另一只腳重復。

端到端練習

腳后跟腳趾沿著繩子在地面上標記的一條線。 保持雙腳并攏，接住某人拋出的球或?qū)⑶蛉酉驂Ρ?，并在球彈起時接住它。 如果彎曲膝蓋，可以幫助您在接球時保持平衡。 也可以嘗試抬起一只腳伸展并將物體放在一邊，然后返回到腳趾到腳趾的位置。

我希望通過這些信息，您可以了解更多關(guān)于在家進行平衡練習的知識以及如何進行這些練習。