?辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只為了解渴，如果能夠科學(xué)、健康飲水的話，將有效保護(hù)身體健康，帶來意想不到的收獲。那么，如何正確飲水養(yǎng)生呢，下面的文章將會(huì)為你講解。

目錄?辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道每天喝八杯水的正確時(shí)間喝水的四個(gè)注意事項(xiàng)堅(jiān)持喝水減肥法會(huì)有神奇效果白領(lǐng)如何正確喝水排毒

1?辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

　　每天最好喝2升水

　　林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。

　　“每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。”保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水。

　　在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

　　同時(shí)補(bǔ)充微量元素

　　最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

　　研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。

2每天喝八杯水的正確時(shí)間

　　第一杯水：上午八點(diǎn)鐘

　　早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，先來杯淡鹽水清理一下腸道，然后再喝一杯溫開水保護(hù)腸胃，最后別忘了吃早餐哦!

　　第二杯水：上午九點(diǎn)鐘

　　上午開始一天的工作時(shí)，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發(fā)，更一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率哦，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水

　　第三杯水：中午十一點(diǎn)半

　　辛苦工作了一上午，馬上就到午餐時(shí)間了，可是吃午飯之前記得喝杯水，避免因?yàn)榭崭苟鸨┦撑?/p>

　　第四杯水：下午一點(diǎn)半

　　午餐很重要，但是也要適量的吃到八分飽，如果吃的太飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以要記得在飯后20分鐘喝杯水，促進(jìn)消化

　　第五杯水：下午三點(diǎn)半

　　下午茶時(shí)間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神哦

　　第六杯水:下午五點(diǎn)半

　　一天的工作結(jié)束了，下班之前記得喝杯溫開水，緩解因?yàn)楣ぷ鲙淼钠谂?/p>

　　第七杯水：傍晚七點(diǎn)鐘

　　這個(gè)時(shí)間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進(jìn)身體排毒

　　第八杯水：晚上八點(diǎn)十五分

　　睡前兩個(gè)時(shí)間之內(nèi)喝杯水，可以預(yù)防血稠，另外正處于月經(jīng)期的美眉可以選擇喝兩杯水，小編在這里建議大家睡前幾分鐘內(nèi)不要喝水，避免第二天水腫。

3喝水的四個(gè)注意事項(xiàng)

　　1.短時(shí)間內(nèi)不能大量喝。短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者則會(huì)使體內(nèi)的鹽分過度丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

　　2.小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài);若小便清澈無色，則應(yīng)稍微減少水分?jǐn)z入;若小便呈黃色，則需及時(shí)補(bǔ)水。

　　3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會(huì)擠占空間，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，建議飯后半小時(shí)再飲水。

　　4.長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后忌馬上喝。運(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。大量的水貯留在胃中，還會(huì)影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。建議運(yùn)動(dòng)后先坐下來休息10分鐘后再喝水，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間;同時(shí)，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

4堅(jiān)持喝水減肥法會(huì)有神奇效果

　　喝水減肥法也是減肥法中的一項(xiàng)，或許有人很納悶，喝水怎么可能會(huì)變瘦。其實(shí)小編想說的是合理的飲用水，不僅能夠輕松變瘦還能夠促進(jìn)新陳代謝，還對(duì)于皮膚是非常好的，所以千萬不要小看了這一種減肥方法。不少都市白領(lǐng)采取的是喝水減肥法來瘦身，是采用這一種減肥方法是用熱水好一點(diǎn)還是冷水好一點(diǎn)呢?

