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春節(jié)假期如何養(yǎng)成規(guī)律食物作息？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 20:33

春節(jié)倒計(jì)時(shí)4天啦！相信很多人已經(jīng)開始春節(jié)假期了吧？平時(shí)總是喊著要早點(diǎn)睡的小伙伴們，趕緊趁著假期行動(dòng)起來吧！熬夜的危害相信大家已經(jīng)了解得很清楚了，所以在假期里，也千萬不可以放縱自己任性熬夜，要養(yǎng)成規(guī)律的作息，有什么需要注意的呢？

一、不熬夜

想要養(yǎng)成規(guī)律的作息，最重要的當(dāng)然是不熬夜啦！前一天熬夜，后一天必定起不來，從而形成了惡性循環(huán)，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)日夜顛倒的情況，導(dǎo)致生物鐘紊亂，這樣對(duì)養(yǎng)成規(guī)律的作息是極為不利的！

二、不睡懶覺

除了不熬夜，睡懶覺也是不可以的。睡懶覺只會(huì)讓人越睡越疲乏，而且會(huì)影響晚上的睡眠時(shí)間，形成不健康的生物鐘。因?yàn)槠鸬猛?，早餐變成了午餐，從而?dǎo)致身體不健康。另外，睡的時(shí)間太長(zhǎng)，一天都覺得無精打采。不如早點(diǎn)起床，做個(gè)早操、打開窗戶呼吸一下新鮮空氣，能夠提升人體的整個(gè)精神狀態(tài)。

三、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

需不需要睡午覺，要根據(jù)自己自身的情況來決定。高質(zhì)量的午睡可以有效地彌補(bǔ)夜間睡眠不足帶來的影響。午覺的時(shí)間一般控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可，并不是時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。

人的睡眠周期大致分為淺睡眠和深睡眠，一般在入睡30~60分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在這個(gè)階段被打斷叫醒，起來后反而會(huì)更加困倦無力，甚至?xí)霈F(xiàn)輕微頭痛。長(zhǎng)時(shí)間睡午覺，睡醒之后困意全無，夜間也無法正常入睡，從而引發(fā)失眠。

四、睡前不宜吃太飽

相信很多小伙伴都有這種感覺：吃飽之后就想睡覺，這樣其實(shí)是不好的，不僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)對(duì)身體造成危害。因?yàn)槲覀兂酝觑堃院?，食物?jīng)過胃部消化，需要2~4個(gè)小時(shí)才能完成。所以，吃飯以后腸胃需要有足夠的時(shí)間吸收和消化食物，而且假期里，相信大家三餐都會(huì)比平時(shí)更豐盛，所以如果吃完飯之后馬上就躺在床上睡覺，胃部帶有飽脹感，會(huì)使得入睡變得困難并且難以進(jìn)入深睡眠，影響睡眠質(zhì)量，越睡越累，而且更容易引起消化不良，還會(huì)引起腦供血不足，出現(xiàn)腦中風(fēng)，再者就是會(huì)造成肥胖啦！ 另外，睡前不要喝茶、咖啡等提神的飲品，也不要吃橙子、橘子等富含檸檬酸的水果，睡覺前吃會(huì)對(duì)胃跟腸道都會(huì)有一定的影響，容易引起腹瀉、腸胃不適。建議用餐后半個(gè)小時(shí)吃，這樣既不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，助消化并且補(bǔ)充了維生素。

五、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

假期大魚大肉，不想每逢假期胖十斤的就要運(yùn)動(dòng)起來啦！適量運(yùn)動(dòng)能使白天的頭腦更清醒，肌肉骨骼肌代謝增強(qiáng)，提高晚上的睡眠質(zhì)量。 建議最好在白天運(yùn)動(dòng)，如果白天沒時(shí)間，可在晚上睡覺前2個(gè)小時(shí)之前運(yùn)動(dòng)，比如晚上11點(diǎn)睡覺，9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)，不過一定要注意，睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高也不利于睡眠。

六、枕頭高度要合適

想養(yǎng)成規(guī)律的作息，除了要做到以上幾點(diǎn)之外呢，合適的枕頭高度也很重要。枕頭高度不合適，不僅影響入睡，睡著之后難以進(jìn)入深度睡眠，大大降低了睡眠質(zhì)量，越睡越累，而且睡醒之后容易引起頸椎不適，給生活帶來各種困擾。一般來說，仰睡時(shí)枕頭建議是自己一拳的高度，側(cè)睡建議一拳半的高度。

好啦，堅(jiān)持做到以上六點(diǎn)，相信你的作息很快就能規(guī)律起來啦！

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