　　根據(jù)相關(guān)調(diào)查以及研究證明采用喝水減肥法，最好采用喝熱水減肥法，喝熱水能夠促進(jìn)血液的循環(huán)以及流通，而喝熱水還能夠起到保護(hù)胃的作用。所以采用這種減肥方法，一定要喝熱水。關(guān)于喝水減肥法是喝熱水還是喝冷水，有不少人總是會(huì)走入誤區(qū)，有許多人認(rèn)為喝冰水可能會(huì)好一點(diǎn)。

　　因?yàn)楸臏囟冗^低，飲用溫度過低的水，讓身體的溫度也會(huì)跟著下降，這樣才更有利于脂肪的燃燒。小編想說的是千萬不要被這些表象所迷惑，或許從理論上看是這樣的，但是長期堅(jiān)持下去對(duì)于身體是非常不好的，所以一定不要采取這種不切實(shí)際又不可靠的方式。

　　采用喝水減肥法也一定要熟悉這一減肥方法的訣竅。喝水是日常生活當(dāng)中，大家都會(huì)做到的，合理恰當(dāng)?shù)暮人攀怯葹橹匾?。每天清晨喝的第一杯水尤為重要，每?dāng)晚上人處于睡眠狀態(tài)時(shí)身體依舊會(huì)通過排泄和呼吸來消耗水分，所以清晨的第一杯溫開水不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能夠清理毒素。在飲用的時(shí)候可以添加少許的食用鹽。

　　每一餐前的喝水也是尤為重要，無論是早餐、中餐還是晚餐在飯前喝水能夠起到飽腹的作用，所以在進(jìn)餐的時(shí)候你不會(huì)攝入過多。不少人在疲倦的午后為了一杯下午茶，在下午的時(shí)候喝水也非常的不錯(cuò)。下午茶時(shí)光中采用一杯花茶，不僅能夠養(yǎng)氣怡神，更有減肥塑身的效果。

5白領(lǐng)如何正確喝水排毒

　　1、喝水的量

　　有保健醫(yī)生介紹說,人每天最好是喝水的量應(yīng)該達(dá)到2升。但不是一定的。一般來說,喝水多少可以參考自己的體重。每1公斤的體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤,那每天最好補(bǔ)充1.8升水。

　　2、喝水的時(shí)間

　　每天早晨都需要空腹喝一杯水,能夠幫助身體排出毒素。另外特別要注意的是,千萬不能等到口渴了才喝水。因?yàn)榭诳市盘?hào)出現(xiàn)時(shí),身體處于較為嚴(yán)重的缺水,最好每隔1-1.5小時(shí)喝300毫升水。

　　起床后:

　　早晨起床后多喝些水,能夠補(bǔ)償夜間水分的消耗,也能預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成。

　　三餐前約1個(gè)小時(shí):

　　餐前約1小時(shí)空腹喝水,能夠使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要,保證分泌足夠的消化液,來促進(jìn)食欲,幫助消化吸收。

　　上午、下午工作間休:

　　工作期間喝水,能夠補(bǔ)充工作期間流汗及經(jīng)尿排出的水分,而且促使體內(nèi)囤積的廢物順利排出。

　　下班時(shí):

　　離開辦公室前喝一杯水,能夠增加飽足感。

　　睡前2-3個(gè)小時(shí):

　　這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán)。但是不要睡覺前一刻來喝水,會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等情況。

　　3、喝水的溫度

　　有研究表明,當(dāng)水溫在25°左右時(shí),水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳,細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以喝水適宜喝溫開水。

　　4、喝水的種類:3種水要慎喝

　　隔夜水:久置的開水中含氮的有機(jī)物會(huì)被分解成亞硝酸鹽,同時(shí),微生物的介入會(huì)加速含氮有機(jī)物的分解。亞硝酸鹽會(huì)與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合,妨礙血液正常的運(yùn)氧功能,同時(shí)也易致癌。

　　長期放后備箱的瓶裝水:瓶裝水的瓶子在制作時(shí),原料會(huì)加一些增塑劑來幫助成形,如果水儲(chǔ)存時(shí)間過長,一些增塑劑就會(huì)溶到水里頭去。要知道塑化劑DEHP毒性比三聚氰胺毒20倍。

　　經(jīng)過凈水裝置過濾的水:家庭凈水器會(huì)將自來水里面的顆粒、細(xì)菌、病毒等異物吸附掉,但對(duì)人體有益的礦物質(zhì)也容易被過濾掉,所以不能長期飲用。

　　提醒:喝入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素,幫助身體排毒。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化,可以使自身免疫功能更健全。

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